科学跑步(跑步损伤的预防与康复指南)

作者简介

罗炜樑 中山大学附属**医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。 英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副总监，伦敦大学学院荣誉研究员，中国健康促进基金会骨病专项基金足踝康复工作委员会青年委员，英国南安普顿大学物理治疗硕士导师，英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。 主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临*技术应用。

内容简介

速度，导致跑步损伤的出现。 （二）BMI＞ 25 的肥胖跑者 不少跑者的跑步初衷是为了快速甩掉身上的肥肉，很多超 重人士减肥的**选择往往是跑步。但是在跑步时，正常体重 跑者下肢关节承*的体重压力大概是行走时的4 ～ 8 倍，而肥 胖跑者下肢关节承*的压力会*大。同时由于肥胖，自身的肌 肉力量不足，不能够吸收*多的跑步冲击力，肥胖跑者身体承 *的负荷会比一般跑者的*大，因而*容易出现损伤，*需要 注意科学跑步，加入跑步防伤训练。本书会在第三部分讲述防 伤训练的内容。 （三）有伤病史的跑者 事实上，有伤病史的跑者再次出现跑步损伤，主要有三个 原因：①伤后没有**康复就开始跑步；②伤后缺乏专门的康 复训练；③对康复情况错误预估导致跑步过量。这三方面的因 素都会在一定程度上增加伤病部位的压力，导致伤病复发。而且， 跑者有时候因为害怕避免伤痛，跑步时会不自觉使用其他部位 代偿，反而会加重其他部位的压力，出现新的运动损伤。对于 有伤病史的跑者，*加需要注意康复训练。本书会在第四部分 针对各类损伤讲述康复方法以及损伤后如何重返跑道。 （四）无经验的新手跑者 虽然说跑步这项运动，只要换上一双跑鞋，就可以在公园、 马路旁或健身房进行，但是因为跑步本身就会对下肢关节造成 很多压力与冲击力，长期错误的跑步容易造成损伤。新手跑者 00 6  例如，一个跑者每周跑30 千米，他想在下周增加一项高强 度的训练，例如跑山训练，那么按照10% 原则，他在进行跑山 训练的同时，其下周的跑量需要减少3 千米。这主要是为了预 防突然增加的高强度训练给身体太大的压力，降低运动损伤的 风险；同时可以让身体对增加的强度训练做出积极反应，有利 于身体吸收新增强度训练的好处。 10% 原则可以帮助跑者及时对运动量进行科学调整，防止 过度训练，并帮助身体逐渐适应运动量调整后带来的新压力， 让身体越来越强壮。 不仅高频率的跑步训练容易累积疲劳，而且对于心血来潮 偶尔跑步的人来说，也有可能因过度训练而*伤。 不仅每周高频率跑步的男性跑者容易*伤，每周只跑一次 的跑者也有可能因过度训练而*伤，尤其是女性跑者。这可能是 因为跑步对肌肉骨骼的压力比较大，如果跑步训练的频率太低， 跑者的身体没有足够的时间适应高强度的跑步运动。这就要求 跑者科学制订跑步时间表，并严格加以遵守。 专业团队“WELL健康”创始人——罗炜樑 倾心力作 跑龄10年的百公里“超马”跑者-挥雨 里约残奥会场地自行车铜牌获得者-宋振玲 广东体育职业技术学院体育保健系副主任-罗平 江苏省击剑队队医-王金勇 倾力**！ 涵盖跑步误区、跑步防伤、跑伤恢复***知识 全面科学提高跑步效率、跑步质量 清华人文出品