美就是回来做自己

作者简介

内容简介

“风雨满空罪，总得江山 妙。洗出湖光镜似明，不受 纤尘碗。心事竟堪凭，天意 真难料。呼吸丰年顷刻间， 也合轩渠笑。”南宋理学家 魏了翁所作《卜算子》道出 天地万物，无不是于呼吸间 明朗壮丽起来。 呼吸谁不会？还用练习 吗？ 是的，呼吸喘气谁都会 ，但你有没有想过，我们每 天的气是怎么喘的？有没有 注意到，我们平时的呼吸多 是胸式呼吸，是浅而短促的 ？现代人的生活状态也常常 是忙得“喘不过气”来。知几 拉由备在有括分下本去五苏 团在没有呼吸，人活不了， 但呼吸却又如此“寻常”，以 致我们往往忽略了它的存在 。借由这门课，你可以尝试 静下来，关注和倾听自己的 呼吸，练习呼吸，感受呼吸 是多么“非比寻常”的美好。 无论瑜伽、太极还是养 生健体，都要求善于运用呼 吸，就连武术也讲究“外练 筋骨皮，内练一口气”，那 口气，就是呼吸。 呼吸是生命存在的基本 特征之一，更是生命的艺术 。 所谓练习呼吸，便是意 识到呼吸的存在，并将呼吸 功能作为身体与意念（或说 身与心）交流的桥梁。更进 一步来说，练习呼吸，是借 由呼吸的深化和调节呼吸的 各种频率，来平衡我们的身 心，从而平衡我们的生活。 练习呼吸，是“清理”自 己的过程，让负面能量从身 体内一点点排出来。学会呼 吸，在呼吸间举重若轻，在 呼吸间观照自己，慢慢将内 心调理得柔软而安静。当身 和心彻底放松下来，我们会 发现不一样的自己和不一样 的世界。 你准备好和最美好的自 己相遇了吗？我们要出发喽 ！ 第一节 呼吸一追本溯源 将瑜伽练习法与形体礼 仪训练结合是一种新的尝试 ，瑜伽体式锻炼可以提高身 体的柔韧度和整体素质。 瑜伽练习法注重通过呼 吸的练习，帮助我们的思想 与心境保持良好的状态，这 一点与中国传统文化中太极 的吐纳有异曲同工之妙。本 节主要介绍瑜伽的基本呼吸 方法及控制要领。是来部气 到城者的多 一、瑜伽的呼吸 呼吸就像是沟通身体和 精神的桥梁，对身体练习起 着至关重要的作用。呼吸也 可以是一种单独的练习，在 练习时配合不同的坐姿或站 姿，会起到事半功倍的效果 。呼吸练习前的准备练习的 地点尽量选择干净、通风良 好、安静的室内或室外场所 。 练习的时间最好是在清 晨、日落后或是睡前，尽量 每天都在同一时段练习。 选择一个舒适、稳定的 姿势，保持端正的身体姿态 ，可以根据不同的呼吸练习 采用不同的姿势一一站姿、 坐姿或卧姿。 呼吸通常用鼻子进行， 除非有特殊要求时才会用嘴 呼吸。用鼻呼吸的方法可以 过滤和温暖空气。在练习时 保持鼻孔清洁、面部放松。 进行呼吸练习时尽量空 腹，或在饭后3－4小时练习 。练习前不要饮酒。 P3－5