感谢自己的不完美：白金版

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坏习惯是一个人人格的 一部分，接受它才能更好 地改变它。“本来，昨天安 排好了今天的工作，但忽 然间不想干了，于是放纵 自己，一整天在单位什么 正经事都不做，只是晃着 。下班了，没人指责自己 ，但自己觉得自己就像一 个黑洞，真是可怕。” “我是个胖子，知道减肥 的最有效方法是少吃多动 。大多数情况下，我还能 控制住自己，但情绪一低 落就会敞开肚皮大吃一顿 。于是减肥计划中止了， 自己心里也充满挫败感。” “我总是拖到最后一刻才 拼命工作，平时都挂在网 上，无论是在家里还是在 单位，一遍遍地刷屏，哪 怕眼睛发疼、两腿发麻都 不停下来。” “以上这些问题都有一个 共同点：当事人没有自控 力，让坏习惯成了他们的 主人。”广州朴实管理咨询 有限公司的资深培训师何 长明说，“在我近10年的培 训生涯中，‘如何增强自控 力’是被问到最多的问题。” “增强自控力并改变坏习 惯可以说是一门科学。”正 在写关于自控力专著的何 长明说，“与一般的理解不 同，改变恶习最关键的一 点是：不和恶习较劲，接 受恶习。因为，积习就是 你的本性，恶习代表着你 内心的需要，你只有理解 它并接受它，它才能得到 最有效的改造。” 认识恶习：它一定曾让 你获益 “无论你现在怎么痛恨坏 习惯，它一定曾让你获益 。”广州晴朗天心理咨询中 心的袁荣亲咨询师说，“认 识坏习惯的这一特点，是 改变它的第一步。” 某私营公司的文秘小刘 有一个坏习惯：什么文件 她都是拖到最后一刻才会 拼命做。譬如，公司周一 开了次会议，老总让小刘 最迟周四交上整理好的会 议记录。无论周一、周二 时间多么宽裕，小刘都不 会先完成这份记录。她是 一天10次、20次地在电脑 上打开一个文件，但每写 几个字就会停下来，然后 一个字也写不下去。直到 周三的下午，她才会对着 键盘一通狂敲，如果下午 还没完成——这对小刘来说 是家常便饭，她就会拖到 晚上，到晚上十一二点甚 至深夜一两点才下班。周 四，她一定会一早就来到 单位，红着眼睛、带着一 脸的疲惫把会议记录交给 老总。 小刘下了无数次决心， 发誓要改变自己这一作风 ，但一年年下来，没有任 何效果。 袁荣亲说，小刘知道这 是一个恶习，但她一直没 有想过这个恶习给她带来 了不少好处。譬如，同事 们都知道她是“加班大王”， 这个称号传到老总耳朵里 ，老总也从不批评她做事 拖沓。这些好处成了奖励 ，强化了小刘办事拖沓的 习惯。 这个恶习还有更深层的 原因。小刘的爸爸对小刘 要求很高，上学的时候， 每次她做完作业，她爸爸 都要检查一遍，一发现差 错，就会狠狠地批评她一 顿，斥责她不努力、不认 真。 最后，小刘发展出应对 办法：熬夜到最后一刻才 把作业完成。这样，即便 爸爸检查出了错误，但因 为知道小刘熬过夜，不仅 不斥责她，反而会夸她用 功。在公司里其实也一样 ，老总是男性，面对老总 就仿佛是面对老爸，小刘 害怕老总斥责自己不努力 ，所以用了以往的应付方 式应对老总。 “某一方式让自己在过去 得到了很多好处，自己现 在就会无意识地去习惯它 、运用它。”袁荣亲说，“这 是一种特殊的‘刻舟求剑’。” 习惯是怎么形成的 每一种习惯的形成都必 然会经历以下这个循环： 行为发生一得到奖励一 强化 如果这个循环只有一次 ，那么一个习惯不可能形 成。习惯之所以形成，是 因为一次次产生强化，让 当事人产生了一个自动思 维：“如果我重复这个行为 ，可以再得到奖励。” 强化包括奖励和惩罚。 如果重复某种行为，当事 人得到奖励，那么他就会 养成做这件事情的习惯； 如果重复某种行为，当事 人得到惩罚，他就会养成 不做某事的习惯。 P2-4