从自我苛求中解放出来(精)/知心书

作者简介

弗雷德里克·方热（Frédéric Fanget），精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂*大学，著有《医治*伤的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等广*欢迎的畅销书。弗雷德里克?方热是人称“综合型”的治疗师，实实在在地帮助人们通过行为疗法来改变自己，通过认知疗法来理解自己，利用存在和冥想疗法来追求自己的人生意义。

内容简介

痛苦与美德 我之所以想写这本书，是为了告诉大家，那些我 们*重视的、所认同的东西以及我们的价值观和美德 ，有时候正是这些东西束缚了我们。 这个说法可能在你看来简直像天方夜谭，或许大 大出乎你的意料。我想说的意思是，令你痛苦的那些 东西，也是你本身的一部分，是你为之自豪的，使你 之所以成为你的东西。 我要告诉你，你必须挣脱自己*珍视*宝贵的东 西，如果你真的想得到自由。 为什么要求你这样做？为什么劝你放弃在你看来 *重要的东西？我是如何得出这样的结论的？ 多年来，我在治疗中花很多时间将病患与其内心 的声音——你知道，就是我们内心深处那个听不见却 又无时无刻不在的声音——之间的斗争具体以对话的 形式记录下来。 这个内心的声音时时刻刻在批评你，很多时候它 其实是过去某个责备的声音在回荡，在这一重消极的 声音背后，还有一重积极的声音在对你说：“好好做 事，你会为你自己感到骄傲，还会得到别人的欣赏。 ” 这个内心的声音一面鞭策着你，一面折磨着你。 你听从这个声音的指引，因为你已经试过，当你按照 它说的那样做，**地完成一件事情时，你就感到自 豪，并且赢得旁人青眼相加。 可是当这个声音显得太强硬、太咄咄逼人和不留 余地的时候，它让你很痛苦，让你觉得自己一无是处 ，你所取得的结果达不到自己设定的要求。这个声音 只不过是把你给自己设定的人生准则反过来加之于你 ，并牵着你的鼻子走。 那些曾经关注我的书的读者可能已经看出来，这 个是我研究的重点之——**主义。**主义本身并 没有什么好坏，而且对于提升自己的价值感、与他人 相处以及良好地规划人生来说，**主义**有用。 我在《好上加好！**主义心理学》一书中说过，当 **主义如同暴君一般为所欲为时，它也可以变得极 其有害。**主义者有些时候会过度吹毛求疵、谨小 慎微。他们对自己要求过高，无法容忍自己的任何缺 陷。当然，除了“人应该**无缺”之外，我还可以 举出另一些人生准则的例子，比如安娜。后面我们将 谈到她。安娜不懂如何拒*，她的人生准则是“永远 要让别人高兴”。她觉得“别人比自己重要”，所以 她不断地答应做一些其实她根本不愿意做的事情，比 如接*别人的邀请，同意和别人的午餐，她自己事务 繁杂、忙不过来，还答应帮学生修改博士论文。她来 我的诊所时，显得对自己**生气，说：“我*够了 ，医生，我*够了这个样子，总是想讨好别人。我总 是把他们看得比我自己还重要。”很快，安娜意识到 这种想法来源于自己的过去。在治疗过程中，我们引 导她去理解，这个想法给她的生活带来很多麻烦，但 同时也造就了她的价值。安娜是个讨人喜欢、乐于助 人，倾听别人的要求的人。利他主义是安娜**看重 的一种价值，这是她的美德。大家都知道她值得信赖 ，欣赏她。“永远要让别人高兴”这个想法是在安娜 童年时期就形成的，逐渐变成了她的一种好品质。这 一点她自己知道，她明白。即使这种“要让别人高兴 ”的自我要求在过分的时候让安娜气急，因为觉得自 己过于迁就别人，自身价值感降低，但是她也知道， 由于她乐于倾听别人的要求，这也给她带来了很多， 使她成为了一个***欢迎的人。 作为一名心理治疗师，我有幸遇到很多人，治疗 过各种不同类型的病例，**我提出这个观念，我们 每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面 也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整 的人。 P8－10

“我需要别人喜欢我，我不可以让人失望……”
　　“我必须不断*，让别人高兴……”
　　“我必须成功，才配得上我所在的位置……”
　　……
　　总有这样一个苛求的声音，对我们不断要求和勒索。
　　这个声音曾经保护和支持过我们的心灵，
　　我们的生命*益于此，也*困于此。
　　自我苛求是生命活力的囹圄，
　　我们需要找出这个苛求声音的源头，
　　在心理咨询师的指导下，直视它，与它对话，
　　直到它从我们的心灵上松脱。
　　——是时候从自我苛求中解放出来了！
　　——**的读者生活在竞争*加激烈、对成功要求*高的社会环境中，必须***、***，所以，也*容易成为“自我苛求”的牺牲品，所以*迫切需要去除“自我苛求”的负面影响，以获得*好的生活质量，活得*加舒展、*具幸福感和尊严。