正念修炼（放宽心的8个内在修炼）

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麦克莱恩把第二层脑称作哺乳动物类脑。这部分 大脑主要包括杏仁体，这是一个比爬虫类脑更高级的 结构组织，对外界危险的警惕性更高。杏仁体连接下 丘脑、垂体和肾上腺，协调人类最基本的对抗一逃离 一僵化反应，保护我们免受伤害。杏仁体可不经思考 自动激活。比如你刚出门，突然看见草地上有什么东 西，样子很像蛇，你肯定吓得立刻往回跑。可仔细一 看，才发现原来那是一根浇水用的软管。这时你放松 下来，笑了笑自己刚才的傻样，然后又该干什么干什 么了。 在物种的进化过程中，人类还产生了更为复杂的 哺乳动物类脑——海马区，这一部分大脑能够更精确 地观察和感知外部世界。也正是海马区让人意识到草 地上的蛇状物体是软管而并非真蛇。此外，海马区还 有学习和记忆能力，赋予哺乳动物一些特殊本领。有 了这个本领，你的宠物狗才能认出你、回应你，把你 和其他陌生人区分开来。 第三层脑（即最高级的大脑）就是我们所说的人 脑——大脑皮层，这是大脑的主要组成部分，占整个 脑体积的5／6。人的思维活动发生在这一区域，由丰 富的神经细胞构成，连接海马区和前额叶皮层。前额 叶皮层与许多大型神经网络相连，使人类不同程度的 思维活动得以进行。 大脑皮层与人类最高级的思维活动息息相关，包 括语言、理性思维、记忆、理解、运动协调能力、创 造力、音乐天赋、写作、情感、善良，融入家庭或集 体但又保持自我的能力，审视自我生活的能力，以及 认知时间的能力。 在以上三种脑中，无论是低级大脑产生的对抗一 逃离一僵化反应，还是早期或更为高级的哺乳动物类 脑，对于我们生活中所经历的大部分应激事件都束手 无策。只有通过人类特有的人脑，我们才能在应激发 生时，退后一步，审视周围世界，采取有意识的行动 。 人脑能够通过智慧和理解力平衡应激系统的初始 反应。有了人脑的这些特性，我们才会临危不惧，设 法想出最佳策略，解除苦痛，超越挫折，战胜生活中 的种种挑战。 生命中真正的心满意足 心理应激与人对外部世界的感知有关。人一旦感 到危险或恐惧，就会引发心理应激，无论这种感知真 实客观与否。 心理应激还有更为隐性的因素，即没有满足自我 实现这一需求。心理学家亚伯拉罕·马斯洛 （AbrahamMaslow）在他的层次需求理论中提出：“ 自我实现是人类各种需求中的最高要求。”他研究发 现，那些最成功并且身体最健康的人往往是完成了自 我实现需求的人。 我们内心深处都渴望自己在生活中不断进步，直 到对自己所取得的成就感到满意，这就是自我实现。 也许我们并没有意识到自己的这种需求，但这种对内 心满足的渴求是真实存在的。如果不能满足这种需求 ，我们对自己的认知就会缺失，这同样是一种压力的 来源。 心理学家卡尔·荣格发现，在他的患者中，最惧 怕死亡的人往往是那些感觉自己从来没有真正生活过 的人。而那些充分享受人生，得到内心满足的人在面 对死亡时会平静得多。 习惯性地取悦别人 我们所处的世界由三种动态关系构成：人与自己 的关系（self），人与他人的关系（others），人与 社会的关系（sociecy）——简称sos。这三种关系都 可能衍生出压力，但控制这种压力的关键在于人与自 己的关系。因为我们只能控制人与自己的关系。我们 无从掌控别人的想法、感受或行为，也不能完全决定 自己能从社会中得到什么。但在备受保护的内心世界 中，只要我们愿意客观地面对外部世界，愿意挖掘、 利用自身独特的内心力量，我们就有掌控自我的空间 。 人有社会属性，因此学会自我认知并非易事。 P53－P55