精力管理手册

作者简介

张萌 新浪微博：@张萌_萌姐 时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力（LEAD）”创始人、“年度影响力作家”。帮助了500万青年人提升个人影响力和职场竞争力。代表作：《人生效率手册》《加速：从拖延到高效》。 北京市工商联执委，北京市朝阳区工商联执委、商会副会长，共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委，北京市朝阳区青联常委，北京市通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问，北京师范大学荣誉校友，北京师范大学企业家校友会副会长，中国管理科学研究院智库专家。

内容简介

萌姐金句： 知识就是生产力。 过有准备的人生。 坚信坚持的力量。 早起，将让你比他人多活出半天的精彩。 每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。 “凡事提前，未雨绸缪”。 知道不如做到，做到不如持续做到。 精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。 理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又有价值的事。 普通人跟那些厉害的高手之间，就差三个字——时间差。 改善精力三步法：目标、事实、行动。 能量输入就是为你的意志力充电。 试读章节：什么造成了精力分散？ 很多人都有精力分散的情况，这个问题要从外部和内部两个方面去找原因。 先说外部原因，外界的压力会分散你的精力。我们在生活中接触的人和事，会通过各种形式考验我们，测验我们的反应。比如领导突然布置一个任务，看你能否迅速完成，这就属于外部压力。而外部的人和事，会进一步引发内在的变化。 外部的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的。所以我在本节要跟大家分享的是关于精力分散内部动力的三个主要原因，包括拖延症、过强的情感偏好和体力不足。 一、拖延症 很多人都觉得自己有拖延症。人们往往明白一件事情是需要按时完成的，但是主观意愿跟行动就是不统一，行动常常被推迟，这就是拖延症。 有时候，拖延症会受到抵制情绪的影响。 举个例子，你单位的领导极具人格魅力，那么这位领导说什么可能都是对的，你会愿意按他的要求做事。但如果你不喜欢这位领导，他又给你布置了相对比较难完成的任务，你就会觉得这很难接受，因此内心会产生抵制情绪。 有时候，拖延症就是单纯的拖延。 比如上级布置的任务难度太大，导致你根本就不知道如何开始，如何分解任务，因此导致了你的拖延。有的时候拖延并没有什么特殊的原因，就是单纯的拖延。有时候你可能因为身边大多数人都在拖延，所以既然是集体行为，自己当然也不想将自己跟他人的不同暴露于外部。 关于治疗拖延症，我还是很有话语权的。这些年，我从事教育教学工作，不论是在线上还是在线下都治好了拖延症和“懒癌晚期患者”。他们听了我的课，看了我的书后，就开始改变自己拖延的习惯，有的人用了几周就能开始改变了。他们早上能做到早起，加入我们的早起打卡群、健身励志群等。我为了激励他们，也经常把自己的每日行程和状态发到微博上，做大家成长的榜样与同行者。我认为最好的教师不是最会说教的教师，而是教授的每个方法都有用，都是亲身实践的成果，并且说到就能做到，对学生提出的要求，自己也都可以坚持做到。 自我精力管理行动清单 50个高效充电法，做不疲惫的职场人 学习精力管理不仅是学习一种技能，也是学习如何改变人生。时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，为你提供： 7种精力管理的自测指标 重新理解精力管理的4大维度 拆解工作、生活、学习中管理精力的7大模块 提供50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单 通过阅读这本书你将开始获得： 好体能：学会正确休息和为体能充电 好身材：掌握身体的节律，有计划地运动 好情绪：拥有设计减压通道的能力 好状态：找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间