零压人生

作者简介

米修？斯托罗尼（Mithu Storoni）是剑桥大学的医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。 此外，她还是一位知名作家和演讲者。她的演讲和采访经常出现在《伦敦时报》《卫报》《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

内容简介

大脑和压力的关系 当遇到潜在压力状况时，我们的脑袋会产生两个对话 。选择的对话不同，我们的整个世界也基本上截然相反。 其中一个对话理性、冷静且有条理。另一个对话则感性、 冲动而草率。慢性压力会增加第二种对话的量，同时，它 扼杀第一种对话。 大脑的行政总裁 人的智力大脑就像是一个庞大的公司，它拥有多个不 同的部门。数以亿计的信息影响着我们的大脑，大脑必须 及时恰当地处理这些信息。为了向我们身处的外部环境索 取最大的利益，大脑帮助我们选择适当的行为。就像公司 一样，大脑也拥有行政总裁，它主管大脑的运行机制，分 派任务给不同的部门，决定哪个部门应该袖手旁观。而这 个过程相当复杂，因为“行政总裁”需要根据不断变化的 外部环境即时发出不同的指令。如果我们脑袋中的“行政 总裁”能够有效地做出明智且精确的指引，我们就能出色 地应对不同的情况。 在大脑前部，前额叶的后面，存在着一个被称为前额 皮质的部位。前额皮质是大脑中管理和控制行为的主要部 位，这个部位就是上述提及的大脑中的“行政总裁”。当 然，像公司一样，这个“行政总裁”有着众多的助手。 每当我们遇到状况时，前额皮质都会自动评估我们所 处的形势，它帮助大脑形成最佳的方案以处理及解决不同 的情形。发出指令后，前额皮质不断监控、调节并控制诸 多部位实施的活动，目的是为大脑的运作创造出最佳的环 境，以出色地完成需要处理的任务。例如，当我们在繁杂 吵闹的办公室阅读冗长的邮件时，前额皮质就会联合各部 门处理这个环境问题。它们通力合作消除外部环境中的噪 声和其他导致分神的因素，这样我们就能专心地完成任务 。 就像公司里伟大的行政总裁一样，前额皮质有着其独 特的优势。它能够从我们身处的情境中收集所有可能的信 息并形成工作记忆。这些工作记忆能够让前额皮质将现在 发生的事情与刚发生的事情联系起来，因此，这位“行政 总裁”能够较为准确地预测接下来将会发生的事情，并据 此不断更新策略。此外，前额皮质还控制着注意力焦点， 它能“指派”注意力到需要的地方。前额皮质仔细检查来 自不同渠道的数据，并据此决定注意力的焦点和位置。所 谓仔细检查，是指前额皮质执行的不同程度的检测，其包 括分析或再分析，还包括调动大脑中海马体部位的长期记 忆进行的数据处理。如果某种想法和感觉不重要，也与你 当前处理的任务无关，前额皮质就会自动压缩它们的容量 ，因此，注意力就能够集中在正在处理的事情上，而不至 于被其他杂事干扰。 前额皮质能够将大脑的其他所有部位联系起来，因此 在追求目标的过程中，这位“行政总裁”能够做出战略性 计划，能够根据情况判断形势，能够规范行为，能够做出 决定，能够白下而上地控制脑袋的其他部位。通过不断尝 试和犯错，“行政总裁”利用原来的以及新吸收的知识指 引我们做出适当的行为，以应对状况。因此，“行政总裁 1、剑桥、哈佛大学双背景研究员米修斯托罗尼多年潜心研究成果，《伦敦时报》《卫报》力荐 米修斯托罗尼是剑桥大学的医学博士，曾在剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和感知神经科学的研究，并在《神经病学》《神经科学》等重要期刊上发表了多篇论文。 出于对压力问题的关注，她总结了心理学、医学、神经科学等多个学科的前沿研究成果，告诉人们什么样的心理、生理、环境因素会影响人们的压力水平。这些研究成果不但被《伦敦时报》《卫报》等多家媒体援引、刊登，她还受邀到了BBC广播电台的演说邀请。 2、8大路径、超200条科学抗压建议，全方面“围剿”压力，让压力无所遁形 科学研究发现，压力激素、炎症水平、生物钟等八大身心路径会对人们的压力感知产生明显影响。只要从这八个方面入手，我们就能“操纵”自己的压力感受水平。例如，通过减少食用油炸事物、增加益生菌的摄入，能够减少身体的炎症水平，从而增强人们自身的抗压力；通过规律的作息、增加睡眠质量，也能够帮助我们调节生物钟，降低压力水平……通过阅读本书，你会获得许多操作性极强的抗压建议，帮助你有的放矢地解决压力困扰，迅速实现“零压”的目的！ 3、颠覆压力缓解的传统模式，帮助解决失眠、成瘾、肥胖等诸多生活困扰 当谈到“压力”时，我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。而本书从一个独特的生理学视角，揭示了压力与我们身体、神经的联系，告诉我们压力可以通过医学的角度来获得解决。 除了缓解压力之外，本书还提到了压力与失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的关系，帮助我们调整饮食、行为模式，过上一种更健康的生活。