不生病的习惯/养生革命系列

不生病的习惯/养生革命系列
作者: 沈文静
出版社: 石油工业
原售价: 29.80
折扣价: 21.50
折扣购买: 不生病的习惯/养生革命系列
ISBN: 9787502173517

作者简介

内容简介

5.失眠会引起神经衰弱 人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工 作,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经 就难以充分兴奋了,使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意 力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,就会出现神经 衰弱、失眠等问题。熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。 如做不到,午间小睡一会儿也是十分有用的。此外,多做户外运动,也是 摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 6.失眠会导致心血管疾病 人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经~内分泌的应激调控系 统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现,长期睡眠不良者的 血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍, 机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显 降低,从而对健康产生严重不良影响。 科研人员最新研究发现,睡眠质量不佳对女性的健康影响远大于男性 ,女性失眠者患心脑血管梗塞的风险更大。科研人员对210名健康的中年男 性和女性进行了调查,通过对他们血液中C-蛋白质进行检测,发现男性失 眠者C一蛋白质的指标变化不大,而33%的女性失眠者血液中C一蛋白质浓 度超过每升3毫克,意味着患冠心病等心脑血管疾病的风险较高。 7.失眠易导致肥胖 如果有人说熬夜可以减肥,那你千万不要相信。医学界已证实,失眠 是会使人增肥的。很多研究都表明是一些激素在影响人体的体形,比如: 生物碱可以帮助你减轻饥饿感;皮质(甾)醇,又称压力激素,可以影响脂 肪的堆积;胰岛素可以去除血液中多余的糖分,使血糖的浓度保持稳定。 美国芝加哥大学的医学教授作了一项研究,让一群受试者连续一周每 晚只睡4个小时,结果发现,她们血糖的浓度都持续上升。而血糖浓度高则 易引发糖尿病和脂肪的堆积。其他的研究也表明,缺乏睡眠会降低身体中 生物碱的形成,从而导致暴饮暴食,最后导致肥胖。 那么如何让自己每天都睡个好觉呢?其实也不难。只要你每天坚持锻 炼,不喝含有酒精和咖啡因的饮料,合理饮食,心情轻松愉快,还有就是 要养成良好的睡眠习惯,不管头一天睡得有多晚,第二天都要在同一时间 醒来。 8.失眠是诱发症的重要因素 失眠与癌症有关系吗?很多人有这个疑问。近年来,癌症的发病率呈 直线上升趋势,虽然对癌症的发病机制现在仍是众说纷纭,但有一点可以 断定,发生癌变的细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多半是在人睡眠时 进行,一旦睡眠规律发生紊乱,常常失眠,机体很可能在外部环境不良因 素的作用下出现癌性病变。这一发现是由澳大利亚癌症研究学会提出的, 该学会提醒人们“在现代社会中不可过于沉湎于夜生活、夜工作。要调节 休息睡眠,积极治疗失眠”。 当今社会,竞争激烈,大多数人的生活压力大,生活节奏快,生活规 律被打乱,这也是癌症多发的因素之一。因此,努力改善生活环境,防止 失眠,使人体保持充足的睡眠,才能对癌症防患于未然。 9.失眠会导致记忆力下降 科学家逐渐认识到睡眠和记忆之间的复杂关联。睡眠不仅为编码新的 记忆做好了准备,而且为大脑提供了一个巩固、整合信息的机会。因此, 睡眠可以使记忆更持久,让记忆可以抵御更多的干扰。举例来说,一个晚 上的睡眠可以让你更好地记住前一天晚上学习的东西。但研究显示,睡眠 也能识别、选择和保存记忆的关键特征,让第二天留下来的记忆更有用。 P20-21