我和我的焦虑怪兽

作者简介

著者：埃里克·古德曼博士是一位临床心理学家、作家和演说家，专注于帮助人们应对社交恐惧和焦虑症，目前他和家人住在美国加州圣路易奥比斯波。他在美国东北大学和加州州立理工大学担任讲师。除了经营私人诊所，他还筹办了“社交勇气会”，是《社交勇气：应对社交焦虑》的作者。 绘者：露易丝·加德纳，又被称为“接纳与承诺疗法阿姨”，她将对艺术的热爱与接纳与承诺疗法（ACT）结合起来制作插图和动画，帮助人们理解ACT和慈悲心。 译者：曾艺明，翻译硕士，毕业于重庆大学。热爱大自然，探索世界中。

内容简介

《美女与野兽》是一个童话故事，讲述了一位年轻女子被一头凶猛的野兽恐吓。在故事的开头，野兽似乎是狡猾的敌人。随着故事情节的发展，美女开始看清野兽的真实面目——一位不完美的英雄。 在野兽状态好的时候，它仍然臭得像一只湿漉漉的狗。它会在满月时发出尖锐刺耳的嚎叫声，还会不合时宜地搔头抓耳。尽管有很多缺点，它仍然是一位英雄。美女遇见野兽时，它尖锐的咆哮和粗鲁的跺脚让她觉得它面目可憎。她没有看到在狰狞丑陋的外表和暴躁粗鲁的举止背后，野兽其实有一颗善良的心，它是出于好意。 焦虑有时也让人感觉糟糕极了，它会在我们的大脑和身体里大声咆哮。其实，我们深深误解了焦虑。当我们克服逃避本能去认识焦虑时，会发现它并不像有时看起来的那样邪恶。到头来，我们会发现心中的焦虑怪兽是为了帮助和保护我们而存在的。 在日常生活中，大多数人都有过焦虑像凶猛的野兽那样在大脑中咆哮的经历。但如今的文化把“禅”的平和视为人们应努力追求的理想，把焦虑视为一个人一生中如野兽般凶恶的反派角色。 生活中的大量信息告诉我们“焦虑是不正常的”，在这种情况下，我们有时感受到的焦虑会带给我们失败感或羞耻感。这只会让焦虑雪上加霜。 人们总是想要逃避心中的焦虑怪兽，可能通过一两种网络娱乐来逃避焦虑，可能通过服用各种药物来麻痹自我，可能通过逃避引发焦虑的活动——比如约会、公开演讲、乘飞机或其他被误认为有威胁的事情——来寻求解脱。 但焦虑怪兽总是能找到回家的路，它总是在那里，藏在你的大脑中，等待着下一次咆哮。可是，焦虑怪兽真的是反派角色吗？ 在本书中，你将了解为什么焦虑怪兽往往被误认为是敌人，你将以全新的视角重新审视焦虑，你将发现焦虑并不是坏人，而是不完美的英雄。 焦虑是人类生存所必需的。本书没有追随大流，认为我们可以也必须克服这种正常且必要的情绪，而是着重于改变我们与内心的焦虑怪兽的关系。与其把焦虑视为敌人（并且感到羞耻和痛苦），不如把它视为内心的英雄——一位吵吵闹闹、臭气熏天、鲁莽妄动、呆头呆脑却总是心怀善意的英雄。 本书采用了科学疗法策略，比如认知行为疗法、慈悲聚焦疗法、接纳与承诺疗法，为读者提供了与焦虑怪兽建立良好关系的实践手册。这种新型关系建立在人们对内心的焦虑怪兽更加友善、慈悲并能够积极地训练它成为更好的伙伴的基础上。 如果你想要继续憎恨心中的焦虑怪兽，与之斗争，并最终彻底摆脱它，本书（特别是第三章）可能会让你大吃一惊。如果你真的这样想，可以放下本书了。 如果你准备跳到童话故事的后半部分，意识到心中的焦虑怪兽并没有那么糟糕，想要迎接有挑战但有益的任务，与你的“小野兽”交朋友并且训练它，那么请继续阅读。 1 将焦虑拟人化，全方位展现焦虑怪兽形象 它，就是我们每个人心中的焦虑怪兽。它总想对遇到困难的我们伸出援手，但往往大惊小怪，好心帮倒忙。《我和我的焦虑怪兽》，就是教你与焦虑怪兽成为最佳搭档的秘密武器。经验丰富的心理医生埃里克·古德曼采用轻松风趣的口吻，结合生动插图，带你重新认识焦虑怪兽，教你如何与它握手言和。 2 互动练习贯穿全书，邀请读者踊跃参与 《我和我的焦虑怪兽》中的焦虑实例和互动练习，就像一面面小镜子，让你照见自己的焦虑怪兽。如何摆脱惯性思维？如何与焦虑怪兽沟通？如何训练焦虑怪兽不再大惊小怪？当焦虑怪兽发怒时，什么该做？什么不该做？你将学会运用心理学专业知识拥抱焦虑怪兽，把它从阻碍你的“恶人”变成推动你前进的“超级英雄”。 3 心理医生运用专业知识，教大家如何与焦虑怪兽相处 充斥日常生活的负面新闻、日益增加的生活压力、现代社会对个体的期望……都让我们容易焦虑。本书作者结合专业知识与治疗实例，通过给焦虑怪兽创造温馨舒适的环境、训练焦虑怪兽应对突发情况等方法，教大家如何与焦虑怪兽携手共进。无论你是正在寻找生活方向的探险家，还是想在心灵深处找到平静的旅行者，《我和我的焦虑怪兽》都是你的完美旅伴。带上本书，和你的焦虑怪兽一起，踏上这场充满乐趣和发现的冒险之旅吧！