跳出头脑，融入生活

作者简介

史蒂文·C·海斯（Steven C.Hayes ）博士：接纳承诺疗法（ACT）创始人；语境行为科学（CBS）奠基人；关系框架理论（RFT）创始人；美国内华达大学心理学系终身教授/博士生导师国际语境行为科学协会（ACBS）终身主席；美国行为和认知治疗协会（ABCT）前主席；美国心理学会行为分析分会（APABA）前主席；已出版44本著作，发表近600篇科学论文，2次登上TED演讲台。 斯宾斯·史密斯（Spencer Smith）：自由作家和编辑。现居美国加利尼利亚。

内容简介

人都会痛苦，且不仅仅是肉体上的痛—— 痛苦远远不止这些。人类要在各种各样的心理痛苦中挣扎 ：麻烦的情绪和想法，不愉快的记忆和往事，想要回避的欲望和情感。于是，他们思来想去，焦虑不已，生气怨愤，心怀期待而又担心惶惑。 可同时，人类又展现出无限的勇气、深度的怜悯以及卓越的能力，不断将哪怕是最艰难的个人历程向前推进。他们明知自己会受伤，却仍然深爱他人 ；明知自己有一天会离开这个世界，却依然憧憬未来 ；面对虚无，还要拥抱理想。人类就是这样，不时地会充分展现出其生命力、表现力和责任感。 这是一本关于如何走出痛苦、拥抱生活的书。这本书不会教你用一己之力来战胜内心的挣扎，然后再开始自己的人生，而是告诉你如何活在当下，并且全身心地去生活—— 接纳（而不是抛开）自己的过往，接纳自己的记忆，接纳自己的恐惧以及接纳自己的悲伤。 ACT 为何物，对你有何帮助 该书基于接纳承诺疗法的理念，即 ACT（“ ACT ” 应读为一个完整的单词，而不是单独的大写首字母）。这是一种新型的、有科学依据的心理治疗模式，是所说“第三次浪潮”的认知和行为治疗方法 （Hayes ，2004）中的一部分。ACT 以关系框架理论（RFT）为理论基础 ： 这是一种研究人的思维如何工作的基本模式（Hayes ，Barnes-Holmes & Roche ，2001）。这项研究表明，我们今日用于解决问题的许多方法反而将我们引入了痛苦的陷阱。坦率地说，人类正在玩一场自我欺骗的游戏，在这场游戏里，人类自身的思维，本来应该是掌控环境的绝妙工具，现在却变成了人类的主人。 可能你已经注意到，令人感到矛盾的是，即便想到了如何解决问题的点子，那些你觉得最难解决的问题还是变得越来越难以改变和处理。这并不是幻觉。这是因为你的逻辑思维面临的是自身从未打算去做的事情。产生痛苦就是其结果之一。 这种说法看起来挺奇怪，特别是当你拿起本书想要帮助自己解决一些心理问题的时候就更是如此了。通常情况下，人们求助于自助类的书籍，都是想寻求一些办法来解决特定的问题 ：抑郁、焦虑、药物、滥用、创伤、压力、倦怠、慢性疼痛、吸烟等，不一而足。对普通人来说，解决这些问题不仅是最终目的，而且也是可以通过具体的方式来实现的目标。 比如，战胜压力似乎就必须得先消除压力的感觉 ；要戒烟似乎就必须得先摆脱抽烟的冲动 ；要克服焦虑障碍似乎就得先学会放松，或是对那些过分的焦虑想法提出质疑和加以改变 ；等等诸如此类。这本书对目标和手段加以仔细区分，你会看到，许多通常意义上能改善生活的途径，在当今的心理治疗理论看来是既冒险又没有必要的。 如果你现在正遭受心理问题的折磨，你就应当知道，研究表明， ACT 对许多常见的心理问题都有帮助（Hayes ，Masuda et al. ，2004）， 其基础模型受到了广泛的支持。在本书里我们会看到这些数据。 你现在所读的这本书都是基于实践的真实描述，了解这一事实非常重要，因为全书有一些迂回曲折的地方看起来挺奇怪，读起来有时会令人困惑。从某种程度上来说，这是不可避免的，因为 ACT 挑战的就是那些在文化中根深蒂固的、对人类问题常规的看法。