情绪控制的100种方法(超有效的情绪整理术畅销3版)

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不要把自己关在门里 宋人方岳有诗云：“不如 意事常八九，可与语人无 二三。”可见烦恼是人生的 一部分，而其中的苦辣酸 甜种种，却不足为外人道 也。的确，谁都不是生活 在真空之中，工作不称心 、学习不顺利、人际交往 不如意、恋爱常受挫、应 酬有烦恼，家里家外的大 事小情、情感交流上的磕 磕碰碰……正是这些和谐、 不和谐的声音叮叮当当地 汇成了整支生活交响曲。 人活一世，低到贩夫走 卒，高至政商名流，每个 人都有疲惫的时候，都有 脆弱的一面，多多少少都 存在心灰意懒的瞬间。每 到这时，人总会愁绪满怀 、思虑万千，觉得自己厌 倦了世间的喧嚣吵闹，孤 单又可怜，只叹这漫漫人 生路，不知接下来又当何 去何从。人自打呱呱坠地 ，就被迫认识了烦恼，每 天一睁开眼睛，就会撞见 烦恼。虽然我们总是急于 将烦恼甩掉，但它偏偏不 离不弃，如影随形，常常 是按下了葫芦，浮起了瓢 。对此，我们大多表现得 惊慌失措、闷闷不乐，要 么把自己关起来，谁也不 理；要么把不快的情绪发 泄到别人身上，伤人伤己 ……而这种状态的长期延续 会打破人的心理平衡，成 了癌症、高血压、冠心病 、胃炎、胃溃疡等疾病的“ 温床”。坏心情是一种最恶 劣的“传染病”，会极迅速地 传染给每一个身边的人， 甚至擦肩而过的陌生人。 其实，快乐和烦恼就像一 对孪生兄弟，始终紧紧跟 随。有些人正高高兴兴的 ，会突然转念，心情一落 千丈；还有些人在苦难中 绝处逢生，偏偏从烦恼之 中硬硬地挺直了腰杆，勇 敢地笑出声来。 人都会有情绪，喜怒哀 乐就如同家常便饭，谁都 免不了被烦恼纠缠，或多 或少为一些琐事而心烦意 乱。即便如此，我们还是 得努力活着、努力生活， 挨过了这一拨的苦闷忧愁 ，等来下一轮的雨霁天晴 。因为我们还有父母的牵 挂、爱人的关切、朋友的 关心，纵使我们什么都没 有，只要还活着，烦恼就 是我们不可或缺的一部分 。既然如此，就再没什么 可以纠结，当心中阴云密 布的时候，及时采取适当 的方式，安抚和缓解心情 ，让自己尽快从消沉之中 走出来。 首先，找出情绪不佳的 原因。当你觉得闷闷不乐 、忧心忡忡，甚至心烦意 乱时，不要听之任之、任 其发展泛滥，而要冷静下 来，振作一点。不妨问一 问自己：我为什么这么不 开心？是与别人发生了误 会，还是觉得自己做错了 事情？问题的根本原因和 症结究竟在哪里？我又当 如何应对……这种理性的思 考，能帮助我们挣脱感情 的旋涡，梳理好思绪与心 态。有时，我们会说不清 、道不明地郁闷起来，也 找不出什么具体原因，那 你很有可能正处于情绪周 期的“低潮期”或“平台期”， 也可能是受到了天气、环 境、睡眠质量、旁人的言 行等因素的影响，过一段 时间自然就好了。 其次，通过书写的方式 记录下自己的想法与感受 。心情不好时，可以将乱 麻样的情绪以日记或博客 的形式记录下来，这个书 写的过程无疑就是一种自 我缓解。瑞士心理治疗专 家曾提出过一种舒压方法 ：给自己20 分钟的时间来 书写负面情绪。将你的愤 怒、悲伤、自责与孤单等 ，毫无保留地写下，然后 封存进一个盒子里。这样 一来，不良情绪在时间 （20分钟）和空间（盒子 ）上都被你设了限，这对 于情绪的调节具有极大的 心理暗示意义。陷入坏情 绪时，不妨试着用这种方 法倾诉。 最后，让自己忙碌起来 。负面情绪爆发时，最忌 讳把自己关在屋子里，一 遍遍地回想那些烦心事， 甚至连绵不断地牵扯出更 多的陈年旧事。与其让痛 苦与悔恨推来拉去地吞噬 着你的心，不如放手去做 一些让自己快乐起来的事 ，适当地宣泄情绪，转移 注意力。看部喜剧、听听 音乐，这是最不费力气的 排遣方式，那些滑稽的语 言动作、优美舒缓的旋律 能够让自己很快放松下来 ；外出散心，可以闲庭信 步，略微舒展一下身体， 也可以安排一次短途旅行 ，看春风拂堤、烟雨写意 ，同偶遇的路人闲聊几句 ，新鲜的人与事物，会为 你带来不同的心境；溜溜 达达、吃吃喝喝，只要不 是暴饮暴食，索性沿着街 巷一路走下去，喝杯清茶 、吃点甜品、晒晒太阳、 放空自己，再紧张的情绪 也会慢慢散去；聚会娱乐 ，约上几个朋友，能倾诉 的聊上一聊，不愿提的权 当聚聚，KTV 里吼上两嗓 子，小饭馆里侃山吹牛， 这样痛快地发泄一下，心 情自然会舒畅起来。 P4-6