做自己的靠山：用接纳承诺疗法成为更强大的自己

作者简介

"路易丝·L.海斯 博士，临床心理学家、作家，国际语境行为科学协会(ACBS)前主席，针对年轻人的心理治疗模型DNA-V的开创者，澳大利亚墨尔本大学高级研究员。《走出心灵的误区》《活出你自己:在不确定的世界拥抱变化》合著者。 约瑟夫·V.西阿若奇 博士，澳大利亚凯斯林大学积极心理学和教育研究所教授。在科学期刊上发表了140多篇文章，出版了许多图书，并时常应邀在全球性会议、知名大学和机构演讲。《走出心灵的误区》《活出你自己:在不确定的世界拥抱变化》合著者。 安·贝利 硕士，资深临床医师。帮助人们掌控情绪塑造更有活力的人生。《走出心灵的误区》合著者。"

内容简介

"引言　应对变化的全新方式：DNA-V 模型 一旦意识到变化与控制无法兼容，你便获得了自由。 生活充满变数，容易使人迷失方向。人们希望生活尽在预料之中，世间万物都能被预测，但事实并非如此。生活很艰难，你会面临几乎持续不断的不确定性和困难。即便如此，你依然可以学会为生活设定目标。在本书中，你将看到一种科学的生活方式，无论世界“抛出”什么，你都可以灵活应对。变化可以让你变得更强大。 我们将通过达瓦的故事来概述本书的内容。达瓦是一名刚毕业的年轻律师，正在为梦想的工作而奋斗。经过多年的学习和努力，她在一家知名律师事务所找到了一份工作。达瓦很快意识到，这份理想的工作并不是她想象的那样。老板仗势欺人，经常在会议上批评达瓦，联合别人欺压达瓦，给她分配毫无意义的任务，并隐瞒重要信息。达瓦的应对方法是坚持高效的工作和礼貌的态度，希望能够以此赢得老板的赏识。她加倍努力地工作，并设法使内心更加坚强。她经常批评自己：坚强起来，你这个软弱的家伙。老板从权力的施展中获得满足，达瓦的努力工作只会让事情变得更糟，她怀疑老板想让她崩溃。这种压力似曾相识。她想起那个曾在学校霸凌自己，之后被开除的老师。有时，达瓦会冒出这样一种想法：也许错在自己，也许是自己有问题。 但她不能安于现状。实际上，她现在承担着两份工作——一份是领薪水的工作，另一份是她自我强加的工作，内容是控制自己的感受和思想。她拼命工作，最终筋疲力尽。控制自己的想法和感受让她产生了一种自己在解决问题的错觉，但一味的努力只会让她晕头转向。 控制变化意味着你要尝试阻止无法阻止的事情。对达瓦来说，就是抛弃一个糟糕的老板和失去一份理想的工作。她的策略以控制为基础：对内的策略，比如严格要求自己；对外的策略，比如列出无穷无尽的待办事项、按序整理文件，甚至穿幸运袜。但她所做的一切都无法控制老板的情绪，也无法终止痛苦的想法和感受。这些想法和感受都是正常的。遭到霸凌时，人们难免会不知所措。达瓦必须寻找其他方法。 本书提出了一个完全不同的思路：试图控制无法控制的事情，最终会导致失控。如果你试图控制自己和其他人的想法和感受，或者外部事件的发展，你就会失去控制。你将失去自己努力维护的生活，会陷入困境。因此，你需要一种不同的方式来应对变化。在本书中，你将看到如何用勇气和希望来面对变化，而不是抵抗变化。只有这样，变化才会让你更强大。 本书概要 本书首先将阐述如何建立内心的灵活性，以帮助你从困境中获得成长。灵活性与控制相反，你只有学会随风弯曲，才不会被轻易折断。然后，本书将提供一个基于有效性研究的简单实用的系统。我们将该系统命名为DNA-V1。DNA-V模型的基础源自接纳承诺疗法2、积极心理学3、基于过程的治疗4、基于正念的干预5、自决理论6、成人依恋理论7和进化科学8等基于实证的方法。