研究表明， ACT 的方法和理念从总体上看都是有效的，保证了观念和进程的有效推进（参看附录），但这并不意味着这些方法就很容易掌握。在此重申， 如果你对这些理念和方法都已经是耳熟能详了，那这本书可能对你也就没什么用处。 下面这些例子就是你可能需要考虑的一些非常规的理念： 心理痛苦是正常的，是非常重要的，人人都会有。 你不能刻意地消除自己的心理痛苦，当然可以人为地采取一些步骤来避免其加深。 痛苦和折磨是两种不同的状态。 不必认同你所受到的折磨。 坦然面对痛苦是摆脱折磨的必经之路。 你可以过一种自己所看重的生活，现在就开始，但要做到这一点就得先学会如何走出惯性思维，拥抱生活。 基本上，ACT 所要求的就是你观念上的根本转变，即对待自己个人体验上的方式的转变。我们不能保证会很快地改变你的抑郁、愤怒、焦虑、压力，或是低自尊的状况，至少，不会有想象中的那么快。但是，我们却敢说，这项研究已经证明，那些阻碍你生活的障碍会得到改变，而且有时候会改变得非常迅速。ACT 的方法为解决困难的心理问题提供了新的手段。这些新的方法能够改变心理问题的实质及这些问题对你生活的影响。 打个比方，心理障碍所产生的影响与它在生活中所体现出的形式的不同，可以用一个在战场上奋战的人来比喻。如果战争进行得很不顺利，那这个人会战斗得越来越艰难，认输的想法不时席卷而来，但只有取得了战争的胜利，这个奋战的人才会觉得自己过的生活才可能有意义。于是这场战争还会持续下去。 但是，那个人不知道，事实上，他或是她可以在任何时候退出战场，现在就开始生活。战争或许还会持续，战场就在眼皮底下，虽然这种场景还和战役发生的时候一模一样，但战争的结果已经不重要， 在战争开始之前认为只有赢才能开始过上真正的生活，而现在这样看起来挺有逻辑的想法将不复存在了。 做这样的比喻是想说明心理问题的表象和其实质的不同。在这个比喻里，这场战争不论你是参与其中还是袖手旁观，它看起来和听起来都是一样的。它的外在状态不会有什么变化。但是其影响—— 其真正的实质——却极其不同。为生活而战和生活并不是一回事。 具有讽刺意味的是，我们的研究表明，当实质发生变化时，外在也会发生改变。当战士离开战场，让战争继续进行时，战争甚至也许会平息下来。就像20 世纪60 年代的那句口号说的那样 ：“要是他们参与的是一场无人参与的战争，会怎么样？” 把这个比喻用在你的情感生活中。ACT 专注的是问题的实质，而非其外在。学会用一种截然不同的方式来处理自己的忧虑，可以很快地改变其对你生活的影响。如果你遵循了本书中所描述的方法，就算是忧虑的感觉或想法看起来没什么改变（谁知道呢，也许会这样），你心理上的忧虑也极有可能在本质上，也就是其影响上，得到了改变。 从这个意义上来说，这并不是一本传统的自助类型的书籍。我们并不打算用新的理论来帮助你赢得克服痛苦的战争。我们要做的是帮助你摆脱自己头脑中的激烈战斗，从而开始过你真正想要的生活。就从现在开始。 这本《跳出头脑，融入生活》用接纳和承诺来解决人们放不下的问题。它教会人们打破思维的桎梏，摆脱自我的控制，学会认知的解离，拥抱更有价值的生活。 ——樊登读书首席内容官 樊登 本书阐述了一种新的思维方式……来思考心理问题，特别是如何实现生活中的满足感。……如果你已厌倦了常规的心理治疗方法，而且对现在的生活质量感到不满的话，这本书会给你带来意外之喜。 玛莎·贝克 哈佛博士，《找到自己的北极星》作者 这本指南，完全基于前沿的心理科学和治疗方法，详尽地展示了一种新型的，并且快速发展的方法，该方法能够改变你生活中的方方面面。强烈推荐，我们每个人都应该读一读。 大卫·H.巴罗 心理学、精神病学教授 该书胜在向我们成功地说明了一个具有矛盾意义的现实。“走出自己的思维”具有很大的治疗价值。 辛戴尔？V.瑟盖尔 心理学、精神病学教授