心境整理术

作者简介

古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。 他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！” 主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。

内容简介

我想从忙碌但没有意义 的日子里脱身 心绪不宁，生活过得一 团糟，人生混乱不堪是怎样 一种状态呢？ 让我们先看看书写冥想 能够改变什么。 江畑理惠当了15年的小 学教师。 7年前，她的压力已经到 达了极限。 她的生活只有两点一线 ，每天都只是在学校和家之 间往返。小学教师的工作很 辛苦。除了与孩子和家长打 交道外，她还承担着行政工 作和多个校务，每天下班回 到家往往已经是晚上10点了 。 巨大的压力导致她暴饮 暴食，玩手机成瘾。她睡得 越来越晚，睡眠严重不足。 体重只增不减，外在形象大 不如前。生病的次数也增加 了。 此外，她那不受规则约 束、“想独立自由地做事”的 性格，让校长很看不惯，也 让同事关系变得紧张，容易 产生摩擦，人际关系并不十 分融洽。有人在背后这样那 样地议论她，她还被校长警 告过，为此她感到很郁闷。 最让她难受的，是自己 失去了激情，每天忙忙碌碌 却感觉不到充实。 当老师的第10年，却仍 然带着空虚感工作，她不禁 怀疑：“人人都说小学教师 这个工作很吃香，但我真的 想当小学教师吗？” “我到底想要做什么？” “想这些不是毫无意义吗 ？” “我不就是想逃避现实吗 ？” 由于每天都这样郁郁寡 欢，她很想把自己的心态从 目前的忙碌和压力中调整过 来。 她的问题主要因三个症 结而变得复杂：心灵的空虚 、生活节奏的紊乱和人生看 不到希望。 多米诺骨牌倒下般的连 锁反应，让情绪问题变得更 加严重，在这种情况下，因 为导致问题的原因可能略有 不同，所以像这样纷杂的烦 恼有着千头万绪，没那么容 易解决。 如图1-1所示，江畑的内 心和情绪处于混乱状态。当 它们如此纠缠在一起时，就 很难保持心境的通透。 于是，她开始通过写随 感手账进行书写冥想。 事实证明，这一方法有 效。她现在在一所小学担任 音乐教师，同时成了一名音 乐人，开展表演活动，每天 的日子都过得很充实。她一 直在积极地进行个人演出， 终于和唱片公司签约，发行 了个人的第一张唱片，并继 续以个人身份接受新的挑战 。 同时，她继续从事教师 工作，以“让孩子们通过音 乐展现自己的风采”为使命 ，重燃了对工作的激情。 这就是通过书写来审视 自己，以及坚持自我对话的 成效。 当然，这种戏剧性的变 化不是一夜之间发生的。 在开始书写后的第1年， 她调整好了心态，坚持书写 3年后，她能够专注于自己 理想的工作和活动，坚持书 写的第5年，她戏剧性地实 现了活跃在这个领域的愿望 。 通过循环内省 （introspection）和采取行 动这一过程，你会意识到自 己所追求的到底是什么。而 当你树立好理想，并采取行 动为之奋斗后，你的心态、 生活甚至人生将逐渐发生改 变。 每一步的改变看似微小 ，但在1年、3年、5年后， 会产生复杂的变化。而这些 都是建立在随感手账这个书 写技法之上的。 “感受”有多个层次，它 们复杂地交织在一起 有些人对于感受，可能 只有一个模糊的概念。 因此，在本书中，我想 明确一下感受的定义。由于 心理学中没有一个完美的定 义，所以请理解成本书将其 定义做了如下的区分。 脑海中浮现的是“思绪” ，心中泛起的是“感受”。 而涌上心头的感受是多 层次的，如图1-2所示。 P3-6