自律给你自由

作者简介

约克·威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。退役后，他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头梯队，担任领导力培训讲师、咨询顾问，旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。著有《纽约时报》畅销书《极限控制》《平衡》等。作者还是一位社交媒体的红人，拥有广大粉丝群：他在iTunes商业播客频道排行名列前茅，每集均有500, 000次下载量，且一直在上涨；他还在受邀成为《成功》的封面人物并参加TED演讲。

内容简介

初级健身计划一 拉 主要动作：8组最大限度的引体向上 基本动作：2分钟仰卧起坐 体能训练：2次400米跑 动作说明： 尽自己的最大能力做8组引体向上，每组做完后可以休息2~3分钟。如果你能够做静止悬垂式上搏引体向上，那么每组都尽自己的最大能力做，然后在每组结束还没有跳下单杠时加做3~5个基平上拉。如果在做静止悬垂式上搏引体向上结束时跳下了单杠，就马上再跳上单杠做3~5个基平上拉，然后休息2~3分钟。如果你连一个引体向上都不能完成，就借助地面或一个放在地上的稳固的箱子，跳上去，使你的下巴高过单杠。一旦你的下巴高过单杠，就尽自己的最大能力保持这个姿势。这称为“消极重复”。 推 主要动作：8组最大限度的俯卧撑 基本动作：2分钟抬腿，抬腿幅度10~45度 体能训练：2分钟最大限度的立卧撑跳 动作说明： 尽自己最大能力做8组俯卧撑，每组做完后休息2~3分钟。变换双手之间的距离，在比肩宽短6英寸与比肩宽长6英寸之间。如果你连一个俯卧撑也做不了，那么你可以尝试膝盖着地而不是脚趾着地，以此来做俯卧撑。如果这也困难，就试着靠在墙上，看看情况会怎么样。 举 主要动作：8个手倒立 基本动作：2分钟仰卧直腿两头起 体能训练：2次400米跑，尽最大努力 动作说明： 手倒立8次，不要一直坚持到肌肉衰竭，坚持到肌肉疲劳即可，数一数自己手倒立姿势能保持几秒钟，每次做完后休息2~3分钟。做手倒立动作时可以利用一面墙使自己保持平衡，但尽量不要过多地靠在墙上。如果你连1个手倒立也做不了，就把脚顶在墙上，身体呈俯卧撑姿势，然后，脚顺着墙往上走，同时手向墙的方向靠近，看看离垂直姿势有多近。然后，让脚顺着墙向下移动，手远离墙，如此重复8次。 蹲 主要动作：50个前跨步弓步蹲 基本动作：1分钟仰卧起坐、1分钟反向卷体 体能训练：在2分钟内做最大限度的立卧撑跳 动作说明： 每条腿做50次前跨步弓步蹲，每次重复时换另一条腿，用稳定可控的方式做弓步蹲，每次重复时膝盖都应该触到地面。为自己的记录计时，其目的不是加速—而是控制弓步蹲以稳定的速度进行。如果感到肌肉疲劳，就休息2~3分钟，然后继续做动作，如此重复，直到做够50个弓步蹲为止。 做事拖、懒、慢？总是放不下一堆蠢事，缺忽略了重要的事？难道就要这样过一生吗？本书指出，自律不允许这些事发生！跟随书中的建议，你会发现由内而外的改变，从而找到真正属于自己的自由。