不要再上失眠的当

作者简介

日本大学医学部精神医学系主任教授。 1954年出生于日本神奈川县。1980年毕业于日本东北大学医学部。先后就职于东京医科齿科大学精神科、东京都多摩老人医疗中心精神科。1991年任国立精神?神经中心精神保健研究所精神生理部室长，2000年就任部长。2006年任日本大学医学部精神医学系主任教授至今。1992年~1993年，往德国赫芬达神经学医院睡眠障碍研究所留学，从事睡眠障碍及生物节律的研究。从1999年起担任“睡眠障碍诊断?治疗指导研究班”班长，从2000年起担任“生物节律障碍研究班”班长，从2005年起担任“精神健康与养生、睡眠研究班”班长（以上皆为日本厚生劳动省研究班）。 已经出版的主要著作有《睡眠障碍的应对与治疗指导》、《睡眠障碍——获得理想睡眠的智慧和诀窍》、《精神疾患引起的睡眠障碍的应对和治疗》、《战胜失眠和抑郁》等。另外，多次受邀在日本NHK“今日健康”等大众传媒栏目中作为嘉宾宣讲健康知识，深受欢迎。

内容简介

理由2 头脑兴奋，妨碍顺利入睡 从清醒状态到睡眠状态的更替，不像开关的开和 关一样 简单。觉醒机制缓慢变弱的同时，睡眠机制徐徐增强 ，这种转 换顺利进行，自然能够入睡。 也就是说，从觉醒状态到睡眠状态在短时间内是 不能完 成的。机械装置和我们的生物结构有很大的不同。从 大脑 活跃的状态到睡眠状态之间要经过一系列的过程—— 从有 了困倦感效率逐渐下降，到迷迷糊糊、朦朦胧胧的感 觉，再到 非常困倦的状态。经过了这些过程，就到了睡眠的状 态了。 请好好理解这一点。刚才还在欢快地活动，要我们一 躺倒床 上就能立即入睡，这对我们的大脑和身体来说都是无 法做到 的。 再者说，一有心事的时候，，即使躺在床上，也 是头脑兴奋 的样子，想让脑子进入睡眠模式却做不到。不但如此 ，反而提 前开始这种痛苦，头脑活跃起来。头脑兴奋是原因， 阻碍了觉 醒到睡眠的顺利交接，从而不能入睡。 前面也讲过这种入睡不好、失眠的人，一到夜里 就比普 通人的大脑边缘系统兴奋，一遇到过度紧张，大脑的 这个部 位就意识到处于非常状态，我们的头脑就会清醒。 这个时候，即使躺到黑暗卧室的床上睡觉，不安 感也会 越来越强烈。我作为医生的时候对患者说过，即使不 能人睡． 因为身体需要休息，最好也在床上安静地躺着。 实际上，我们明白之所以痛苦，是因为我们更加 深刻地 感受到我们的祖先在黑暗地方体验过的、对未知动物 的恐惧 这一类的事情对我们的影响，所以要专门地学习睡眠 。 因此，与其忍受难以入睡的痛苦，让头脑兴奋下 去，不如 起床到明亮的屋子去，放松下来。因此，这个时候最 重要的是 摆脱无法人睡的痛苦，起来看看电视或翻翻书，等困 了再睡。 有人担心，一看电视就头脑兴奋，睡不着觉，但 是我们成 人对于看电视会睡不着、兴奋这类事不应该太在意。 因此，在 明亮的地方做喜欢的事情，悠闲地等待睡意到来。住 宅的人 工照明啦、电视画面的光啦几乎不会让人太兴奋。 了解不安的真面目，和不安巧妙相处 不安、紧张、有心事，无论是谁或多或少都会有 。人的生 命本来就很有限(人生苦短)，因此，不能总是事事被 不安威 胁。转换意识，和不安巧妙相处难道不好吗? 为此，对于不安，要知道其真正原因。由于不安 是暧昧模 糊的，所以与之相处也是很难的。如果能知道不安的 真面目， 应该更容易发现与之巧妙相处的线索。 对策1 不安的真正原因，大致分为三种 第一种是“对明天的担心”。有趣的是，认为明 天好与不 好各占五成时，没有担心。如果100％一定向不好的 方向发 展，我们这个时候也几乎没有担心。 最不安的是这种情况：七三开，或八二开。不是 向坏方 向发展吗?如果只有二分、三分好的希望，也许反而 会增加 不安。这个时候，采取行动，考虑具体的稍微增强好 苗头的方 法，并迅速使之成为对策。 第二种是“对过去的不安”。“如果这样做就好 了”、“如 果那样做就好了”，对于过去的事情，有这样那样烦 恼郁闷的 想法，带有后悔的念头而不安。 “不要事后后悔”。按照这样的说法，过去的事 情不能改 变。一旦得了抑郁症，就容易产生这种不安。“到现 在怎么做 也没用”，如果有这种心理在作怪，就要克服。 第三种是这种不安——“今天会怎么样啊?”“ 如果突 然发生大地震怎么办?”。“如果强盗、杀人犯人侵 怎么办?” 这是人们在穷途末路时才会有的感觉。 …… P59-61