情商这样提高

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三、做情绪的主人——特别的招儿给特别的你 心理学家研究发现，一般人的一生中有30％的时间处于不好的情绪状 态中，所以，人们需要经常与那些不良的情绪作斗争。 心理学家也发现，不佳的情绪对人们的健康十分不利，那些心脏病患 者多是时常发怒和充满敌意的人。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者， 发现他们中间经常处于不安、焦躁和郁闷的人是普通人的四倍。 由此可见，调控情绪是一个人生活中的一件大事，以下是心理学家教 你的几个妙招： 妙招一：探究原因。 当人们郁闷或焦虑不安时，所要做的第一件事就是探究产生这些不良 情绪的根源。 张玉是某传媒公司的职员，向来心平气和，颇有人缘。但有一段时间 却发生了180度大转变，对同事和丈夫没有好脸色，甚至动不动就发脾气。 后来她发现干扰她心绪的是担心自己在下一次人事调整中失去顾问这一职 位。“虽然我知道不会失去这一职位，”她说，“但是我内心深处还是有 点担心。”弄清了自己焦躁不安的原因，张玉顿时觉得轻松了很多。她说 ：“我用语言把内心的焦虑表达了出来，便发现问题并没有那么严重。” 张玉找出问题所在，采取有效措施对付它，充实自己，更加努力地工 作，结果，她不但克服了内心的焦虑，还因出色的业绩被提拔为业务部经 理。 妙招二：尊重规律。 心理学家发现很多人总是喜欢将自己情绪的变化归咎于外部原因，忽 视了情绪与自身生物节奏的关系。心理学家罗伯特·赛伊教授指出，那些 睡得很晚的人最有可能情绪不佳。人们的精力高峰往往在一天之始，而在 午后则有所下降，所以心理学家认为：坏事不是任何时候都能使人们烦心 ，它常常是在人们精力处于低潮时才影响人们的情绪。 因此，心理学家做了这样一项实验，在一段时间里对125名受试者的体 温和情绪进行了观察，发现当人们的体温在正常范围内开始上升时，他们 的情绪比较愉快，精力也比较旺盛。因此，心理学家得出结论，人的情绪 变化是有规律的，罗伯特。赛伊教授本人就严格遵守这一“生物节奏”的 规律，他往往在早上最佳时间工作，而下午，他一般用来招待客人或处理 琐事，因为那时他的精力往往处于低潮难以集中，适合与人交谈。 妙招三：睡眠充足。 心理学家调查发现睡眠不足严重影响人们的情绪，特别是那些睡眠不 足者，更容易为烦心的事所摆布。 心理学家做过这样一个实验，让14名受试者每晚在黑暗中待14个小时 ，第一晚，他们几乎都睡了8个小时，在此期间，他们被要求每天记录两次 自己的心情，所有的人都表示他们在充足的睡眠之后心情畅快了许多，看 待事物的态度也更为乐观。 妙招四：贴近自然。 心理学家发现贴近自然有利于心情舒畅。著名歌手弗·拉卡斯特说： “每当我心情沮丧、郁闷时，我便整理我的花园，在与那些花草的接触中 ，我的心情变得无比舒畅。” 如果你没有到户外活动的条件，那么，走到窗前眺望一下绿油油的小 草、郁郁葱葱的树木也有利于放松你的身心。密歇根大学心理学教授斯蒂 芬·开普勒做过一个有趣的实验，他让两组员工分别在不同的环境中工作 ，一组员工的办公室挨着一个嘈杂的停车场，另一组员工的办公室的窗外 则是一片绿树青葱的小树林。结果他发现前者的工作热情远低于后者，而 且更多出现不良情绪，工作效率也比后者低出许多。 妙招五：合理饮食。 我们每天吃的食物为我们的大脑活动提供能量，因此我们情绪的变化 与我们所吃的食物有关。心理学家指出，那些每天早晨只喝一杯咖啡的人 ，心情不好，一点也不值得奇怪。 心理学家建议，要保持身心舒畅，好的饮食习惯是必不可少的。比如 ，准时就餐(早餐特别不能省)，限制咖啡和糖的摄入(因为它们都可以使你 过于激动)。每天至少喝6～8杯水(脱水容易使你疲劳)。 心理学家发现，碳水化合物能使人心情平稳舒畅。大脑中的复合胺是 一种人体自然产生的镇静剂，碳水化合物的摄入能增加其含量。各种水果 、谷类、杂粮等都富含碳水化合物。 妙招六：经常运动。 健身运动能促使人的身体发生一系列的变化，其功效与那些提神补脑 药物不相上下，而其略胜一筹的是，健身运动对人的身体有百利而无一害 ，特别是有氧运动，如游泳、跑步、体操、骑自行车等有一定强度的运动 ，有明显效果，运动后再洗个热水澡则效果更佳。 妙招七：乐观积极。 通常情况下人们总是把自己消极的情绪和思想归咎于现实条件。客观 的外部环境是中性的，是人们给它加上了或消极或积极的意义，问题的关 键是你做何选择。 霍德斯曾做过一个非常有趣的实验，他将同一张漫画出示给两组受试 者，其中一组要用牙咬住一只勺子，这个姿势让人觉得这些受试者都在微 笑。而另一组受试者则必须用嘴唇衔着勺子，很明显，这个姿势不但难以 使他们露出笑容，看起来还有点像在生气。结果，霍德斯发现，第一组受 试者比第二组认为漫画更可笑。这个实验表明人们情绪的不同不是由事物 引起的，而是由人们所选择的看待事物的方式决定的。 由此，心理学家指出，不要自寻烦恼，乐观积极地面对生活，烦恼就 会离你远去。 P41-43