打坐之修养

作者简介

内容简介

核心稳定肌群具有维持 身体姿态和促进呼吸的作 用，因此，呼吸模式必然 影响身体形态。反之，身 体形态也会影响到呼吸。 肌肉活动度受限、血液的 化学成份及交感神经系统 等都能通过影响膈肌的运 动，进而影响呼吸机制。 由于呼吸系统和肌肉骨 骼系统都由体内复杂的神 经与化学作用支配和控制 ，所以许多肌肉同时具备 呼吸运动和维持身体姿势 的作用。因此，呼吸与身 体姿势之间互相影响也就 是必然了。例如，上胸腔 的胸小肌、斜角肌与胸锁 乳突肌，不仅仅在吸气时 扩张胸腔，吐气动作时放 松让胸腔下降，同时也要 维持身体姿态的稳定。个 人习惯性的身体姿态、姿 势会造成这些肌肉过度收 缩，影响吐气过程。这样 一来，为了完成正常的吐 气功能．就需要额外的肌 肉代偿作用来让胸腔下降 。由于肌肉代偿。接下来 的吸气动作也会需要额外 的吸气肌肉作用来完成， 由此形成一个恶性循环， 造成身体大部分的肌肉张 力增加。 维持身体姿态的肌肉多 由慢肌纤维构成，拥有很 好的肌耐力。快肌纤维构 成的肌肉则能快速收缩， 但持续时间短。吸气肌群 多由慢肌纤维构成，吐气 肌则更多是快肌纤维构成 。因此，要解决因为身体 姿态引起斜角肌等过度收 缩，从而影响呼吸运动的 问题时，首先应该放松紧 张的斜角肌等吸气肌肉， 然后再强化腹肌的吐气肌 群。如果先强化薄弱的腹 肌，而不放松吸气肌群． 最后只会造成所有的肌肉 张力都增加。此外，除了 针对肌肉本身做处理，还 需检查和处理嘴、颞颌关 节及颈椎关节的活动度受 限等问题。 当膈肌活动受限时，人 体通过其他肌肉的代偿机 制来完成呼吸运动。长期 代偿，必然影响到膈肌与 斜角肌的运动模式，进而 造成脊椎伸肌的慢性收缩 ，表现为肌肉不容易放松 ，肌肉活动受限，关节活 动受限等，最终导致肌肉 运动效率下降，并影响整 体动作表现。 动作模式受到限制，可 以推测你能不能正确呼吸 、动作能不能对称、动作 质量好不好。当出现错误 的呼吸模式时。例如脊椎 伸肌收缩不足，或者头部 不能稳定，或者脊椎某处 的伸直动作受限，随着每 一次的呼吸，斜角肌会把 头颈部往下拉．且随意肌 的部分将会变的更具活性 增加其收缩。 （二）呼吸与脊柱 从颈椎到膈肌的深层筋 膜悬吊系统，与身体后面 的脊椎与竖脊肌彼此互相 影响。通常认为悬吊系统 与竖脊肌肌群就像是弓与 弦的关系，竖脊肌肌群提 供弓的张力，悬吊系统与 膈肌一起提供弦的张力， 如果竖脊肌肌群的张力过 高就会造成悬吊系统缩短 ，反之亦然。 通过吸气动作或者逆向 吐气法可以牵拉深层筋膜 悬吊系统。例如，吐气时 让腹部往外凸，或者吐气 时牵引颈椎等动作。 因为膈肌活动不足或过 度使用造成的前凸过大． 称为膈肌式脊柱前凸。主 要影响第T11、T12、L1、 L2(胸椎用T表示，腰椎用L 表示)。因为腰肌过度收缩 造成的前凸过大，称为腰 肌式脊柱前凸。主要影响 第L3、L4、L5。 正常而言，在呼吸时腰 椎前凸弧度可以给予膈肌 稳定的支撑，同时在膈肌 下降时引导力量向前。 P101-102