学习可以更高效(如何减轻孩子的学习压力美国心理学会情绪管理自助读物)

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你在大的考试前会紧张吗？你在演讲前是否会忐忑不 安？有的孩子不但不紧张，甚至觉得很有趣；有的孩子却 会有压力，甚至长期处于压力之中。你呢？先做下面的小 测试，看看你对自己的压力了解多少。这可不是考试，没 有对错之分。你可以勾选所有的选项，也可以勾选一部分 ，或者一个也不选。 □我知道，有压力时我的身体有什么反应。 □我知道，有压力时我会怎么想和怎么做。 □我知道，学校和家里的一些事情让我感到有压力。 □我知道，我的有些想法和感觉会让我感到有压力。 □我知道，有时候压力也是好事。 虽然大多时候，你很喜欢学校，但是有时候，学校也 会给你带来压力。例如，伊莱说：“我喜欢学校，因为我 喜欢和朋友们一起玩，老师也很和蔼可亲。但是，在大的 考试前，或者我担任重要角色的校园剧演出前，我总是紧 张得要命。”如果你发现自己有时候也特别紧张，那么你 应该学会一些能帮助伊莱和你自己的方法。 回想一下刚才做过的测试，你对自己的压力了解多少 呢？每个人都会有压力，即使你刚才勾选了所有选项，学 习一些处理压力的新方法对你还是会有所帮助的。 意识到自己不能掌控所有事情是**重要的。不过， 虽然你无法控制或者改变学业压力以及学校的其他压力， 但是你可以改变应对压力的方法。 首先，你需要了解你何时会有压力以及有压力时你的 身体反应，然后，再找出压力的一些特征，为应对压力做 好准备。 如何判断自己有没有压力 你如何判断自己有没有压力呢？其实，你的身体和情 绪都会给你发送信号。也许你经历过本节中描述的一些状 况，但却不知道原因——可能就是压力造成的。 有压力时，你的身体会有哪些表现 压力都有多种表现，你越留意自己的身体，就越知道 该如何应对压力或紧张。下面是我们感到压力时，常见的 一些表现： ·心跳加速 ·恶心想吐 ·头痛 ·体温变化快（感到冷或热） ·身体颤抖 ·注意力无法集中 ·咬指甲或别的紧张习惯 ·睡眠改变（比平时*多或少） ·饮食改变（比平时*多或少） ·呼吸急促 实际上，我们的身体有如此反应是有理由的。过去， 我们的祖先在面对老虎、狮子和其他危险时，必须找到生 存下来的方法。当遇到危险时，他们用急速爆发的能量来 逃跑或者与野兽搏斗，甚至，他们会一动不动或者装死。 当我们的身体准备战斗、逃跑或者一动不动时，我们会经 历一次能量的爆发：心跳加速、呼吸加快、肌肉绷紧。这