爱上跑步的13周（2024版）

作者简介

伊恩·麦克尼尔（Ian MacNeill）

长居温哥华，运动员兼作家。

加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC）

非盈利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600 名医学护理人员组成，立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作，在加拿大当地推行13 周跑步行走训练计划已经超过25年。

内容简介

有氧运动能够提高瞬时心率，从而改善心血管系统，降低心脏疾病患病率，改善循环系统和肌肉张力。它能够提供给你更多的能量，可以帮助减肥，改善睡眠质量，让你看上去和自我感觉都好很多。但是在这么多的有氧运动中为什么要选择跑步呢？

对于新手而言，跑步是成本最低的运动之一。只要你投资一双好鞋，那就足够了。相对于高尔夫、滑雪、冰球甚至网球这些动来说，跑步不需要担负场地、缆车票、垫子和球的磨损等费用。跑步也非常容易尝试。需要的只是一双好鞋、一点时间和一个健康的动机。你可以随地实践起来。一些人喜欢沿着人群熙攘的街道跑步，另外一些人则喜欢在绿树成荫的公园里跑。一些人喜欢在夕阳西下的时候在海岸边慢跑，一些人则喜欢夜深人静的时候在冷清的摩天大楼之间奔跑。你可以独乐，亦可以与众同乐。

你可以选择有挑战性的路线参加比赛，也可以只是追求个人目标，毫不在意时间和长度，只是为了纯粹的快乐和好处。

你可以一生都坚持跑步。经过适当的调整，你的身体在老年的时候仍然会很健康。跑步是一种可以与朋友同乐也可独乐的运动，不像网球、壁球、足球、曲棍球、篮球或飞盘一样需要别人的参与。你不必经历等待别人或被爽约的糟糕感觉。你可以独自热身，跑20分钟，放松，冲澡，然后继续享受当天的生活，就这样。如果你选择独自跑步，那么跑步可以给予你一些生命中本来很难拥有的东西：远离一切烦琐，与内心单独相处的时间。如果你的工作很忙，拥有一个正在成长的家庭，那么你有时候可能感觉个人生活被侵占了。每个人都需要一些独处的时间，跑步就可以满足你。

另外，跑步可以帮助你结交新朋友。如果选择加入一个跑步组织，你会遇到在别的社交场合可能没有机会遇到的人—那些兴趣与你截然不同的人。医生、码头工人、空乘、作家、工厂工人等由于共同兴趣在一起跑步。那些一起跑步的人会平等地接受彼此。

跑步可以让你更好地认识自我。它能够让你认识到自己的极限并且给你突破它们的机会。如果你持续提高标准，跑步能让你享受到巨大进步带来的喜悦感。跑步需要你交付承诺和决心，保持渴望和树立自我价值感，也会促使你努力工作。试想一下你人生中还有多少别的方面也能因此从中获益。

1.能让你坚持下去的计划，才是蕞好的计划！

一份“有脚就行”的13周跑步指南，从只跑1分钟开始，跑一会儿走一会儿，只需完成若干组“跑1分钟”“走2分钟”的小目标，13周后你将轻松完成10公里。原来，想跑却跑不下去，不是你意志力差，而是你过分努力！

2.加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会，专为普通人定制的快乐跑步指南！

一份有专业背景背书+广泛实践验证的训练计划，来自加拿大不列颠哥伦比亚省的600名医学护理人员组成的非盈利性机构，推广13周跑步训练计划已经超过25年。内容包含拉伸锻炼的示意图、避免受伤的方法、孕期如何跑步，宠物趣味跑步……一本书解决你关于跑步的所有问题。

3.历时12年，再版3次，经过时间验证的跑步经典指南

装在口袋里的私人跑步教练，给你贴心的激励、建议和强化方法，挑选鼓舞人心的跑步人生故事，陪你见证跑步带来的新生力量——实用价值打底，情绪价值拉满！给自己一个实现长期主义的机会。

4.定制跑步手账本，让你在记录中爱上进步的自己

随书附赠13周训练计划手账本，健康模式的养成系好物！瘫着不想出门时，翻一翻记录了你每周努力的纸页，也会忍不住系鞋带出门了！当你轻松跑完5000米，回顾当初气喘吁吁跑完500米的日记，你会感到多么奇妙、快乐甚至惊讶~