自尊（原书第4版）

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第1章 自尊的实质 自尊对于一个人的心理 生存至关重要。认识不到自 我价值，很多基本需求都无 法得到满足，生活自然苦不 堪言。由此可见，自尊是不 可或缺的情感因素。 人和动物的主要区别之 一是自我意识：对自己形成 正确的认识，并且能够看到 自身价值。换言之，你能够 对自己下定义，并且很清楚 是否喜欢这样的自己。人类 的这种评判能力导致了自尊 问题的出现。这不像讨厌某 些颜色、噪声、形状或是感 觉那么简单，当你排斥自己 的某些方面时，实则是在大 肆破坏心理构造。而只有自 尊，才能真正维系你的生命 。 评判和否定自己会让你 陷入深深的痛苦之中。你会 像小心翼翼保护自己身体上 的伤口那样，想方设法地逃 避一切可能会加剧内心痛苦 的活动。你会减少在社交、 学习或是职业方面的进取行 为，生怕带来不必要的麻烦 。与人相处、参加面试、为 渺茫的目标奋斗越来越让你 头疼。你不愿与人敞开心扉 、谈论性事、成为焦点、听 到批评、寻求帮助或是解决 问题。 为了避免更多的评判和 自我否定，你为自己树起了 保护栏：要么抱怨、发怒， 要么埋头工作，力图精益求 精，要么自吹自擂，要么满 口说辞，还有可能借助酒精 或毒品来麻醉自己。 本书介绍了停止评判的 方法，有助于旧伤痊愈，终 止妄自菲薄，改变你对自己 的看法和感受。当这些看法 和感受发生变化后，一系列 连锁反应会给你生活的方方 面面带来变化，帮助你逐渐 挣脱枷锁。 因与果 上百名研究人员对上千 名不同年龄、背景的人进行 了测试，试图找出自尊的根 源，哪些人的自尊最强，它 有多重要以及如何增强自尊 心，等等。 对于低龄儿童的研究清 楚地表明，孩子在0～4岁时 ，父母的育儿方式决定了他 们在起跑线上自尊强弱的初 始程度。这之后，多数针对 大龄儿童、青少年和成年人 的研究都提出了一个相同的 疑问：哪个是因，哪个是果 ？ 是好的学习成绩能增强 自尊，还是强大的自尊有助 于提高学习成绩？是较高的 社会阶层能够增强自尊，还 是强大的自尊有助于跻身较 高的社会阶层？酒鬼是因为 恨自己而去贪杯，还是因为 喝酒而瞧不起自己？人们是 因为在工作面试中表现好而 悦纳自己，还是因为悦纳自 己而有出色表现？ 这些都属于先有鸡还是 先有蛋的问题。就像是鸡生 蛋、蛋生鸡一样，自尊来源 于你的生活环境，而你的生 活环境又会受到自尊的极大 影响。孰先孰后？这个问题 对于能否增强自尊有重大意 义。 如果外界环境决定自尊 程度，那么你提高自尊唯一 能做的就是改善周围环境。 假设你缺乏自信是由于高中 辍学、身材矮小、不被妈妈 疼爱、在贫民窟长大以及超 重100磅（约45千克）。你 除了去上夜校拿学位、长高 6英寸（约15厘米）、换母 亲、搬去比弗利山庄、瘦身 100磅以外，别无他法。一 点没错吧？ 但你知道，你根本做不 到。你无法选择自己的父母 或是决定自己的身高。所以 你唯一的希望只能是另一种 情况：自尊的强弱决定境况 。也就是说，只有自尊提高 了，环境才能得到改善。因 此，只要停止妄自菲薄，你 就能长高，深得妈妈喜爱， 甩掉100磅，让它像晨露一 样消失得无影无踪。 如果你觉得第二种场景 也是虚无缥缈，那么恭喜， 你又概实世界有着清醒的认 识。 事实上，自尊和环境的 关系只是间接的，还有一个 因素不容忽视，它无时无刻 不影响自尊程度：你的想法 。 比如，你照镜子时可能 会自言自语：“天哪，我好 胖，丑死了。”这种想法无 疑是对自尊心的打击。如果 你在照镜子时的想法是“嗯 ，不错，这个发型挺适合我 ”，那它必然能让你的自尊 心大增。镜子里的图像依然 如初，发生改变的只是你的 想法。 或者假设你正在和朋友 聊政治，当你对右翼反叛分 子发表见解时，爱找茬的他 更正你说：“错，你说的是 左翼反叛分子。”如果你对 自己说“我好蠢，丢死人了” ，你的自尊心会瞬间跌入谷 底。如果你对自己说“多亏 被纠正，下次就不会出洋相 了”，你就不至于丧失自尊 。无论是哪种情况，你周围 的环境并没有改变，只是你 的理解方式不同而已。 难道这意味着周围环境 与自尊程度毫无关系？当然 不是。就社会阶层而言，银 行副行长的自我感觉明显好 于出租车司机。因此，对 100个副行长和100个出租 车司机的调查结果“证明”， 不同工种社会地位的高低与 自尊程度成正比。这组统计 数据忽视了一个问题，有一 些副行长可能会因为以下想 法而产生挫败感：“我本该 提成正职，当上行长的，真 是无能。”相反，有一些出 租车司机却能知足常乐：“ 虽然我只是个微不足道的司 机，但我可以养家糊口。孩 子们在学校表现不错。生活 也算顺风顺水。” 本书旨在使用已被证实 的认知行为疗法改变你对生 活的看法，从而提高自信。 它会帮助你认识到你常常不 由自主地对自己做出的负面 评价，从而学会形成新的、 客观的、正面的自我评价， 提升自尊心，走出缺乏自尊 的困境。 P1-4