完美蜕变(女性12周塑身与营养训练计划)

作者简介

。。。

内容简介

1 健康的生活方式和不健康的生活方式 什么样的生活方式是健康的？ 相信你一定了解不少关于健**活方面的信息。 随着生活水平的提高，越来越多的人意识到健康的重 要性，开始注重饮食和运动。 什么样的减肥方式是科学有效的呢？ 或许你也像很多人那样认为只要能够瘦下来就行 ，方法不重要。 难道减肥方法真的不重要吗？ 如果为了快速瘦身，就盲目选择一些**的瘦身 方法，这些方法不但不科学。而且不符合人体规律， 虽然能够成功瘦身，但是对人体的伤害很大。有些人 认为只要管住自己的嘴，严格控制饮食，不吃高热量 、高脂肪的食物。甚至只吃水果，身体自然会瘦。可 是这样严苛的饮食要求，你能够坚持多久，一个月还 是一年？等你恢复正常的饮食，很快就会反弹变胖。 相信还有很多人寄希望于电视上宣传的减肥产品，认 为自己只要按时服用，自然就能像广告上的模特那样 ，瘦身前后判若两人。可是又有多少人能够在减肥疗 程结束后，瘦得像广告上的模特那样呢？ 我独创的12周塑身和营养训练教程与这些减肥方 法不同，它只需要你改变现有的不健康的生活方式、 坚持健康均衡的饮食并严格按照训练计划锻炼。如果 你能够做到这三点，那么你也会像艾莉森那样，在短 短的12周就能成功塑身。 为了向你们展示真实的塑身效果，在每周训练结 束时，我都会帮艾莉森拍照和进行健康测试。 你可以参照艾莉森的训练方案，制定适合自己的 训练方案。你还可以参考艾莉森的训练*程，完善自 己的训练*程。 下面，我们来大致了解一下塑身前艾莉森的生活 方式、健康状况和饮食习惯。 塑身前 塑身前艾莉森的生活方式 虽然我的骨架很小，但是从18岁后开始变胖，这 是因为从那时起，我开始爱吃甜食和油炸食品。后来 我工作了，长达8年的办公室文职工作导致我的大腿 和**长出很多赘肉。后来，腰也变粗了。当我意识 到自己变胖了，就积极参加户外活动、有意识地控制 饮食，不敢再吃那么多甜食和油炸食品了。除此之外 ，我还报名参加了户外运动俱乐部，每周会去打两次 排球。可是，坚持了一段时间之后，我失望地发现自 己竟然没变瘦。 为了改变长时间坐着的工作方式，我特意换了份 工作。现在我在SPA会所的工作比较灵活，但是却需 要经常倒班。如果上晚班，我需要吃很多东西，这样 才能为我提供足够的能量。如果某天锻炼和上班时间 冲突，我只能放弃锻炼去上班。还有，SPA会所属于 服务行业，**较忙，所以大部分**我需要上班， 这样我就不能跟家人和朋友一起过**。不久，我就 发现新工作与我的期望相差太多，这也让我的减肥计 划变得*难了。 另一方面，我患有哮喘，不敢参加剧烈运动。即 使是比较轻松的运动，只要我感到累了就会马上停下 来，因为我害怕这会让我的哮喘发作。经过盖文的劝 说，我参加了12周塑身和营养训练。在盖文的指导下 ，我循序渐进地锻炼，体质也得到改善。现在，我才 意识到运动的重要性；只要锻炼方法得当，就可以改 善体质，获得健康匀称的好身材。艾莉森对塑身训练 的*初印象 我不喜欢自己的身材，大腿那么臃肿，腰部也没 有曲线感。我知道是甜食和油炸食品让我变成现在这 个样子的。由于身材变差，我已经好长时间不穿比基 尼了。当盖文希望我穿着比基尼展示自己的塑身效果 时，我的**反映就是拒*。 我知道自己身材不好，也特别讨厌自己腰部的赘 肉。我一直以为是长久的办公室工作和不规律的作息 让我变胖，因此我特意换了份工作。我曾经错误地以 为每个人都会发福。现在我才意识到，我变胖主要是 因为我的生活方式不健康。 我从不关心自己的体姿问题，我认为随着时间推 移，身体就会变成这样。由于我之前就职的公司的办 公桌设计不科学，在工作了8年后，我的颈椎前倾、 出现轻微驼背，还经常腰疼。这时，我才意识到自己 的身体出现了问题。（P9-10）