我相信我（不断地进行积极的心理暗示）

作者简介

[英]杰萨米·希伯德 伦敦特许临床心理学家，伦敦大学皇家霍洛威学院（Royal Holloway, University of London)临床心理学博士，伦敦国王学院（King's College London)心理学研究CBT认证。作者有15年以上的临床心理学经验，在为客户提供积极心理支持方面拥有广泛的信赖和好评。 作者是国际畅销书THIS BOOK WILL…系列的作者，TED演讲者，受邀在多个知名大学举办心理讲座。

内容简介

第一章 什么是冒名顶替 综合征 对冒名顶替综合征了解 得越多，战胜它的机会就越 大。所谓知己知彼，百战不 殆。 首先，你愿意尝试了解 这个话题，我感到非常高兴 ，我保证你会觉得受益匪浅 。在讨论冒名顶替综合征出 现的原因和症状之前，我会 先介绍一些相关的背景知识 ，以及它的科学原理。对这 种综合征了解得越多，战胜 它的机会就越大。所谓知己 知彼，百战不殆。 1978年，两位临床心理 学家——宝琳·克兰斯博士 和苏珊娜·艾姆斯博士首次 提出了冒名顶替综合征的概 念。她们注意到，她们的女 学生对自身能力充满怀疑， 并担心自己将来不会取得成 功。 其中一位女学生说：“在 参加博士综合考试时，我确 信自己会被发现是个冒名顶 替者。我觉得那肯定是我人 生最后一场考试了。这种想 法在某种程度上甚至让我感 到有些宽慰，因为之前的伪 装终于要被揭开了。而最终 评委会主席告诉我，我的答 辩非常好，我的论文是他整 个职业生涯中最好的论文之 一，我对此感到非常震惊。 ” 在一同采访了150名成就 非凡的女性（包括学生和专 业人员）后，克兰斯与艾姆 斯发现，尽管这些女性获得 了很高的学历、学术荣誉， 在标准化考试中取得优异的 成绩，屡获同事赞扬和权威 人士的专业认可，她们内心 却并没有感受到成功的喜悦 。相反，她们认为自己是“ 冒名顶替者”。 作为研究的结果，她们 提出了一个定义“冒名顶替 者现象”，即人们认为自己 获得的成功名不副实，并坚 信自己缺乏智慧、技术或能 力。她们将这种现象描述为 “深信自己的成功是才智假 象”。这些女性取得了成功 ，却不能坦然接受，因为她 们害怕自己的成功是源于判 定的失误或仅仅是运气好。 结果就是，尽管成功已是不 争的事实，她们仍然强烈地 感觉到，自己根本不配获得 所取得的成就，并生怕一切 都会崩塌消失。 冒名顶替综合征并非严 格意义上的综合征，因为这 种认为自己是冒名顶替者的 想法和感觉，只会在某些特 定情况下出现，而不是始终 存在。 它会影响哪些人？ 冒名顶替综合征最初被 认为只出现在一小部分卓有 成就的女性身上，但如今心 理学家认识到它的影响范围 要广泛得多。它尤其会影响 到一些聪明的成功人士或莫 名感到缺乏安全感的人，特 别是那些内心很难接受自己 的成就或认可自己优点的人 。这种综合征深刻影响着他 们日常生活的诸多方面—— 工作、社会关系、友谊，以 及他们作为父母的信心。尽 管如此，别人却往往看不到 他们的挣扎。 大约有70%的人都会出 现某种程度的冒名顶替综合 征，而几乎每个人都可能会 与之相关。它会危害各行各 业，并不受性别和文化限制 ；它的影响遍及各类学者— —在读生、毕业生、博士生 ，甚至是教授。在任何工作 环境中，冒名顶替综合征都 很常见，尤其是在充满高度 竞争、一切以业绩为标准的 商业文化中。它可能会出现 在个体经营者身上，特别是 那些以项目为基础开展工作 并必须积极“胜出”的人。它 会潜移默化到人们生活的各 个方面，影响人际关系。它 可能会让你在朋友面前自惭 形秽，让你怀疑他们为什么 愿意和你在一起；如果你是 一名丈夫，它可能会让你觉 得妻子嫁给你是个错误；又 或者你是一名身兼工作的母 亲，因为没能参加孩子们所 有的学校活动，就感到自己 异常失败。 我认为这些现象其实是 一种问题，而问题的根源就 在于自我感觉不够良好。你 的大脑并不会自觉认识到这 一点并努力克服它，而是定 义为你是个冒名顶替者。冒 名顶替综合征所设下的心理 陷阱还让我们无法改变这种 观念。 P3-5 1. 知乎高赞话题，“壹心理”“简书”“心理学空间”等公号热门讨论，为什么我们面对外界的赞扬和肯定时，总是觉得“我不配” 所谓冒名顶替者综合征，是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。 2. 70%的成人年、近六成的职场人，存在“冒名顶替者综合征” 美国乔治亚州立大学(Georgia State University)的研究者发现，在接受他们采访的那些成功成年人中，有70%的人感觉自己的成功不是理所应得的。他们往往会将自己的成功归结于一些外在因素，比如运气、环境、时机等，常常忽略或者否定自己的能力；但是在失败时，他们又会认为，这是由自身问题（比如智商、性格等）所导致的。长此以往，他们会表现得不自信、焦虑等。 3．我们要如何应对“冒名顶替综合症”？ 最重要的是认识到自己是该症候群，并且知道没有人是完美的。 ——牛津大学Lucy Taylor博士 可以找信任的同学和长辈聊一聊，倾听他们对你的看法。 ——美国心理协会Kirsten Weir 从自己做起，评价别人的工作时侧重于他们的成绩，忽略他们的性别、种族等等，可以避免评价自己时不自觉的映射这些因素。 ——墨尔本大学Jay Daniel Thompson博士 4. 相信自己，相信自己的一切获得都是应得。摆脱70%的人都会跌入的心理陷阱。写给面对夸奖浑身不舒服的你！

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