学会宽恕(走出心理伤痛重拾心灵阳光的有效方法)

作者简介

内容简介

第1章 满腹失望 感谢你与我一道踏上旅程，让我们通过宽恕走向幸福吧。 我们将会一起看到：不满是如何形成的，该如何去宽恕，以及 如何赋予过去的事情以意义。请记住，我所教的这套宽恕方案 已经被四项细致的调查研究证明是有效的。在这些研究中，受 过大大小小伤害的人们都在身体和情绪健康方面有了积极的变 化。我有无数的证据可以表明，宽恕如何改变了人们的生活， 我将与你分享许多这样的故事。我坚信，当你学习并实践我所 教的这些方法时，你也可以学会宽恕。 为了理解宽恕的过程，让我们先来看看不满是如何产生 的。在前几章中，我将解释不满是如何形成的，考察不满的各 种组成部分是如何让生活变得艰难的，帮助你做些测试，看看 你是否已经被不满控制了。我注意到，当人们理解了不满的形 成过程，他们就准备好去治愈自己了。不满是如何形成的 当下面两种情况同时发生时，不满便出现了。第一，在生 活中，我们不希望发生的事情发生了；第二，我们在对待这类 事情时想得太多，或者按照我的说法，我们对这类事情耿耿于 怀。在这一章中，我将会就这两点做出解释，告诉你它们是如 何发生的。 当某人伤害了你或让你失望，你感到痛苦，这时最大的闲 难便是如何保持内心的平静。要明白这一点，另一个方法是问 问自己：我们受到了伤害，如何才能不以郁郁寡欢收场呢？我 们每个人在生活中的某个时刻都会受到伤害或不公平的对待， 但是有些人比其他人适应得更好一些。有些人长时间地谈论他 们的创伤，而有些人则顺其自然。如果你放不下伤害你的事 情，那么这本书就是为你而写的。 当我们受到不公平的对待时，要恢复宁静的心态是不容易 的。每个人在面对伤害、背叛、欺骗或谎言时，内心或多或少 都会出现挣扎。在五花八门的创伤中，核心的问题只是一个简 单事实，即：不满产生了——因为我们真正希望发生的事情没 有发生。 尽管听上去有些重复，我还是要强调一下这个论点的重要 性。不满或怨恨的产生，核心问题在于我们不希望发生的事情 发生了。或者说，我们真正希望发生的事没有发生。无论是哪 种情形，当我们的一部分生活完全不同于我们的期望时，不满 便产生了。在面对意料之外的事情时，我们缺乏管控情绪的技 巧。我在这里可以举两个例子。 丹娜（Dana）是硅谷一家大型软件公司的业务经理。她已 经为这家公司工作了差不多十年时间，事业很成功。她常常在 公司待到很晚，长时间地辛勤工作，挤占了她陪自己两个孩子 的珍贵时光。最近，她失去了一次升职机会。丹娜被告知，她 的工作表现很好，但是公司制定了一项新政策，要从外面雇用 一些业务经理。然而，即使是这样的说辞也让她狂怒不已，她 对自己未能得到升职大为不满，四处诉说自己如何不断地献身 工作，以致损害了健康。 当我见到她时，她痛苦地抱怨自己的老板，抱怨生活的不 公，抱怨她在办公室里浪费了时光。她明确地指出，公司亏欠 了她这次升职机会，她未得到升迁是不公平的。丹娜现在开始 重新评价她在公司中度过的十年光阴，发现了她先前忽略的一