走出强迫症(找回美丽的日子)

作者简介

东振明，盖德强迫症研究中心主任。国家注册心理咨询师。上海心理学会会员，中国心理学会会员。一直专注于强迫症的研究、咨询与治疗。咨询时间超过3000小时。对强迫症的治愈率达56％，显著缓解率28％，无效和脱落治疗率16％。曾接受过美国心理咨询协会前主席Badley教授、美国得克萨斯州大学心理学院院长Lan教授、心理咨询大师Egan教授、中国森田疗法**人康成俊教授的亲自辅导。曾多次接受上海电视台、汕头广播电台、《劳动报》、《新闻午报》、《上海一周》、《都市丽人》、《健康与营养》、《重庆新女报》、《中新社》等媒体的采访。

内容简介

很多人都在告诉我们“接纳”，要接纳症状，要接纳焦虑和恐惧。同 时我们也在不断地告诉那些人：我们无法接纳！是的，要做到接纳绝非易 事，但我们却必须去接纳。自古华山一条路，我们别无选择！强迫让我们 无处可逃，由于强迫思维具有闯入性，即在没有预知的情况下闯入我们的 大脑。当我们意识到它的存在时，它已经作为事实发生了，已经是现在完 成时了。所以，此时我们接纳也好不接纳也罢，都无法改变这个事实，它 已经进入了我们的大脑。所以说接纳和不接纳结果都是一样，都是承认它 的发生和存在。不会因为我们不接纳，它就不出现或者就消失。 因而面对强迫时，我们有三种选择——忍受、接受和接纳，这也是三 个层次。忍受是被动的，是无奈的，是痛苦的。忍受的时候，我们可能自 责，可能反抗，可能绝望，可能愤怒，可能流泪，但无论何种情绪，作为 已经发生的事实，它都无法改变。接受是平等的，是抗争无效之后选择的 放弃，是麻木的放任自流。因为没有了反抗、愤怒等情绪，我们的感觉可 能比忍受好一点，但这还不是真正的平静，而是无奈的沉默。接纳是主动 的，是开放的，是允许的，是宽容的。也许你会说不可能，对那些可恶的 念头我绝对做不到！别急，先冷静一下，回头看看前面的文字，你会发现 无论你做何选择，已经发生的事实都不会改变。 也许你会哭着说：“我真的无法接受，我太痛苦了！”你说的肯定是 真心话，你此刻的痛苦也很能让人理解。让我们一起来看看，就在你流着 眼泪哽咽地说这句话时，你的强迫有没有因此而消失，你不还是把它承受 下来了吗？既然无论如何选择都要把它承受下来，那么我们是选择哭泣着 承受——忍受，无奈地承受一一接受，还是微笑着承受——接纳呢？ 我想此刻你心中已经有了答案。再举一个例子，假如我们失恋了，我 们说，“我不能接纳失恋的打击。”请问，会因为你这么说，这个打击就 不存在了吗？在你说不能接纳的同时不还是承受了吗？如果你一直这么说 ，你就需要花更长的时间从痛苦中走出来，如果你微笑着承受它——接纳 ，那么你就能在更短的时间里走出来。心态是可以选择的，当事实无法改 变时，我们可以选择流泪，也可以选择微笑。同样，我们可以选择强迫， 也可以选择不强迫。 昨天开会的时候，我无意间听到马路上车子的喇叭声。心情马上就烦 躁起来。我提醒自己要专心开会，不要去关注那些无意义的声音。可越是 这样提醒自己，声音对我的干扰就越大，而且头也开始疼起来。别人在说 什么我根本没有听进去。我一直在想：这些司机素质怎么这么差呢，不是 已经有禁鸣的规定了吗，他们为什么还按喇叭？交警都在干嘛，对这些人 应该重罚。为什么我们的办公室偏偏在2楼，如果在20楼不就听不到这些声 音了吗？转而又想：听到这些声音很正常啊，为什么别人都没有反应，我 却这么敏感这么在意呢？越想越烦，越想越恨。恨司机的素质低，恨自己 没用，恨自己就是一个傻瓜、一个蠢货，一点用都没有。 要知道，如此自责和愤怒除了让我们的心情更加糟糕之外，别的一无 所获。试着学会心平气和地接纳。当然，做到这一点确实不容易。强迫症 只是一种病而已，不必如此恨它。每个人都会得病的，只是有的人得了阑 尾炎，有的人得了高血压，有的人得了胆结石，而我得了强迫症而已。如 果我们得了阑尾炎或者胆结石，也会如此痛恨和愤怒吗？也许不会吧。其 实都是病，都只是身体的某个部位发生了某些变化而已。与其无用地愤怒 自责，不如微笑着接纳。 心理学实验已经证明，抵制和反抗，不但无效反而会适得其反。科学 实验得出的结果证明：“排斥”时强迫观念出现的频率是“接纳”时的两 倍！心理学家找来一批强迫症朋友，今天让他们努力排斥和抵抗，明天让 他们试着去接纳，如此每天交替采用不同的态度，并记录每天强迫观念出 现的次数。结果显示，“排斥”时强迫观念出现的频率平均是“接纳”时 的两倍。 另外一次实验揭示了“接纳”更深远的意义和效果。实验证实：一个 强迫观念在我们完全觉知的状态下反复出现500次之后就会逐渐减少，最后 消失。由此看来，这个“接纳”是一个治本的方法。这里所谓的完全觉知 是指我们站在客观、中立、清醒的旁观者立场，对强迫观念不害怕、不分 析、不回答、不解决、不做任何控制和缓解的行为。这里要注意一点，什 么是要接纳的，什么是不能接纳的。这里要接纳的是强迫观念，而不是强 迫行为，强迫行为是需要坚决阻止和抵制的。 P30-32 <p>打开心锁的钥匙。 本书共分为五篇：方法篇、案例篇、生活篇、家属篇和答疑篇。方法篇主要讲的是对待强迫症的基本态度；如何认识到强迫症虚假空的本质，从而让自己和症状分离；如何运用接纳的态度和系统脱敏的方法来处理焦虑和恐惧情绪。案例篇为大家提供了几位强迫症朋友的好转经历。生活篇针对整个生活给出了一些建议，因为在自助的同时对生活的全方位调整也是很重要的。家属篇主要针对和强迫症朋友一起生活的家人经常遇到的疑惑和问题提供一些切实可行的建议。答疑篇针对强迫症朋友一些常见的问题给出简单的答复。 本书亦可作为从事强迫症治疗的专业人士的参考读物。</p>