摆脱焦虑

作者简介

唐·约瑟夫·戈韦 斯坦福大学医学院主任、国际心态疗愈中心主任、人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的密友兼合伙人。 他领导了国际著名机构ICAH(国际心态疗愈中心)长达12年的时间，曾帮助过各种各样的心理高危人群，包括癌症患者、艾滋病人、监狱服刑者、国际难民、企业高管等等。 他还花了6年的时间指导一个智囊团，旨在整合神经科学和心理学方面的前沿研究，构建一种能改变大脑结构以消除压力反应、增强高级认知功能的模型。目前，该模型在帮助人们消除高压工作场所的压力方面取得了前所未有的成功。

内容简介

为何要摆脱焦虑：在高 压之下实现高效工作与幸福 生活 美国心理协会(The American Psychological Association以下简称“APA”) 每年都会进行一项名为“压 力在美国”的调查。这项调 查被认为是目前为止最好的 国民压力晴雨表。在最近的 调查中，APA的结论是：此 数据“描绘了一幅由高压及 无效应对组成的混乱画面， 无效应对似乎已根深蒂固地 存在于我们的文化之中，令 我们的后代持续处于不健康 的行为和生活方式中。”终 结压力虽然任重而道远，但 并非难以实现；它旨在提供 打破那条枷锁的清晰路径， 以彻底地解决这场危机，而 这，便有赖于从你我开始做 起。 在踏上这段释放压力的 旅行之前，我希望你能清楚 一件事：压力是大事，大到 足以威胁生命。引用国家地 理频道纪录片《压力杀手》 中卡罗尔·希夫利的话： “ 它并不是未来某天你觉得似 乎应该做点什么了。你必须 从现在开始就做出改变。” 是的，就是现在，在你因心 脏病或中风被推进急诊室之 前。本书所提供的技巧和流 程将在很大程度上帮助你防 患于未然。 我想首先分享一下我和 我的专家小组对压力的研究 结果。这关乎压力的严重性 ，其最终解决方案，以及为 获得所有积极结果铺平道路 的模型和方法。 在研究当中，我们了解 到的第一件事是：大脑中有 两个主要系统，而它们决定 了你能多大程度地将自己的 智能转化为现实世界的成功 。 第一个系统被称为“高级 大脑”，生物学专业名词为 前额叶皮层，大部分我们所 定义的人类智能便是由大脑 的这一部分产生的。正是由 于高级大脑，人类社会才产 生了艺术、音乐、科学、农 业、工程、商业、政府等等 。它也是大脑首席指挥官的 所在地——在这里，大脑指 挥官行使执行职能，并制订 实现目标的计划和战略。执 行中枢利用所有高阶认知技 能，质疑认知、分析事实、 适应变化、整合信息——绘 制和优先组织各项工作以推 动计划前进。执行中枢还会 将右脑产生的创造力转化为 实践创新。 高级大脑也是你人性中“ 好天使”。的居处所在，它 让你能够维系积极而有建设 性的人际关系，并合弃小我 利益而顾全大局。神经心理 学家丹尼尔·西格尔在其著 作《第七感》(Mindsight)中 ，将这些好天使进一步定位 在前额叶区域的中部，在那 里，它们协调产生数量惊人 的基本技能，来促进社会智 慧的生成与发展。这些天使 让你能够融入社会；他们平 衡你的情绪，令你灵活应对 不同情况；他们还缓解你的 恐惧，并促进同理心、洞察 力和直觉的产生。 高级大脑的功能比以上 所描述的还要多得多，可以 说，它是进化史上最伟大的 成就——体现在大脑皮质所 产生的多元智能和天资上， 它所创造出的大量古现代世 界奇迹便是最好的明证。构 筑高级大脑的进化过程近乎 奇迹，它的发展速度在进化 史上是无与伦比的，整个过 程如同魔法一般神奇而不可 思议。 当这个高度进化的大脑 以最佳方式运作时，产生的 效果令人惊叹，它让每一天 都充满热情、社会智慧以及 杰出的喜悦。在我上一本书 《神秘之酷》(Mystic Cool) 中，我就曾尝试描述过这样 神奇的一天——当高级大脑 的光辉激发出天才之念，也 会让你相信自己可以无昕不 能。在书中，我写道： “我们每个人都在努力做 一些有意义的事以扩展自己 的能力，在此过程中，我们 会不时地体验到天才之念( 由高级大脑所产生)的荣耀 。在做某件事情时，通常所 见的需求、压力和怀疑风暴 可能一开始就已经呈现，但 是经过一些微妙的转折，你 成功地躲过了风暴而找到风 眼，在那里，以结果为目标 的压力，转化成以卓越为目 标的挑战。当你最终安顿下 来时，一袭智慧之光倏然闪 现，将你卷入它那无法抗拒 的潮流之中。你的头脑变得 清晰，做事的着力点也变得 精准。时间似乎静止了。你 感到异常兴奋，并能够融会 贯通、集中注意力、保持充 沛的热情和精力。渐渐地， 你开始对手中的任务表现出 惊人的掌控力，在关注细节 的同时，还完美地把控了全 局。所有的拼图都轻松地自 然归位，就好像原本散落的 点在自动连成线。随着更大 可能性的出现，你对整体的 掌控感进一步得到了提升。 这种工作方式一点儿都不像 是在工作，相反，它变成了 一种有回报的喜爱之 事。”P2-5 【4大科学步骤、14天密集训练、超40项实践指导 彻底攻破压力壁垒，从此挥别黯淡人生！】 本书以心理学前沿理念作为指导，通过态度重塑技术以及行为重塑技术帮助读者真正攻破压力壁垒，告别焦虑人生。 4大科学步骤——觉知、选择、超越、整合； 14天密集训练——从弱点暴露至修复整合； 超40项实践指导——文字、音频、视频多管齐下！ 【作者具有心理学顶尖行业背景，是人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的合伙人】 唐·约瑟夫·戈韦不仅是斯坦福大学医学院主任，国际心态疗愈中心主任，还是人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的合伙人。 【20年心血力献，多位国际大型企业高管盛赞，课程评分高达4.8分】 本书是作者潜心研究20年的成果。最先运用在大型跨国公司，以消除高管压力，该方法已推广至重症病房、监狱、难民营，在国际享有盛誉。其课程评分达到罕见的4.8分（满分5.0），至今无人超越，是真正经过实践检验的有效方法。