气艺--养生呼吸术（附光盘）

作者简介

徐美芬女士是一位歌唱家，1930年生于美国，在中国度过了少年时代，之后去美国学习并定居，从事声乐教学30多年。她对人们每日每时进行的呼吸进行了深入的研究，上升到艺术的高度。研究的成果不但有助于她的歌唱事业，还可以强身健体，简单到人人都可以掌握。徐老师创造的“气艺”养生呼吸术首先使自己受益，她虽已年近八十高龄，可容貌、体态、语速及动作看上去与中年人无异，这使所有知道她实际年龄的人都感到不可思议，自然他们也会对徐老师的养生呼吸法产生浓厚的兴趣。20多年来本书已经以十多种文字在世界各地出版，徐女士愿更多的人们掌握呼吸的艺术。

内容简介

4.消除口臭 有些人患有口臭，即使在采取正确的个人卫生与饮食习惯后，仍然难 以消除。气艺技巧可以用来消除这种口臭。有的口臭是精神紧张引起的胃 酸分泌过多所产生的，用呼吸消除紧张，可起减轻口臭的效果。有的口臭 是因消化不良引起的，可用深呼吸和内力来刺激腹部，改善消化功能。有 的口臭则是由于呼吸太浅，使污浊空气滞留肺中所引起的，采用深呼吸技 巧补充新鲜空气即可解决。 5.准备分娩 在得知妻子怀孕后，您可能在以后的9个月时间里常会感到精神紧张。 若是已学会气艺，就可用深呼吸消除精神紧张。当您妻子分娩时，您还可 以在她旁边指导她正确呼吸，助她顺利生产。 如果您是孕妇，且已学会如何运用气艺技巧，那您的腹部肌肉应该比 较强韧、健康、有弹性并且反应良好。您的呼吸有力又容易控制。这些不 但有助于您在怀孕期间保持身心健康，对您在分娩时的帮助也是很大的— —这是因为分娩时胎儿和医生都需要您的全力合作。怀孕期间呼吸良好， 不但有助于您保持心情舒畅，腹中的胎儿也会从您的内气中获益。 如果您准备使用“拉美兹”产前身心预备法或其他自然分娩法，您会 发现您学到的气艺技巧对自然分娩非常有用。各种自然分娩法都要求您配 合分娩时的子宫颈扩张、胎儿转位和娩出等各阶段来控制您的呼吸。若您 已学会气艺技巧，您将会很好地控制呼气和吸气的速度、强度及时间长短 。 您的医生可能为您制订了各种产前产后体操运动来帮助您顺利分娩及 产后复原，但往往没有明确说明做体操时应当如何呼吸。您若已学会深呼 吸，就可以在做体操时结合运用深呼吸，收到更大的效益。 您若从未练过气艺，但想在孕期尝试的话，应先向医生咨询。人的生 理各有不同，每一次怀孕也都各有特点。气艺对大多数正常怀孕的孕妇都 很有用，不论孕妇是气艺初学者还是练习已久的老手。练习气艺应有节制 ，并一定要听从医生的意见。即使在怀孕后期，医生也多半不会反对您继 续练习气艺。气艺和游泳、打网球等其他运动锻炼一样，只要是经常做的 ，在正常怀孕期间继续做也是无害的。 19世纪末20世纪初的著名女中音歌唱家舒曼一海因克夫人生育了许多 子女。在她演唱事业全盛期间，她几乎一直都在怀孕。若是她一怀孕就停 止演唱，她的事业就要半途而废。她的传记作者写道：她每次怀孕都坚持 唱到分娩前一星期，生产后几星期就重登舞台，并在幕间休息时到后台给 婴儿喂食母乳。她能够将歌唱事业和生儿育女两者兼顾，这与她身为歌唱 家所学握的呼吸技巧是分不开的。 6.减轻疼痛和不适 引起身体疼痛和不适的原因很多。如果疼痛严重，应去看医生。如果 医生只开了止痛药、镇静剂或止血剂等治标药剂，您可以运用气艺的内在 活力来做补充治疗。运用气核内气可以减轻或消除精神紧张引起的疼痛、 风湿性关节炎疼痛以及背部的疼痛。 7.加速康复 气艺对病后休养和物理治疗也很有帮助。 