不生病的习惯/养生革命系列

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5.失眠会引起神经衰弱 人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工 作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经 就难以充分兴奋了，使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意 力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经 衰弱、失眠等问题。熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。 如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是 摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 6.失眠会导致心血管疾病 人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经～内分泌的应激调控系 统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的 血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍， 机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显 降低，从而对健康产生严重不良影响。 科研人员最新研究发现，睡眠质量不佳对女性的健康影响远大于男性 ，女性失眠者患心脑血管梗塞的风险更大。科研人员对210名健康的中年男 性和女性进行了调查，通过对他们血液中C-蛋白质进行检测，发现男性失 眠者C一蛋白质的指标变化不大，而33％的女性失眠者血液中C一蛋白质浓 度超过每升3毫克，意味着患冠心病等心脑血管疾病的风险较高。 7.失眠易导致肥胖 如果有人说熬夜可以减肥，那你千万不要相信。医学界已证实，失眠 是会使人增肥的。很多研究都表明是一些激素在影响人体的体形，比如： 生物碱可以帮助你减轻饥饿感；皮质(甾)醇，又称压力激素，可以影响脂 肪的堆积；胰岛素可以去除血液中多余的糖分，使血糖的浓度保持稳定。 美国芝加哥大学的医学教授作了一项研究，让一群受试者连续一周每 晚只睡4个小时，结果发现，她们血糖的浓度都持续上升。而血糖浓度高则 易引发糖尿病和脂肪的堆积。其他的研究也表明，缺乏睡眠会降低身体中 生物碱的形成，从而导致暴饮暴食，最后导致肥胖。 那么如何让自己每天都睡个好觉呢？其实也不难。只要你每天坚持锻 炼，不喝含有酒精和咖啡因的饮料，合理饮食，心情轻松愉快，还有就是 要养成良好的睡眠习惯，不管头一天睡得有多晚，第二天都要在同一时间 醒来。 8.失眠是诱发症的重要因素 失眠与癌症有关系吗？很多人有这个疑问。近年来，癌症的发病率呈 直线上升趋势，虽然对癌症的发病机制现在仍是众说纷纭，但有一点可以 断定，发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人睡眠时 进行，一旦睡眠规律发生紊乱，常常失眠，机体很可能在外部环境不良因 素的作用下出现癌性病变。这一发现是由澳大利亚癌症研究学会提出的， 该学会提醒人们“在现代社会中不可过于沉湎于夜生活、夜工作。要调节 休息睡眠，积极治疗失眠”。 当今社会，竞争激烈，大多数人的生活压力大，生活节奏快，生活规 律被打乱，这也是癌症多发的因素之一。因此，努力改善生活环境，防止 失眠，使人体保持充足的睡眠，才能对癌症防患于未然。 9.失眠会导致记忆力下降 科学家逐渐认识到睡眠和记忆之间的复杂关联。睡眠不仅为编码新的 记忆做好了准备，而且为大脑提供了一个巩固、整合信息的机会。因此， 睡眠可以使记忆更持久，让记忆可以抵御更多的干扰。举例来说，一个晚 上的睡眠可以让你更好地记住前一天晚上学习的东西。但研究显示，睡眠 也能识别、选择和保存记忆的关键特征，让第二天留下来的记忆更有用。 P20-21