
出版社: 世界图书出版公司
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折扣购买: 伯恩斯焦虑自助疗法
ISBN: 9787519253677
第一章 我思,故我惧 所有人都了解焦虑担心、紧张害怕、坐立不安或惊恐 难当的滋味。一般情况下,焦虑只是一种令人觉得讨厌的 情绪罢了,但有的时候,焦虑会使人陷入停滞,成为我们 正常生活的阻碍。不过大家也无须担心,因为我们完全可 以战胜焦虑。我们发现了一种全新疗法,这种疗法十分有 效,无须用药即可治疗抑郁症以及其他可能出现的焦虑情 绪,例如慢性焦虑、羞怯、公共演讲焦虑、考试焦虑、各 种恐惧症和惊恐发作。该疗法的治疗目标不仅仅是局部改 善,而且是完全康复。我们希望每一个人在早上醒来之 时,心中都毫无恐瞑,并且充满着对新鲜生活的渴望,然 后告诉自己:活着真好。 焦虑有许多不同的形式,欢迎大家对号入座: ·慢性焦虑。经常担心自己的家庭、健康、事业或财 务状况。总是提心吊胆,感觉会发生不好的事情,但又无 法确切地说出是什么事。 ·各种恐惧症。可能表现为晕针、晕血、恐高,也可 能会害怕搭电梯、开车或坐飞机,不敢下水,害怕蜘蛛、 蛇、狗、暴风雨、桥梁或是有各种形式的幽闭恐惧。 ·表现焦虑。只要是参加考试、体育比赛,或是需要 在其他人面前展示自己的时候就会不知所措。 ·公众演讲焦虑。面对人群说话会感到紧张,还会不 停地告诉自己:“我肯定会发抖,大家都会看出我很紧 张。我的大脑一片空白,就像个不折不扣的傻子,所有人 都会瞧不起我,觉得我是个神经病。” ·羞怯。在社交聚会中会感到紧张和害羞,脑子里会 充斥着这样的想法:“每个人都显得如此迷人和放松,但 我却那么无趣。我的脸上可能写满了羞愧和尴尬。大家肯 定会觉得我是个怪胎,或者认为我很失败。我是唯一一个 有这种感觉的人,我到底怎么了?” ·惊恐发作。会感到突如其来的恐慌,这种恐慌如同 闪电般毫无预兆,让人头晕目眩、心跳过速、手脚发麻。 你可能会想:“我一定是心脏病发作了,我会昏迷吗?我 会死吗?我无法呼吸了!如果窒息了怎么办?”你努力地 挣扎着想要活下去。但过了一会儿,这种恐慌就会突然神 奇地消失,这时,你可能会感到困惑、恐惧和丢脸,不知 道刚才到底发生了什么,也不知道下一次发生会是什么时 候。 ·广场恐怖症。独自一人离开家时会感到恐惧,总觉 得出门在外就会发生可怕的事(比如惊恐发作)并且孤立无 援。害怕开放式空间、桥梁、人群。在杂货店排队或乘坐 公共交通工具也会感到恐惧。 ·强迫症。被强迫性的想法所困扰,无法摆脱自己的 思想,会在强迫性冲动的驱使下进行迷信的仪式以控制恐 惧。比如因为害怕细菌就强迫性地整天洗手,或是上床睡 觉之后反复确认是否关上了煤气。 ·创伤后应激障碍症。被几个月甚至多年前发生的恐 怖记忆困扰,比如强奸、虐待、酷刑或谋杀。 ·过度担心自己的外表(躯体变形障碍症)。不论朋友 和家人如何保证,总会觉得自己的外表不正常,可能会感 觉自己鼻子变形、头发脱落,或是身体畸形。坚信所有人 都认为自己畸形,因此可能会花大量时间咨询整形外科医 生,或者盯着镜子试图改善缺陷。 ·过度担心健康(疑病症)。因为疼痛、疲劳、头晕或 其他症状四处求医,总觉得自己得了重疾,但实际上身体 毫无问题。得到医生的保证后可能会轻松几天,但很快又 会再度陷入循环,开始过度担心自己的健康状况。 如果你常常能够感受到这些恐惧并且不堪其扰,那么 请想一想:如果我能教你克服这些恐惧,将会给你带来怎 样的改变? 如果你是个容易紧张的人,克服紧张之后,你就可以 在演讲或考试前夜睡一个自信满满的安稳觉;如果你是个 害羞的人,克服害羞之后,在任何地方你都可以自在地与 周围的人攀谈;如果你常常感到恐惧,或者是有任何形式 的强迫症,克服它们之后,想象一下,你又会有怎样的改 变呢? 如果你常年在焦虑或抑郁中挣扎,克服恐惧与焦虑简 直是天方夜谭。但我相信,我们是可以战胜恐惧或焦虑 的,而且整个过程无须用药,也无须接受长期治疗。这听 起来可能有些离经叛道。医生可能会告诉我们,我们之所 以感到焦虑,是因为大脑中存在的化学物质失衡了,所以 需要用药来纠正这种失衡。然而,最新的研究证实了我多 年来的临床经验:我们完全可以在不用药的情况下战胜恐 惧。我们所需要的只是一点点勇气、生活常识以及本书中 教给大家的技巧。 P3-5