工作前5年练就一生受用的职场基本功

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在了解了控制情绪的5个基本步骤后，具体的管 理情绪的方法主要有以下几种。 掌握“管控点”。一般情况下，*常的工作进 展都在一定的控制范围内，这时情绪的波动是一条 比较平稳的曲线，当工作发生超过正常范围的变化 时，由于外界环境的刺激，人的情绪就会超过可管 控的范围，所以要想掌控住情绪，就要掌握情绪的 “管控点”，即预防负面情绪的产生，可以在实际 工作时列出可能会出现的突发情况，比如资料无法 查询、时间限制紧等。针对这些情况进行突发应急 准备，只有在充分准备的情况下才不会在遇到突发 情况时手忙脚乱，从而让异常变得“平常化”。 自我暗示法。积极地自我暗示，会在不知不觉 之中对自己的想法、心理产生影响，还利于乐观情 绪的培养和自信心地提升。在*常工作中养成对自 己说暗示语的习惯，比如“我一定能行”“不要紧 张”“不许发怒”“一切都会迎刃而解的”等。 记情绪*记法。通过记录每天的自我情绪状况 ，包括发生了什么事，有什么感*，找到宣泄的出 口，还可以写上自己的建议和安慰的话语，将每* 的情绪进行一个抒发。 自我对话。可通过对自己提问来帮助梳理自我 的情绪，如果你提出的问题是“为什么他不配合我 完成工作？”，这时你的注意力便会寻找相应的理 由，所以情绪不佳时，要想到一些好的事情，询问 自己“对方的为难之处在哪？”，问对问题才能把 注意力调整到好的方面。 轻音乐。职场人士不妨准备几首自己喜欢的音 乐，当心情不佳时，以此来调整自己的情绪。比如 ：班得瑞的《水之轮回》；贝多芬的《月光奏鸣曲 》等。 1.1.3 适当放慢你的脚步 现代职场从来都是高效运转的，每个人都在超 负荷地工作，但有时太过快节奏地工作反而会将工 作效率降低，人的大脑是有承载极限的，超过一定 范围，大脑机能就会下降，所以在*常工作中要注 意适当放慢自己的脚步，给自己*多的空间。 一般情况下，公司会通过调节机制，营造科学 的劳逸结合的工作氛围，帮助员工“放缓”工作， 如制定宽松的时刻表、预先调整工作行程、采用工 作免打扰系统、公司制定按时放假的规定、工作行 程信息共享等。 然而，现在大多数上班族还是遵循着朝九晚五 的工作规律，很多时候都要靠自己进行慢节奏的调 节，其实只要做到以下几点，保持一个人性化、健 康的工作模式也不难。 ①吃早餐时选择一个安静放松的环境，做到不 看新闻、不看电视、不打电话、不上网、不发邮件 ，从早上开始就拒*一切信息污染。 ②要想放慢脚步，首先要做到计划周全，这样