如何做一个情绪稳定的成年人

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1.1 情绪的定义 什么是情绪？目前，在 科学界，情绪没有公认的定 义，不同学科的专家对于情 绪都有不同的看法和定义。 可以确定的是，科学界几乎 一致同意：情绪是一种非常 复杂的人类体验，涉及人类 生活的方方面面。 在日常生活中，情绪通 常是指一个人受到外部或内 心的刺激时产生的突发反应 。比如，我们被他人批评时 会觉得愤怒，我们想到过去 自己做得不好的事情时会感 到羞耻，这些就是情绪。除 了少数大脑有器质性问题（ 如特定的先天神经发育问题 、脑外伤、脑病变等）的人 ，几乎所有人都拥有情绪。 每种具体的情绪都包含五个 基本元素，按照情绪激发时 的发生时间顺序，分别是认 知评估、躯体反应、主观感 受、情绪表达和行动倾向。 在时间线上，越早发生的情 绪元素对大多数人来说通常 越难被意识到，而越晚发生 的情绪元素则越容易被自己 和他人注意到。现在，我们 就来逐一了解一下情绪的这 五个元素，同时也是情绪发 生的五个步骤。 认知评估 认知评估是一个人对于 当时发生的外部刺激或内心 想法的基本评价，通俗来讲 就是指你喜不喜欢这个刺激 。这个评估会决定你接下来 产生的情绪的情感色彩是积 极的，还是消极的。比如。 你的钱包丢了，那么这时的 认知评估一般来说是负面的 ，接下来你产生的就会是负 面情绪；你加薪了，那么这 时的认知评估则一般是积极 的，之后不论具体产生什么 情绪，至少肯定是积极情绪 。 认知评估的发生过程非