我的一位年老的朋友因病在医院住了几个星期。她出院回家后对我说 ，医生要她下床走动走动，但她做不到。她说自己身体虚弱，连坐起来都 困难。我建议她先做几次深呼吸增加些力气，然后再坐起来。她说她连呼 吸都困难，更不用说深呼吸了。我用手掌用力按她下腹。正如我所料，在 我手掌的压力下，她的腹肌轻轻地反推我的手掌。我告诉她，她既然能反 推我手掌一次，就可以用更大的力气再反推几次。 她照做了。我要求她在做腹部动作的同时深呼吸。我告诉她：“这就 是腹部深呼吸。”她对自己能做深呼吸感到十分惊讶，也很受鼓舞。 我让她休息一会，之后又要她注意呼吸。这次我只用我的中指按她的 腹部，然后要她试着下床。我要她想象我的手指一直在按着她腹部的感觉 ，把注意力集中到那一点，从那一点汲取足够的力气站起来。经护士稍加 扶持，她果然坐了起来，进而抬起双脚，下到地板上。她不用人扶便站了 起来，朝着她的安乐椅慢慢地走了几步。我们第一个目的达到了。从那以 后，她继续不断地练习气艺技巧，病情康复得很快。对这一点，不仅她自 己，连她的医生都感到惊奇。 有些气艺练习稍加修改后便可适用于康复期病人和残疾人。例如，如 果您正处于腿伤恢复期，尚不能站立的话，可以坐着做书中要求站着做的 练习或应用法。如果您身体的某部分打了石膏，尚不能转动或弯曲，您仍 可以练习呼吸，只是不做那些做不了的动作，姿势则尽可能照书中练习或 应用法来做。练习和应用只要修改得当，仍然具有功效。大多数人在身体 受伤、行动受限后都不愿移动受伤的部位，在限制动作时无意中也限制了 呼吸，呼吸因此变浅，吸进的气量有限，减轻了对气核的刺激，从而减少 了内气供应。而内气供应，对身体健康而言是必不可少的。 8.减轻老年化后果 许多老年人会突然面临如下事实：如果他们能更充分地运用肺功能， 他们的健康和整个生活素质将会有很大改观。呼吸短促、胸闷疼痛、声音 无力、精神紧张，用耸肩来弥补吸气不足——这些生理问题都是不良呼吸 习惯所引起的。 老年化不可避免。老年化的特征是丧失体力、活力及协调能力。如能 发展并运用气核活力，就可以减慢或减轻这些生理上的退化。但不要漫无 目的地去寻找您起立、移动或走路所需要的体力。下次再感到累得站不起 来时，您就可以意想体内的气核，深深吸一口气，由气核运气站起来。您 会发现这个动作非常省力。 老年化往往表现在人的动作和姿态。一个人能够站得挺直、动作灵活 ，看上去和感觉上都会更加年轻。 人的内气好比电池里的电流。年轻时人体内的“电流”较足，等年纪 大了，除非懂得如何重新“充电”，否则您的内气循环就会渐渐减少。内 气不足，功能减弱，电流就会逐渐消失，先从手指、手、脚等四肢末端开 始，进而扩展到臂腿两处。 人的关节好比水管的拐弯处，是最容易引起堵塞的地方。内气不足。 关节就变得不柔韧。年纪大了，四肢关节、肘、股等处都会出现疼痛或抽 筋现象。身体任何部分都可能因内气不足而无法抵御疾病侵袭。 若您在年轻力壮时即有远见，学会并经常练习产生内气的技巧，您所 积累的内气就不会迅速减退。今天的年轻人往往是“一根蜡烛两头烧”， 更需经常补充内气，防止耗竭。 9.改善发声 人体功能最受呼吸影响的部分莫过于发声。发声器官紧张使人的声音 粗糙、沙哑、尖刺、微弱、夹带喘息或鼻音等等。正确呼吸与健全的气核 可以减轻发声器官的紧张。若想改善发声，并解决发声器官错用、不适、 发育不良等问题，我们必须学会正确吸气，使气活化，再将气正确呼出。 