摆脱死记硬背(清华学长总结的高效记忆方法)

作者简介

陈陆淼，笔名杉水，清华大学机械工程系博士。首都大学生记者团成员，清华大学博士生服务团讲师。通过良好的记忆方法建立科学学习模式，能快速学习不同学科课程，在大学期间因学习优异、工作突出获得**奖学金三次及“五四奖章”，并有辽宁省“三好学生”、“百千万”**大学生、“**本科生”等荣誉称号；研究生期间获得清华大学单项奖学金，“*佳学生记者”、“铜牌讲师”等荣誉称号，是快乐学习的追求者。

内容简介

从大脑的新旧来划分，可以将我们的大脑分为古 大脑和新大脑，古大脑是大脑的中心部分，相当于前 面所说的大脑髓质部分和脊髓神经，是神经中枢所在 地，是人类没有成为人类以前就存在的大脑；新大脑 是人类大脑的边缘部分，相当于大脑皮质部分，是人 类成为高智商人类的原因所在。 古大脑依靠生物钟的母钟发挥功能，新大脑依靠 刺激发挥功能。它们相互影响，新大脑可以使古大脑 产生功能变化，比如心跳和呼吸加快等；古大脑也可 使新大脑发育和功能*阻，比如天生的痴呆儿。 我们很多人都是因为忽视了大脑的真正作用，学 习中才会遇到各种问题，所以，在学习过程中对于大 脑结构的认识**关键。 大脑是全身耗氧量*大的器官，占人体总耗氧量 的1/4，因此充足的氧气有助于提高大脑工作效率， 保持高度的注意力。我们很多时候过于关注自己的学 习内容，而忽视了自己的学习环境，导致学习效果不 好，这就是不重视大脑耗氧量造成的结果。我们在学 习用脑时，需特别注重环境中的空气质量。 平时学习时一定要注意补充水分，因为大脑是由 80%以上的水组成，大脑获取的所有信息都是通过细 胞液以电流形式进行传送的，而水是电流传送的主要 媒介。在读书或做功课前，先饮l～2杯清水，有助于 大脑运作。 大脑是人体进行思维活动的*精密的器官。防止 脑功能衰退*好的办法是勤于用脑。大脑运作有效， 记忆效果自然就提上来了，所以想要提高自己的智力 ，就要有一个良好的生活习惯以及规律的作息安排。 在此，要特别强调我们*常的运动习惯。很多同学因 为高中课业繁重以及作业任务多而忽视了运动，这其 实是得不偿失的选择。规律的有氧运动与有一定技巧 的复杂运动相结合，*能起到锻炼大脑的作用。 如何选择合适的运动呢？运动分为有氧运动和无 氧运动，而对于我们学习和记忆有帮助的是有氧运动 。有氧运动的种类很多，比较常见的有慢跑、游泳、 走路、做*，还有做瑜伽、骑自行车等。这些运动只 有坚持40分钟以上的锻炼时间，才能有效地帮助我们 调节心情、治疗失眠等。 有的同学可能会说，找不到合适的时间进行有氧 运动，其实这是找借口。有氧运动一周安排4次左右 为佳，每次持续半个小时左右，强度不会太大，但一 周2个小时的运动却能帮助我们在学习时提高记忆效 率。有数据显示，坚持规律的有氧运动4个月之后， 睡眠效率就会明显提高，总的睡眠时间会延长1个小 时，还能大幅度地提高大脑记忆力、专注力等认知学 习功能。 为什么强调有氧运动呢？很多案例告诉我们这些 运动不仅能让我们有一个健康的身体，保证学习的持 续性，而且能给我们带来“灵光一现”的灵感，提高 创新能力。比如有的同学喜欢舞蹈，在跳舞中调动身