安心正念课/个人提升系列

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内容简介

1.正念是当下的专注于觉察 在咨询室中，常常有很多来访者说：“不知不觉 这么多年过去了，不知道自己到底在干什么。”这些 来访者总是在担心明天，却又缅怀着昨日，把精力都 丧失在昨天和明天，所以没有办法把今天过好，过了 一个又一个空白的今天，不知不觉就老了。大家是不 是也有类似的感觉？学习正念，可以让我们具备旁观 者清的能力，换句话说，我们是自己的观察者，可以 看清楚自己的心思变化。 慢慢来，比较快 我们的社会目前陷入了一种状况，我称之为“瞎 忙症”，大家都很忙，好像陀螺一样转来转去，但是 很多时候陀螺都是在原地打转的。回顾自己到底做了 什么，就会发现好像自己忙的程度，跟真正达到的效 果不成比例。 有一句话叫作“慢慢来，比较快”。有研究发现 ，如果受试者以正念的方式来工作，他们在工作上可 以节省大概20%～40%的时间。所以当我们专心地先做 一件事情，再做另外一件事情的效率，其实快过那些 同时做五件事的人。慢慢来，真的比较快。 在现代忙碌的社会里，你可能觉得慢慢来太困难 了，没有时间。一行禅师和他的朋友艾伦有一段对话 ，说明了这个问题的解决方法。 一行禅师问艾伦：“你觉得家庭生活轻松吗？” 艾伦没有直接回答，他说：“自从小女儿出生以 后，我已经几个星期没睡过好觉了。但是现在我试着 不再去分割时间，我把陪大儿子的时间也当作我自己 的时间，帮他辅导家庭作业时，我想办法把他的时间 看作是我自己的：我和他一起做作业，感受他的存在 ，并且想办法让自己对我们在那段时间里做的事情感 兴趣，结果不可思议的是现在我似乎有了无限的时间 给自己。” 有许多正念课程的学员分享，以前的生活总是匆 匆忙忙，汲汲营营，现在渐渐地变得从容不迫了，就 像艾伦在陪伴儿子一起学习时，对于当下保持清醒的 觉知，所以他拥有了更多的时间。 从华尔街的投资银行如高盛和美林，到硅谷的高 科技公司如谷歌和苹果，从一流的顾问公司如麦肯锡 和埃森哲，到世界五百强CEO的培育学府如哈佛商学 院和西点军校，它们都在内部开设正念课程，鼓励员 工或学生去练习正念。这些是走在世界最前端的机构 ，必须具备最快的创新，最高的效率，为什么它们愿 意让人花时间去练习正念？因为它们发现员工或学生 在练习正念之后，创造力、专注力、抗压性和身心健 康都有所提升。此外，实证显示，学习正念的主管做 事（创造绩效的能力）和带人（领导部属的能力）都 变得更好，所以这些单位坚持在内部推广正念训练。 苹果创办人史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）年轻 时曾经花了7个月时间在印度学习冥想，乔布斯曾说 过：“在印度学习冥想的时光塑造了我的世界观，并