控制愤怒(百年诞辰纪念版心理学大师埃利斯经典作品)

作者简介

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内容简介

误区之一：通过发泄方式来减轻愤怒 那种认为通过发泄方式可以减轻愤怒的观点，源 自弗洛伊德式思 维。根据弗洛伊德（Freud）和威廉·赖希（Wilhelm Reich）的情绪液 压模式理论，愤怒情绪经过一段时间的积累，会聚集 形成负面能量。 如果郁积的愤怒没有被表达或释放出来，会导致疾病 和情绪困扰。持 这种观点的治疗师会鼓励你发泄愤怒情绪，由此释放 积累起来的紧张 感。他们认为，让讨厌的人离远点或其他发泄行为， 可以防止你的攻 击性情绪聚积到有害的程度。 这种观点有两大错误。第一，认为表达愤怒可以 减轻愤怒对健康 的影响。第二，发泄怨恨情绪会让你没那么生气。 第1章已经论述过，很多证据表明，长期愤怒是 患心脏病的危险 因素。有些研究表明，压制愤怒会引起疾病。但是发 泄愤怒真的比不 发泄好很多吗？ 当然不是！根据马里兰大学的心理学家及愤怒研 究者艾伦·西格 曼博士（Dr.Aaron Siegman）的说法，发泄愤怒是患 心脏病的一个极其 危险的因素。发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导 致动脉损伤。西 格曼的研究表明，比起忍住怒气不发作，尽情发泄愤 怒更可能损害健 康。发泄怒火实在很危险！ 认为尽情表达愤怒可以减轻愤怒的信念是错误的 。宣泄的方法真 的可以减轻愤怒吗？过去40年，研究者做了很多这方 面的心理学实 验。这些研究得出一致的结论：不管在言语上还是行 动上发泄愤怒， 只会导致更多的愤怒和暴力。 不管是以直接还是间接的方式发泄怒气，都会起 到加强的效果。 一位从事愤怒情绪治疗的同事经常会讲一个老掉牙的 笑话：“你是如何 做到进卡内基音乐厅表演的？”“练习，练习，再练 习。”“那你是如何 变成一个容易发火的人的？”“练习，练习，再练习 。” 如果发泄怒火会让人更生气，为什么还一直存在 与之相反的错误 信念呢？原因可能与愤怒的本质有关。第1章已经论述 过，愤怒能使 你的身体做好应付潜在威胁的准备，这是一个系统， 而生理变化属于 愤怒系统的一部分。一旦发生生理变化，你的身体就 像充了电，时刻 准备采取行动，很自然想以某种方式发泄。当你使用 暴力或责骂了别 人后，马上会感到一阵轻松。发泄愤怒可能让你感觉 很不错，下次你 很可能还会这样做，并且傻傻地以为这样做有益健康 。 这种错误信念存在的另一个原因是，大部分治疗 师真的想帮助来 访者改善状况。来访者发泄怒气后，会有暂时的放松 感，这使一些治 疗师错误地认为，鼓励来访者发泄情绪真的有用。另 外，治疗师希望 支持来访者，在听了来访者讲述自己为不公正的事情 而生气后，治疗 师可能会认为让来访者表达他们的感受是正确的或合 适的。让来访者 表达愤怒情绪，表明治疗师真的理解、关心他们。 尽管有证据证明发泄愤怒有害健康，但很多心理 治疗方法仍然 采用这种形式，我们国家也普遍存在这种情况。如果 你仍然认为发泄 怒气有利健康，建议你最好重新考虑一下这种过时的 理论。下次生气 时，试着忍住怒气。你会发现，激动的情绪最后会慢 慢平静下来。然 后读一些这方面的书，学会一开始就防止自己进入愤 怒的恶性循环。 P16-18