涂鸦日记(比文字更有力的心理疗愈法)

作者简介

苏珊·福克斯，美国萨乌瑞吉纳大学表达艺术学院教师、美国罗德岛州整体发展中心的表达性艺术治疗师和联合创始人、具有执业资格的整体健康咨询师。除了教学外，苏珊在私人领域专注于利用艺术进行情感、身体和精神治疗。 芭芭拉·加宁，美国萨乌瑞吉纳大学表达艺术学院主任、表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。在学校教授表达性艺术治疗课程之余，芭芭拉还利用艺术、图像和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。除了本书，她还出版了《艺术与治疗：应用表达艺术治愈身体、心灵和精神》。

内容简介

每个人都会设计属于自己的独特舞台。我们的一 位学员喜欢播放一段独特的音乐，这让他觉得自己好 像从平凡的空间和时间里抽离了出来；另外一位学员 总是会带一瓶鲜花到她的工作室：还有一位学员喜欢 用自己折叠的纸杯盛放涂鸦所需的颜料或沙子。我们 建议你花点时间想一想，对你来说真正重要的是什么 ，能够使你专注地沉浸于内心世界的是什么．请用各 种能够触动你情感的物品来装点工作室，这样可以使 你的情绪得以流动，也正是在这种流动中，你的灵魂 才能开口说话。 一位学员将她的衣帽间布置成了工作室。另外一 位学员则将阁楼的一角改造成了工作室，这个地方很 吸引她，因为这里有一扇很大的窗户，透过这扇窗户 可以看到黄昏时的天空。在她第一次来到阁楼时，里 面遍布蛛网，并且摆满了装着餐具的箱子，箱子的中 间放着一把布满灰尘的破旧坐垫椅，椅子上堆满了旧 毯子和被子。她清理了蜘蛛网，并把毯子捐给了附近 的动物收容所。她把其中一床被子铺在了椅子上，把 另一床被子铺在了椅子下面的地板上。她还从阁楼的 其他地方找到了一个床头柜，在清理完后把母亲编织 的台布罩在了上面。她在床头柜上摆放了蜡烛、香薰 灯以及水晶饰品。她给儿子买了一台CD机，用儿子的 录音机录下了观想引导语和轻柔的音乐。经过改造后 ，原来破旧的阁楼变成了一个让人精神舒缓的工作室 ，最为重要的是，建立这样一间工作室完全不会影响 到家庭其他成员的生活。 尽管能有一个独特的地方进行涂鸦日记的创作是 一件值得高兴的事情，但这样的地方也并不是绝对必 要的。我们的工作坊里有一位学员，她从事的是销售 工作，因此常常外出。所以，她买了一本13cm×18cm 的日记本放在自己的包里。她觉得这种做法棒极了， 因为这样一来，她就可以在任何空余的时间记录涂鸦 日记，不管是在车上还是在旅馆里。记录涂鸦日记的 四个基本步骤 如果你已经准备好了基本的材料，并且建立了自 己的工作室，那么就可以运用记录涂鸦日记的四个基 本步骤开始练习了。这四个步骤都是极为重要的。不 管你多么想要跳过这一节直接开始，都请你克制住这 种急于求成的心理。在每次记录涂鸦日记时，你都会 用到这四个基本步骤。它们看起来很简单，但在实践 中却是至关重要的。所以，我们建议你仔细阅读每一 个步骤，并认真做好附在后面的练习，因为从下一章 开始你将进入为期六周的课程学习。如果之前你从未 使用过绘画材料，那么对你来说，彩色粉笔会是一个 不错的选择。第一步：设定清晰的意图 在每次开始记录涂鸦日记前，请设定一个意图表 明你想要从中获得什么，这一点非常重要。意图为你 计划做的事情指明了目的、原因和方向。在你设定好 意图后，大脑会向你的身体发出信号，让你的身体知 道在你所有行动的背后都有明确的目标。你的身体也 会反过来对这一信号作出回应。当我们对意识思维或 道德判断发起挑战时，意识会对我们的行为进行抵抗 和干扰，而设定一个明确的意图有利于我们应对这一 状况。 在设定意图时，有一点是非常重要的：你不仅要 明确自己想要什么，还要明确自己不想要什么。比如 ，某天你遭遇了一件不愉快的事情，而你的意图就是 要表达出内心对此事的真实感受，那么，你会向你的 身体、思想、精神明确地传达一个信息，即你不想要 左脑的道德判断干扰你的表达。一一一 在开始绘画前，你要组织语言来表达你的意图， 并将它们写在日记本上，这样你在记录涂鸦日记时就 会有一个清晰的脉络。并且，你还能够借此绕过左脑 的道德判断，清理身体一大脑的神经通路。如果你想 要亲近自己的情绪和情感，这个步骤是非常关键的。 你可以采取多种方式设定意图。随着对涂鸦日记 课程学习的不断深入，你很有可能开发出属于自己的 方法，这种方法也许非常简单。例如，如果你是在晚 上记日记的话，可以闭上眼睛对一天的活动进行回顾 ；如果你是在早上记日记，那么，你可能想要表达当 天早晨的感受或昨日遗留的挥之不去的情绪。当专注 于某种情绪或某个事件时，你可以将自己的意图写在 日记里，例如，“我同老板发生了争执，我希望知道 我的内心对此事的真实感受。”“我想要知道，当我 看到母亲时，为什么会感到焦虑不安。” 你完全可以自己决定在日记本的什么地方写明意 图。有些人喜欢在绘画页的前一页写意图，有些人则 更喜欢将意图写在绘画页的背面。我们建议你将意图 写在靠近图画的地方，这样在未来的某个时刻回顾图 画时，你就能轻易地知道自己画了些什么。 你也可以通过一些具有仪式感的行为来设定意图 。例如，苏珊在设定意图时的准备工作就包括点燃一 支蜡烛并进行一系列深呼吸。然后，她会写下自己始 终如一的意图：亲近最神圣的自己，聆听灵魂的智慧 ．接着，她会坚定而大声地说出自己的愿望：接受“ 穿越万物的精神”的指引。如果你想要作出类似的陈 述，但又觉得“精神”一词并不适合你，你也可以用 “上帝”“根源”“佛祖”“女神”或其他契合你信 仰的词语。当你使用这类精神宣言时，就是在强化一 种思想：所有的创作本质上都是一种共同创作一一是 自己与一种更高层次的精神力量的合作。 P37－39