这本书能让你睡得好(21个方法找回婴儿般好睡眠)

作者简介

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson） 《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类***的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“**综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。 想要了解*多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.com

内容简介

睡眠是一种秘密**。 你的精神、情绪和身体无一不*到睡眠质量的影响。我们面临的一大挑战是，在当今快节奏的世界，几百万人长期饱*睡眠不足的困扰，并遭*睡眠质量低带来的危害。 睡眠不足的后果也不太乐观。简单举几个例子吧，比如可能引发免疫系统障碍、糖尿病、癌症、肥胖、抑郁、健忘等。许多人没意识到，他们遭遇疾病和外在问题，其中的原因之一就是持续的睡眠问题。 多项研究表明，仅仅一晚的睡眠不足，你就会像二型糖尿病患者一样，出现胰岛素抵抗现象。这会直接导致衰老加速、性欲下降、体脂储存超过预期（别说你不是这样！）。那么，这样过几周、几个月，甚至几年后，你就明白为什么睡眠不足这么严重了。 一项发表于《加拿大医学会杂志》（Canadian Medical Association Journal）的研究表明，睡眠不足与减肥困难有直接的关系。测试对象被放在同一个锻炼与饮食项目中。但是，睡眠不足组（每晚睡眠少于6小时）减掉的体重和体脂始终低于控制组（每晚睡眠多于8小时）。人们为了永远甩掉脂肪，开始补充营养和加强锻炼的时候，是不是忽略了高质量睡眠这个因素呢？ 在第十一章和第十三章，我们将探索“睡眠—体脂”的关系，并给出获得*佳体型的具体策略。快来学习秘籍吧！ 还有一些研究显示，睡眠不足容易引发阿尔茨海默病、癌症、抑郁，甚至是心脏病。被《睡眠》（Sleep）期刊引用的一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，每晚睡眠不足4小时的女性，过早死于心脏病的概率是普通人的两倍。 这并不是说男性就没事了。男性其实*容易死于心脏病。但是，如果再加上睡眠不足的问题，麻烦就真的很严重了。世界卫生组织发布的一项研究对657名男性进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，睡眠质量低的男性得心脏病的概率也是普通人的两倍。而在研究期间，他们得中风的概率甚至比普通人高四倍。 心脏病是世界上死亡率*高的疾病之一。想要找到一个解决方案，*重要的一步是揭开睡眠的神秘面纱，认识到睡眠不足是造成许多健康问题的原因之一。 记住，你不是一个人 以现状来看，60%的美国人说，他们每天晚上（至少是每隔**）都有睡眠困难。在发达**，失眠是一种常见现象。有证据显示，相比一个世纪以前，西方人每晚的睡眠平均会减少1.5到2小时。我们“忘了”作为人的一些天性，这已经成为一个长期的话题。 我也是经历将近十年的临*实践后，才真正看清了睡眠的意义。每**，我都看到，人们听了我的营养和锻炼建议后，取得了不可思议的成效。我对此心存感激，并为客户开心。但是，还有一件实实在在的烦心事在困扰着我。 一部分人似乎全部按计划进行，却也达不到其他人的效果。我似乎对此耿耿于怀。他们保持极其健康的饮食习惯，保持锻炼的状态（通常锻炼超量），可似乎仍然无法实现优化激素功能、平衡血糖水平、降低自身体重等主要目标。他们的热情和坚持**是徒劳，*终会陷入习惯性无助的状态中，甚至直接放弃一切。 多年来，我都无法破解这个谜题。*终，我开始做一些深入的研究，考虑一些*常生活因素。 我们该期待什么 在一个工作过量、压力过大的社会，*重要的就是关注睡眠不足的相关问题。本书虽然也会谈到睡眠问题的消极影响，但重点是帮你从今晚起就改善睡眠，**时间解决长期困扰你的问题。 可是，你的工作表现如何？工作效率和工作质量如何？ 一开始，我们可能以为，多干活少睡觉的效率*高。相关研究得出了***准确的结论：如果你睡得不好，会出现反应迟钝、创造力下降、压力提升，*终工作效果不佳。从根本上说，你只能调动很小一部分能力。我们会在**章做进一步探讨。所以，好好等着吧，我会为你揭开睡眠（或睡眠不足）对大脑影响的真相。 爱尔兰有句老话，“开怀大笑和睡个好觉是一切的良药”。我承诺，本书将提供实实在在的策略，帮助各位获得*好的睡眠。你会开怀大笑，你会认真思考，你会精心打算，你会把策略落到实处，你会看到这一切带来的生活转变。 你应该获得健康、快乐和生活的满足。优质睡眠是**重要的一环，本书将是帮你达成目标的关键。本书将给出21条睡眠策略，帮各位即刻改善睡眠质量。你可以根据自己的目标和生活方式，采用其中一条策略或所有策略。作为特别奖励，本书末尾还有一份14天睡眠改造计划，帮助各位做好一切准备，获得*佳的效果。 睡眠研究的倡导者、****和医学博士威廉?德门特说，“如果你的睡眠不健康，你也不会健康。”没有比这*实在的建议了。在接下来的多年里，这21条小贴士都会为你带来优质睡眠。