每周健身两小时在家练出好身材

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第一章 重塑健身观 一个人改变自己的最佳捷径是什么？——是改 变自己的外在！ 非健身行业的大众，更多应该关注如何提高健 身效率，付出较少时间获得好身材，而不是比谁花 在健身房的时间多，去的次数多，毕竟我们大多数 人健身的目的并不是为了当健身教练和参美比赛。 我们真正应该掌握的是，利用生活、工作和学 习之余的少量时间健身获得好身材的方法，腾出的 时间用来做更喜欢更重要的事。 这样，真正的全民健身才更有实现的可能。 越来越多国人开始加入健身的行列中，虽然想 改变自己固然是一件好事，但通过观察，我发现， 加入健身的人主要分为两类，第一类是办了健身卡 去了几次就再没然后的。还有一类是健身狂人，他 们每周要泡在健身房十几个钟头，这似乎很有毅力 的样子，但要我说，这样的健身方式可能不值得大 多数普通人去效仿，因为普通人恐怕无法长期持续 地做到，最终都演变成第一类人，也会让许多有兴 趣健身的人望而却步。 比如，我之前在美国读书的时候有些同学特别 迷恋健身，为了健身他们甚至可以旷课、迟到或早 退去健身房，或者由于健身时间太长耽误其他正事 ，这其实就是本末倒置了。 认为要么健身，要么工作学习，两者不可兼得 的人不在少数。甚至连有的明星宣传片也这么拍。 相信不少人还记得“六叔”余文乐的健身励志短片 。视频开头的话语是这样的：推掉一切工作，拒绝 所有社交娱乐，闭关健身。 虽然我挺喜欢余文乐，佩服他的锻炼意志，但 这样的健身理念我还是不能认同。因为对大部分人 而言健身本质是为了锻炼身体，没有几个人能够为 了健身推掉所有工作和社交。健身很好，但是它也 只是生活的一部分，因此我主张将健身融入生活。 以我个人的经验和知识也可以非常肯定地告诉大家 ，健身要取得好的效果完全不需要闭关，也不应该 闭关。 也许你会觉得每天健身1~2小时的人很有毅力啊 ，但请想一想，每天可以花几个小时打魔兽世界和 LOL的人绝对不在少数，或者很多女生为了美每天出 门前花两个小时化妆也很普遍，那他们岂不是也很 有毅力？ 每个人的兴趣不同，也都有自己的事情，不可 能都对健身那么狂热，花那么多时间和精力去健身 。花大量时间健身的狂人在我的观察下基本只有两 个结果，一是最终坚持不下来放弃健身，二是成为 健身房的教练或者健美选手。所以，非健身行业的 普通人，你的职业目标不是成为健身教练和健身模 特，更多应该关注如何提高健身效率，付出较少时 间获得好身材，而不是比谁花在健身的时间多，去