为什么总是感觉被掏空(如何应对心理内耗)

作者简介

威廉姆·范·德·本德 “欧洲年度报社”荷兰《忠诚报》重推作者 荷兰知名精神病医生，心理教练。 专注于心理健康和个人发展领域的相关研究。他相信每个人都是不同的，因而坚持“因人而异”“因地制宜”的治疗方式，并采用独创的系统疗法——精神能量管理体系，帮助人们尽可能地改善心理健康、发展自我。

内容简介

《一个案例》 一个星期六的晚上，你的一个好朋友为庆祝他的 40 岁生日， 要举办一场盛大的派对，安排了露天烤肉和现场乐队表演。天气很好，派对在室外举行。你估计会有很多朋友来参加，同时也会有很多你不认识的人——因为有约一百个人接到了邀请。让我们看一看， 处于不同的精神电量水平的你在派对上可能会有怎样的体验。 精神电量水平较高：绿色区域 如果你处于绿色区域，这样的派对会给你增加能量。你可能提前好几周就开始期待这场派对。你喜欢与陌生人聊天，对他们的故事感到好奇，你也喜欢和熟人叙旧。第二天醒来时，你的心情很好，这个愉快的夜晚在以后的几天里不会给你带来任何困扰。你在派对上喝了几杯酒，但你事后不会感觉到任何副作用，甚至在之后的几天里也没有。在这种情况下，这场派对很明显是一个积极能量给予方式。 精神电量水平正常：黄绿色区域 “精神电量水平正常”的意思是：你不完全处于绿色区域，而是在电量水平略低的黄绿色区域。这个时候情况就不一样了。你可能有点不愿意参加派对，但与此同时，你又对它抱有兴趣。到了派对上，你能玩得很开心，即使你要花一天时间恢复过来， 你也不觉得之后的几天会因此变得更加沉重。在这种情况下，这场派对是一个积极能量消耗方式。 精神电量水平稍低：黄色区域 你不太愿意参加这场派对，纠结于要不要推掉它。到了派对现场，你很难找到有共同语言的伙伴，和别人的交流不顺。派对进行到一半的时候，你才能找到几个比较玩得来的人，觉得在一起玩挺开心。然而，你从始至终都在想：我为什么不选择整晚躺在家里的沙发上看电视呢？ 精神电量水平较低：橙色区域 你实在不想参加派对，光是想想它，你就已经感觉到累了。你刚到现场就想赶快离开。在派对上，你难以与他人交流，尤其是那些你还不认识的人。你可能觉得自己也没有什么有趣的事情可以说。你感到很紧张，坐立不安。为了消除紧张感，你可能会喝很多酒。第二天，你感到极度疲劳，不想起床。你可能觉得自己的倦怠感是酒精导致的。回想起这场派对，你的感觉复杂。 精神电量水平很低：红色区域 在红色区域，你完全没有心思庆祝任何事。你为这场派对忧心了一个多星期，甚至晚上做梦都会梦见它，它严重地侵占了你的大脑。在去派对之前，你就已经感到重度疲劳了。去还是不去？ 这成了一个非常严肃的问题。你会想：去的话，我会失去什么？ 不去的话，我又会失去什么？ 无论你处于哪个区域（特别是当你有不想去的念头时），以下这些关于派对的提示可能会对你有所帮助： 控制你的酒精摄入量，用一些非酒精饮料来替代 时不时地出去呼吸一些新鲜空气 提前确定你回家的时间点 为第二天制订一个计划 你想什么时候到场？如果你提前到达，你往往也可以提前离开 事先想好你要与人谈论的话题 意识到自己不是唯一一个不喜欢派对的人 把派对看成一场游戏，不要太认真 如果你的精神电量水平较低，但是意外地在派对上玩得很开心，那你最好就完全放开了玩吧。但你要清楚，之后你将需要一段恢复的时间来给你的精神电池充电。一场美妙的派对是值得你疯狂的。而今后，你能更加轻松地放飞自我，出门聚会消耗的能量也会更快地恢复。 频繁的体力不济、处理简单的事情竟不再得心应手，莫名的焦虑、烦躁、低落、易怒、失眠……，所有这些，或许都是内在精神能量过低的外化表现。“复杂而有趣的人类”系列。