歌唱发声，尤其是古典歌唱发声，比说话发声要求更严格、更需要控 制。歌唱发声是一种夸张的、拉长的说话，要求演唱者能够自行扩大音量 和音域。优秀的歌唱家除必须拥有音乐天赋和才智外，还须经受严格训练 ，勤学苦练，才能掌握细致复杂的发声方法。最重要的是，歌唱家必须掌 握好呼吸的技巧。 我们在歌唱和说话时，若希望发出某一种音量、变音或声调而又呼吸 不足的话，我们就会自动绷紧胸部、肩部或颈部肌肉去弥补。但在声带僵 硬时去使用它将损伤声带，造成疼痛、喘声、粗声、沙哑声，甚至完全发 不出声音，或在声带上产生硬结。 呼吸是发声的基础，因此必须学会可靠的呼吸技巧，以便发声时有足 够的活力和控制能力。 我们的说话声音和外表一样，能够在别人心目中造成鲜明的形象。别 人能够从我们的话音来判断我们的个性、品格和精神状态，判断我们有多 大魅力。我们的话音也影响着我们的外表。声音明朗、富于表现力的谈吐 令人神往，而粗重、气促或无力的话音也会使最动人的外表大为减色。正 确的呼吸是声音动听的一个基本条件。深呼吸可以弥补发声上的损伤，改 正发声缺陷，培养良好的音调和音色，使声音清朗悦耳。正确的呼吸可以 把普通的声音变得优美，把好听的声音变得珠圆玉润、娓娓动听。 人的声音有一种独特的能力，能用感叹性的元音来抒发感情。尽管含 义不尽相同，各民族语言中都有“啊”、“哦”、“咦”等感叹声。音调 的高低表示兴奋的程度。呼吸的深度决定发声的深度。呼吸越深，感情抒 发得越彻底。 我们每做一次深呼吸，都会使自己感到心情舒畅、生活美好，想放声 歌唱。歌唱有益健康，它能使我们呼吸畅通，将我们受抑制的感情释放出 来。 您可以随时随地地歌唱，在淋浴时唱，在花园里唱，在开车上班的路 上唱。分不出音调高低没关系，唱走了调也不要紧。您是为自己而唱，不 必担心别人听到。您可以背几首歌的唱词，不论是流行歌、摇滚歌、民歌 、赞美诗还是您最喜欢的歌剧咏叹调都行。您无须唱得像卡鲁索芭芭拉· 史翠珊那样精彩，您只管纵情地唱，随意地唱。歌词忘了可以随意编，或 者只唱“啦啦啦啦”都行。别怕听到自己的歌声。 逐渐的，您会对自己有新的发现。譬如：您发现您的歌声比过去动听 多了。运用气艺改善了您的呼吸方法，进而也改善了您的歌喉。您可以用 歌声的改进程度来衡量您掌握呼吸艺术的进度。 10.静坐时集中呼吸 许多世纪以来，佛教僧侣和其他许多教派的信徒都用静坐的方式使自 己的精神和心灵达到超凡境界。他们指出，正确控制呼吸是静坐获得成功 的关键。 喜马拉雅山上的瑜伽修行者则更进一步，他们认为必须用两个鼻孔交 替呼吸才能有效。他们认为，正常的呼吸有一种两个鼻孔交替使用的自然 周期，即先着重用一个鼻孔呼吸，然后再着重用另一鼻孔呼吸。他们认为 ，用右鼻孔呼吸可激发积极进取的本能，用左鼻孔呼吸则能使人进入更加 被动、克制的状态。这种观念使人联想到近代医学研究对左右脑各有不同 功能的证实。 练习气艺为您提供了基本功，以便进入静坐的各种形式。在练习控制 呼吸的过程中，您的精神集中于身体内部，从而减少甚至消除了外部干扰 。对精神和身体的全神贯注是体现全面自我控制的关键，这也是静坐所要 达到的目的。锻炼气艺使人心眼向内，凝神专注，从而进入完全松弛自如 的境界。 对于一个人而言，能够控制自己的身体和精神状态是一种极大的满足 。躺在床上不能入睡，忍受疼痛而无法克服，会使人失去自信。学会自如 地运用气艺可以使您从无可奈何变为充满自信。奉劝您：从今天起就开始 练习气艺吧！ P8-13