美腿不掉队/S女孩

作者简介

陈雪梅(YOY0) 资深瑜伽、普拉蒂导师。毕业于广东外语外贸大学英文专业。五年前开始潜心研究教授瑜伽，并与中外名师广泛交流，不断吸取新的运动保健元素，因而成为中国健身界最早从事推广普拉蒂运动的导师之一。 作者曾接受广东卫视及香港本港台专访，现在广州力美健、动静界、广东电视台、中山大学等院校及多问著名大型健身会所教授瑜伽、普拉蒂，教授学员近万人。 E-mail：yoyo—cxm@yahoo.com.cn

内容简介

早晨8：OO 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站乘车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路 ，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几 个要领，就可以利用走路时美化腿部。(如图1) 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不 动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条 更匀称。(如图2) 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，提起任何一脚，朝内侧交叉 ，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易 保持平衡的话，可把手扶在柱子上。 P13