伯恩斯焦虑自助疗法

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第一章 我思，故我惧 所有人都了解焦虑担心、紧张害怕、坐立不安或惊恐 难当的滋味。一般情况下，焦虑只是一种令人觉得讨厌的 情绪罢了，但有的时候，焦虑会使人陷入停滞，成为我们 正常生活的阻碍。不过大家也无须担心，因为我们完全可 以战胜焦虑。我们发现了一种全新疗法，这种疗法十分有 效，无须用药即可治疗抑郁症以及其他可能出现的焦虑情 绪，例如慢性焦虑、羞怯、公共演讲焦虑、考试焦虑、各 种恐惧症和惊恐发作。该疗法的治疗目标不仅仅是局部改 善，而且是完全康复。我们希望每一个人在早上醒来之 时，心中都毫无恐瞑，并且充满着对新鲜生活的渴望，然 后告诉自己：活着真好。 焦虑有许多不同的形式，欢迎大家对号入座： ·慢性焦虑。经常担心自己的家庭、健康、事业或财 务状况。总是提心吊胆，感觉会发生不好的事情，但又无 法确切地说出是什么事。 ·各种恐惧症。可能表现为晕针、晕血、恐高，也可 能会害怕搭电梯、开车或坐飞机，不敢下水，害怕蜘蛛、 蛇、狗、暴风雨、桥梁或是有各种形式的幽闭恐惧。 ·表现焦虑。只要是参加考试、体育比赛，或是需要 在其他人面前展示自己的时候就会不知所措。 ·公众演讲焦虑。面对人群说话会感到紧张，还会不 停地告诉自己：“我肯定会发抖，大家都会看出我很紧 张。我的大脑一片空白，就像个不折不扣的傻子，所有人 都会瞧不起我，觉得我是个神经病。” ·羞怯。在社交聚会中会感到紧张和害羞，脑子里会 充斥着这样的想法：“每个人都显得如此迷人和放松，但 我却那么无趣。我的脸上可能写满了羞愧和尴尬。大家肯 定会觉得我是个怪胎，或者认为我很失败。我是唯一一个 有这种感觉的人，我到底怎么了？” ·惊恐发作。会感到突如其来的恐慌，这种恐慌如同 闪电般毫无预兆，让人头晕目眩、心跳过速、手脚发麻。 你可能会想：“我一定是心脏病发作了，我会昏迷吗？我 会死吗？我无法呼吸了！如果窒息了怎么办？”你努力地 挣扎着想要活下去。但过了一会儿，这种恐慌就会突然神 奇地消失，这时，你可能会感到困惑、恐惧和丢脸，不知 道刚才到底发生了什么，也不知道下一次发生会是什么时 候。 ·广场恐怖症。独自一人离开家时会感到恐惧，总觉 得出门在外就会发生可怕的事(比如惊恐发作)并且孤立无 援。害怕开放式空间、桥梁、人群。在杂货店排队或乘坐 公共交通工具也会感到恐惧。 ·强迫症。被强迫性的想法所困扰，无法摆脱自己的 思想，会在强迫性冲动的驱使下进行迷信的仪式以控制恐 惧。比如因为害怕细菌就强迫性地整天洗手，或是上床睡 觉之后反复确认是否关上了煤气。 ·创伤后应激障碍症。被几个月甚至多年前发生的恐 怖记忆困扰，比如强奸、虐待、酷刑或谋杀。 ·过度担心自己的外表(躯体变形障碍症)。不论朋友 和家人如何保证，总会觉得自己的外表不正常，可能会感 觉自己鼻子变形、头发脱落，或是身体畸形。坚信所有人 都认为自己畸形，因此可能会花大量时间咨询整形外科医 生，或者盯着镜子试图改善缺陷。 ·过度担心健康(疑病症)。因为疼痛、疲劳、头晕或 其他症状四处求医，总觉得自己得了重疾，但实际上身体 毫无问题。得到医生的保证后可能会轻松几天，但很快又 会再度陷入循环，开始过度担心自己的健康状况。 如果你常常能够感受到这些恐惧并且不堪其扰，那么 请想一想：如果我能教你克服这些恐惧，将会给你带来怎 样的改变？ 如果你是个容易紧张的人，克服紧张之后，你就可以 在演讲或考试前夜睡一个自信满满的安稳觉；如果你是个 害羞的人，克服害羞之后，在任何地方你都可以自在地与 周围的人攀谈；如果你常常感到恐惧，或者是有任何形式 的强迫症，克服它们之后，想象一下，你又会有怎样的改 变呢？ 如果你常年在焦虑或抑郁中挣扎，克服恐惧与焦虑简 直是天方夜谭。但我相信，我们是可以战胜恐惧或焦虑 的，而且整个过程无须用药，也无须接受长期治疗。这听 起来可能有些离经叛道。医生可能会告诉我们，我们之所 以感到焦虑，是因为大脑中存在的化学物质失衡了，所以 需要用药来纠正这种失衡。然而，最新的研究证实了我多 年来的临床经验：我们完全可以在不用药的情况下战胜恐 惧。我们所需要的只是一点点勇气、生活常识以及本书中 教给大家的技巧。 P3-5