认知与改变(CBT对情绪和行为的积极影响)

作者简介

内容简介

我们大多数人都会面对他人一无所知的事物，很 多人做事都习惯于拖延，如整理房间、约某人出去， 或者应聘一个新职位——直到最后一刻才付诸行动。 尽管很多人会对“改变”感到恐惧(无论他们知道与 否)，但他们还是会努力改善令他们害怕或者限制他 们生活和活动空间的环境。对此，你无需感到孤立无 援。本书将向你伸出援助之手，在你遇到困难的时候 帮助你从困境中解脱出来。 作为一名心理学家和咨询师，多年来，我积累了 大量关于不同疗法和咨询方法的经验。当我参加认知 行为疗法培训的时候。我从中学到了很多技巧。对于 我来说，它就像蛋糕表层的奶油。让我抵挡不住诱惑 。事实证明，在认知行为疗法训练的过程中，我的确 学到了很多。现在，我不仅自己运用认知行为疗法， 还与他人一同分享，而且我发现它很有价值，因为它 开阔了我的视野，让我了解到了新的思维方式、行为 方式和认知方式。我相信。这本书对你同样有效! 我完全相信，改变自我是有可能的，并且是令人 向往的!我有过亲身经历，而且在近30年当中亲眼见 证了许多来访者通过量身定做的训练发生了改变。事 实上，生命中唯一可依赖的就是改变。但是，许多人 认同改变，却对它感到无能为力，或者自以为是地拒 绝改变。本书将使你渴望发生改变、爱上改变，而且 更重要的是帮助你掌控改变。 你要掌握改变的主动权。很多时候，人们会尽量 不去求助咨询师、治疗师或心理学家，因为他们害怕 自己的情感被剖析。本书只关注你的现在，而不纠结 于你的过去。多花一点时间来阅读本书，你会发现生 活总在不断地给你创造惊喜。另外，你也要做出决定 ：勇于改变而非拒绝改变。经过一定的努力后，你就 可以获得改变人生的全新方式和视角。 现在，你需要问问自己：“我真的想要改变吗? ” 大量的临床经验以及个人经历，让我发现很多人 (必须承认，也包括我自己)在“改变”这个棘手的问 题上徘徊不定。许多人说“我想改变生活”，但当改 变真的到来时——如果意味着某些事物真的要改变— —他们就开始犹豫了。我曾听人说：“我想改变，但 那并不意味着真的必须改变。”这样的说法很常见， 不仅仅是这些，还有很多其他的说法，我通常把它们 概括为“改变的悖论”。 保持事物的原貌会使我们感到安，而且我们经常 会故意中断事物的变化，就如同人们喜欢用惯用的方 法一样。我们让自己习惯和认可事物的原始状态。你 去喜欢的餐厅、点相同的菜式；或者每天准时起床， 遵照相同的日程；或者总是重复不变的工作流程；或 是每年假期都去相似的地方度假。这种有规律的生活 会让你感到舒适。规律的生活给你带来安全、有序和 安稳的感觉。 但太过于教条就会变成死板和束缚，阻碍你的成 长，限制你“打破思维定式”。显然，恐惧使我们裹 足不前——对未知事物的恐惧，对失败的恐惧(或者 更多的是对坚持的恐惧)，担心自己害羞或者被拒绝 ，害怕自身因才能出众而招致妒忌，甚至对恐惧本身 感到恐惧。 拒绝改变也许是因为我们觉得不需要刻意去改变 ，顺其自然就可以达到改变后的状态。许多治疗手段 都需要深入剖析自己的经历，回想所承受的痛苦，并 在细节中分析自己，这让很多人不能接受。 但是，认知行为疗法关注和解决的是现在，不追 究你的过去，也不纠结于已发生的事。认知行为疗法 只关注此时此刻发生的事，并对那些阻碍你进步或令 你痛苦的行为进行修正。 所以，这本书对你真的有用吗?让我们共同见证 。P6-8