好习惯修炼法则

作者简介

日本著名精神科医生、畅销书作家、时间管理教练，桦泽心理学研究所创始人。 毕业于日本札幌医科大学医学系。致力于在网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有80多万名粉丝，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的精神科医生”。著有《为什么精英这样沟通最高效》《为什么精英都是时间控》《不用背的记忆术》等畅销书，日本累计销量达220万册，简体中文版累计销量近50万册，深受广大读者喜爱。

内容简介

也许你减肥失败的主要原因并非意志薄弱，而是睡眠不足，而且你发胖的原因也可能是睡眠不足。下面，我将从科学的角度阐述睡眠与肥胖之间的关系。 （1）睡眠不足导致严重发胖 在美国哥伦比亚大学进行的研究中，将睡眠7小时的肥胖基数设为“1”，结果显示，睡眠6小时的肥胖者比例增加23%，睡眠5小时的肥胖者比例增加50%，睡眠4小时的肥胖者比例增加73%。 瑞士苏黎世大学给出的研究数据更让人震撼，该研究用13年追踪了约500名27岁男女的睡眠时间与身体质量指数（BMI）之间的关系，结果显示：睡眠时间少于5小时的人与睡眠时间在6~7小时的人相比，年平均BMI升高近4倍，即发胖概率增加了4倍。实际上，睡眠不足者的BMI是常人的4.2倍。可见，睡眠不足正是导致肥胖的主要原因。 （2）睡眠不足增进食欲 睡眠不足会刺激增进食欲的激素——饥饿激素分泌，降低抑制食欲的激素——瘦蛋白分泌，这种激素变化会导致你的食欲增加25%。美国宾夕法尼亚大学将睡眠时间8小时的实验组与熬夜的实验组相比较进行研究，其结果显示：熬夜的实验组更倾向于选择高热量、高脂肪类食物，他们每天摄入的热量更多。睡眠不足导致食欲暴增，对于碳水化合物？及脂肪的需求也更加旺盛。 （3）睡眠不足更难控制食欲 美国加利福尼亚大学伯克利分校的脑成像分析研究显示，睡眠不足导致大脑的控制中心（额叶前皮质与岛叶）的活跃度降低，却使食欲冲动相关区域（扁桃体）的活性增强，即睡眠不足时更易冲动进食而控制力却减弱了。 （4）睡眠不足增加热量摄入 伦敦大学针对睡眠与食欲的关系进行了11项相关研究（调查了近500人），其结果显示：睡眠时间少于6小时的人每天多摄入约385千卡（1千卡≈4.18千焦）热量。这些热量需要慢跑30多分钟或者步行1小时才能消耗掉。所以，要想减肥成功，首先要保证7小时的睡眠时间。 成功源于习惯，习惯来自日常！ 日本百万畅销书作者、备受推崇的精神科医生桦泽紫苑诚意新作第二弹——《好习惯修炼法则》，集结最新研究成果，进行专业解读，提出养成好习惯的万能法则！ 这个世界上没有解决不了的难事，只有不善于应对难事的人。实践桦泽医生从改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六个方面提出的养成习惯法则，坚持并自省，将帮助你去往更远的地方。 ·睡眠 √7小时为最佳睡眠时间 √定制最佳睡眠环境 ·运动 √每天至少运动15分钟 √运动可消除疲劳 ·健康饮食 √吃好三餐 √食补为上 ·减压 √适度压力提振状态 √科学减压法