最后，我们想强调，本书与其他励志书籍的区别在于：我们始终遵循科学与研究，也从古老的传统智慧中汲取营养，尤其是那些能与现代研究证据联系起来的古老智慧。本书附有大量参考资料，如果你感兴趣，可以在阅读的过程中查阅这些资料。 我们在第1部分解释了DNA-V模型的核心能力。在第2部分，我们将这些能力应用于拓展自我和加强自我。在第3部分，我们进一步将这些能力延伸，直至你的社交世界。想象一块石头落入水中，小的涟漪逐渐扩展成大的涟漪。同样，你也能逐渐从内在能力到外部世界扩展自己的生活。下面，我们将对三个部分逐一进行介绍。 第 1 部分：DNA-V 模型 DNA-V模型有四种核心能力，我们将其隐喻为“探索者”、“观察者”、“建议者”和“价值引导者”。培养这四种能力可以使你变得更加强大，对变化的适应性更强，并有助于你在生活中建立目标。前4章分别详细阐述了一种能力。这些能力的运用或学习并没有所谓的正确顺序。以达瓦为例，她被自己的“建议者”所困住，因此我们从这里开始，按照最适合她的顺序来介绍DNA-V模型。 “建议者”帮助你掌控思想 “建议者”是一个有科学依据的概念。我们可以借此来解释思想如何运作，以及如何建立灵活的认知风格。灵活性意味着你要通过有益的方式进行思考，在陷入困境的时候，要么尝试新的思维策略，要么转向另一种DNA-V能力。例如，如果你思虑过度、思维反刍，或者满脑子都是些毫无帮助的想法，那么你可以尝试放下这些想法，去接纳当下（启用“观察者”），或采取行动寻找新的道路（启用“探索者”）。 当前流行的心理学理论可能会告诉你，积极的想法能够带来力量。在《唤醒心中的巨人》（Awaken the Giant Within）和《积极思考的力量》（The Power of Positive Thinking）等书中都有这样的观点。它们的核心理念就是创造积极的想法，相信自己足够强大，从而应对不确定性，这样你就能过上理想的生活。这种方法并未奏效。如果这个方法真的有效，那么人人都会效仿，然后过上幸福快乐的生活，市面上就不会出现上千本励志书，而是只需用一本书来教大家积极思考就够了。在本书中，我们将提出完全不同的理念。 强大并不等同于积极思考。强大是指能够利用自己的想法——无论是积极的想法还是消极的想法，来构建更加美好的生活。 达瓦一直在试图积极地思考，但这一方法并未奏效。她身处一个有害的工作场所，却告诉自己要坚强。这就如同被老鼠咬了一口，却还要想着今天天气多么晴朗。是时候尝试一些完全不同的做法了。当达瓦提升了“建议者”能力后，她就会知道，试图强迫自己保持积极态度的做法注定行不通。相反，她需要学习如何变通思维来解决问题，预测他人行为，自我激励，并从更广阔的视角看待问题。她的思想是一台超级计算机，而DNA-V模型将帮助她消除编程中的错误。" "1.国际语境行为科学协会前主席、资深临床心理学家路易丝·L.海斯博士全新力作。由中科院心理研究所青年创新团队教授，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任祝卓宏教授审校。 2.作者基于多年来的临床心理治疗实践，融合接纳承诺疗法（ACT）、积极心理学、基于过程的治疗、自决理论等多种基于实证的方法，开创了针对年轻人的心理治疗模型——DNA-V模型。运用此模型，我们不仅能审视自我并建立内在力量，还能在社交过程中提升自己的力量，创造自己想要的生活。 3.世间唯一不变的就是变化，试图控制变化只会导致失控。本书将教你用爱与勇气面对变化，将自己活成最强大的依靠，活出自己心花怒放的人生。"