怀孕胎教坐月子宜忌（附光盘）

作者简介

范玲，首都医科大学附属北京妇产医院产科主任，主任医师。中华医学会妇产：科专业委员会委员，中国女医师协会妇产科专业专家委员会委员，北京优生优育协会第二届理事会常务理事，北京市孕产期保健技术专家指导组专家，《中华妇产科杂志》编委，《中华围产医学杂忐》通讯编委，《中国妇产科临床杂志》编委。 1983年毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作28年。在高危妊娠及产科疑难并发症的诊治、产科危重症的救治方面有丰富的经验，擅长难产、妊娠期糖尿病、早产、前置胎盘和胎盘早剥等产科并发症的处理。曾去瑞典、奥地利、新加坡做短期学习及参观访问。在学术杂志上发表论文数十篇，参与多部专业书籍的编写。 多年来一直在电台、电视台、网站做有关孕产期保健方面的宣传。主编过《怎样坐月子》《高龄孕产指南》《孕产保健必读》《术前早知道一一剖腹产手术》《胎教每一日》等多部书籍。曾在“好医生网站”被网友评为“网友心中的好大夫”。

内容简介

长期吸烟饮酒可以对精液的 质量造成一定的影响，增加畸形精 子的比例。男性的精液生成周期为 80～90天，也就是说每3个月左右 生成一批新的精子。 因此，为了保证精液质量不受 烟酒的干扰，至少应该在准备怀孕 前3个月戒掉烟酒，从而保证用正 常的精液孕育后代。 想着未来的宝宝，戒烟戒酒就 没那么困难了。但是二手炯对备育 男性的影响仍然防不胜防，下面这 些措施可以帮助减轻影响： 每次吸二手烟之后都应立刻洗 脸和洗手，条件许可时还应立即洗 头；每天睡前必须洗澡，换掉被二 手烟污染的衣服并尽快洗掉，避免 将二手烟带到床上或扩大影响；清 理充满二手烟的房间时要用拖把， 而不是扫帚，必要时要擦拭一遍家 具；合理膳食和加强运动也能有效 消除二手烟的危害。 宜改变趴着睡的习惯 很多男性喜欢趴着睡，习惯了 并没有觉得有什么不好。但有研究 报告表明，有大约40％的性功能障 碍是由不良睡觉姿势引起的，其中 趴着睡(俯卧)的影响最大。因为 趴着睡会使男性阴囊温度升高，这 些热量不容易及时散发出去，对精 子生长有不良影响，甚至会影响生 育。趴着睡还会使心脏受到压迫， 影响男性身体的血液循环，包括生 殖器官的血液循环。而长期血液 供给不足，有可能导致男性性功能 障碍。 改变一个长期养成的习惯不是 件容易事，但是为了宝宝，为了自 身的健康，一切努力都是值得的。 宜暂别骑车运动 长途骑车是很多青年男性喜欢 的运动。专家指出，男性在计划要 宝宝期间，应暂时告别骑车运动。 骑车时车子座椅正好处于男性的阴 部，如果骑车时间过长，座椅会持 续压迫阴囊，导致阴囊功能受到影 响。骑车时间过长，还会使睾丸不 断振荡，有可能影响生精功能。 宜吃什么“养精蓄锐” 要生育一个健康宝宝，不能忽 视营养的摄入，特别是男性。合理 选择食物、养成良好的饮食习惯对 优生大有裨益。 维生素C可以增加精子的数 量和活力，减少精子受损的危险。 备育男性每天应摄取100毫克维 生素C。橘类水果、草莓、猕猴桃、 木瓜、绿叶蔬菜及果蔬汁富含维生 素C。 维生素A是生成雄性激素所 必需的物质，还可以防止维生素C 的老化。备育男性每天需要补充 800微克维生素A。备育男性可以 每天摄入100克鳗鱼、70克鸡肝、85 克胡萝卜或125克圆白菜来补充。 维生素E又称生育酚，如果缺 乏维生素E和必需的脂肪，会导致 不育症。充足的维生素E可以使 男性体内雄性激素水平提高，精子 活力和数量显著增加。一般建议每 日摄入400～1000个国际单位，即 267～668毫克。大多数人可以由饮 食中摄取充足的维生素E，无需额 外补充。 每天服用1000毫克钙和lO微 克维生素D能保持男性的骨密度， 使备育男性精力旺盛。富含钙质的 食物包括牛奶、奶酪、虾皮、鲑鱼、 芝麻酱、大豆及豆制品等。 即使是短期锌缺乏症也会减小 精子的体积和睾丸的激素含量。备 育男性在饮食中要增加锌含量，每 天至少摄人12～15毫克。牡蛎中的 锌含量最为丰富，小麦胚芽、核桃、 乌梅、芝麻、猪肝、牛奶的含锌量 也很高。日常饮食中，50克瘦牛肉 含4.5毫克锌，50克乌鸡肉含2.38 毫克锌，备育男性可以按需食用。 不宜忽视补叶酸 一直以来大家都认为备孕女l生 补充叶酸就可以了，其实备育男性 也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身 就是人体必需的营养素，准备怀孕 的女性对叶酸需求量大，缺乏叶酸 会导致宝宝患出生缺陷的危险性增 加，而对备育男性来说，叶酸是提 高精子质量的重要物质，当叶酸存 男性体内呈现不足时，精液的浓度 及精子活动能力下降，会使得受孕 机会减少。美国农业部推荐每日膳 食标准必须保证成年男性每天摄人 400微克的叶酸。 不宜多吃的食物 备育男性在适量摄人提高精 子质量的食物的同时，还要注意尽 量少食用或不食用对生育不利的 食物。 芹菜 芹菜有杀精作用，会减少精子 数量。据报道，国外有医生经过实 验发现，健康、有生育能力的年轻 男性连续多日食用芹菜后，精子量 会明显减少甚至到难以受孕的程 度，这种情况在停食芹菜后几个月 又会恢复正常。 加工过的肉制品 研究表明，加工过的肉制品含 有较多人工、化学物质，以及杀虫 剂，这些物质有可能干扰雄性激素， 使精子质量下降，进而影响男性生 殖能力。因此，备育男性应减少食 用加工过的肉制品，尤其是香肠、 培根等。 备育男性可以用鱼肉来代替加 工过的肉制品，鱼肉中富含锌，有 助于提升男性生殖能力。 动物内脏 动物的肝脏是一个“垃圾”处 理厂，它是帮助清除体内毒素的。 有些动物内脏含有镉、铅，镉会导 致生殖系统能力减退，而铅可直接 作用于男性生殖系统的核心器官 ——睾丸，造成精子数量减少、精 子畸形率增加。因此备育期的男性 不可过量食用动物内脏，每周最多 吃2次，每次食用量不要超过50克， 而且最好搭配蔬菜、粗粮食用。 海鲜 近年来，由于环境污染的影响， 海产品屡屡出现问题，吃海鲜中毒 的事件也时有发生。有些被污染的 海产品中汞含量较高，备育男性如 果过多食用这种被污染的海鲜，会 导致不育。因为汞会影响精子的活 力和质量，使精子数量降低，严重 损害生殖健康。因此，建议备育男 性应少吃海鲜，每周最多2次，每 次100克以下。购买海鲜时应去 正规场所，挑选新鲜的。另外，尽 量避免吃金枪鱼、剑鱼等含汞高的 海任。P21-23

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