走出孕期保健的误区

作者简介

谢英彪，南京中医药大学三附院教授、主任医师，从医45年。现任中国科普作家协会会员、江苏省科普作家协会常务理事兼医学委员会副主任、南京科普作协副理事长等职。获市级以上科技进步奖6项，优秀图书奖、优秀作品奖18项。近三年先后获“全国首届百名中医药科普专家”、“全国突出贡献科普作家”、“全国首届百名优秀中医健康信使”等称号。 胥京生，主任医师，江苏省名中医，南京市十佳院长。现任中华医学会江苏省性医学分会副主任委员、省中医妇科专业委员会常务委员、南京中医学会常务理事、南京市中医妇科专业委员会副主任委员、南京市秦准中医院院长等职。 擅长中、西医结合治疗内科、妇科疾病，列妇科月经不调、功能性子宫出血、习惯性流产、子宫肌瘤、男女不孕不育及孕产期疑难杂症等的诊治有独到之处。 发表医学论文30多篇，其中《中医周期调经法》获全国中青年中医优秀论文三等奖；《不孕症辨证琐谈》获第二届世界医学大会优秀成果奖；主持省、市科研项目3项，2004年获全国现代医药科技进步一等奖，主编、副主编专著6部。

内容简介

一部分孕妇认为吃得越多越有营养，生出来的宝宝就会越聪明、健康 。其实，在孕期加强营养是必要的，但绝对不提倡大吃大喝拼命进“补” ，关键是营养均衡，并能够顺畅地输送给宝宝。我们有时会发现孕妇体重 越来越重，可腹中的宝宝却发育不良。现代研究表明，胎儿体重的增加是 与孕妇输送给胎儿的血流量呈正比的，也就是说，与胎盘的血流量呈正比 ，而与孕妇血中营养物质浓度的多少无关。因此，孕期检查时除了解胎儿 生长发育之外，还应注意胎盘脐带血流量情况，也就是母亲给宝宝运送养 料的线路是不是顺畅。 如果在孕期母亲的体重过重或增加太快也会伴发许多危险，不仅会影 响胎盘血供，间接影响胎儿发育，也会造成孕妇产后高血压、糖尿病、高 脂血症等。当然，胎儿也不是越大越好，理想的胎儿体重应为3～3.5千克 。医学上认为，当胎儿体重超过4千克就是巨大胎儿，过大的胎儿增加了难 产的机会，是剖宫产的指征之一。整个孕期孕妇的适宜增长体重应为12.5 千克左右，从怀孕3个月后每周增长0.3～0.5千克比较合适，增重过多或过 少，都应进一步查治。 误区 孕妇也可以节食减肥 这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要 放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要多 吃一些自己不太喜欢但营养丰富的东西。 生活是公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而 轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失得无影无 踪。当丰满的女人怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许 自己不受标准约束，第一次感到自己美丽。 饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、食物的选择等 ，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热能较低的食物，对 体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身可是影响很大；而且这些观念 及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。既能供给胎儿足够的营养，而孕 妇又不过于肥胖的做法是： (1)进食行为改变：①改变进餐顺序：先喝水一再喝汤一再吃青菜一最 后才吃饭和肉类，养成三顿正餐一定要吃的习惯。②肉类应去皮且不吃肥 肉，只吃瘦肉部分。③油炸食品先去油炸面皮后再吃。④浓汤类只吃固体 内容物，但不喝汤。⑤带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。⑥以水果 取代餐后甜点。⑦以茶、开水或不加糖的饮料及果汁取代含糖饮料及果汁 。⑧注意食物的种类及吃的分量。⑨吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进 食。⑩睡前3个小时不再进食(但白开水除外)。 (2)烹调方式改变：①尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩 、卤的烹调方式。②以上烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏) 。③善用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、大茴香及一些中药材来增加美味 。④烹调时少加入糖。⑤煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及分量，避免吃 下过多剩菜。⑥青菜可多吃，但是最好以烫熟的为主，或将汤汁沥干以减 少油脂的摄取。⑦吃饭勿淋肉汤、肉卤。 误区 孕期需要一人吃两人的饭量 在孕前和怀孕期间，孕妇的饮食都会对发育中的宝宝产生影响。甚至 在准备要孩子之前，就要特别注意自己的健康。每天吃健康的正餐、零食 ，还有复合维生素，如果孕妇不大了解每日的饮食是否都是有益健康的， 咨询医师是很必要的。 当怀孕时，孕妇需要额外增加营养来保证自己和胎儿的健康。但不是 要孕妇吃平时的两倍那么多。每天只需要增加1250焦耳热能，所以孕妇每 天的饮食不必增加太多。 在怀孕期间也不要限制自己的饮食，不然的话，未来的宝贝可能会缺 乏蛋白质、维生素和无机盐。低热能的饮食会破坏孕妇的脂肪储备，这样 会产生一种叫做“酮体”的物质，在饥饿时，酮体会在孕妇的血液、尿液 中出现。母亲体内持续产生酮体会导致胎儿的智力低下。 误区 孕早期什么食物都可以吃P1-3