战胜焦虑

作者简介

李宏夫，心理学者、杰出心理咨询师，“亦止法”创始人。作者是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者，历经多年研究，将道家思想、森田疗法、正念疗法融会贯通，探索出具有一定普及性和通用性的摆脱强迫、焦虑、恐惧等症状，达到顺其自然心态的心理训练方法——亦止法。已有著作《战胜抑郁》《战胜强迫症》出版。

内容简介

焦虑治疗最有效 ： 复杂问题，简单办 俗话说得好：“复杂的问题，简单办，你就是专家。”有时候，最有价值的道理其实是最简单、最平常的道理。大道至简是一种哲学，也是一种境界，就像读一本书，初读是从简单到复杂，再读是从复杂到简单，最后读熟了就只剩一个纲了，这就是“简”的哲学。在当今这个纷纷扰扰的社会中，我们要学会把复杂问题简单化，用智慧创造“简单”。 曾经有一位心理学家，做过这样一个小测试：要求 30名受试者，尽可能设想未来 7 天内所忧虑的“烦恼”并写下来，然后投进一个密封的“烦恼箱”中。一段时间后，打开箱子，让受试者对曾写下的“烦恼”逐一核对。 结果表明，人们所担心的大部分“烦恼”，实际上并未真正发生。 那些看似复杂繁多的烦恼，可能只是自己设想出来的“大忧愁”，何不化繁为简，顺应自然。就像春季虽然高空还持续着冬季属性，但地面已经开始回暖，在对流作用下，地面风力会增大，是最适宜放风筝的季节，我们借力发力，风筝便可顺应自然，飞得既高又稳。 从唯物辩证法的角度来看，解决问题要抓住事物的主要矛盾。就像多米诺骨牌效应，在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一系列的连锁反应。所以，完成好当下的每一步，才是最关键的，也是最简单的。我们的烦恼也是一样，不思过去，不惧未来，活在当下，剩下的问题都会迎刃而解。 从宇宙宏观天体到微观粒子，也都遵循自然法则这一客观规律。自然法则就是宇宙间一切存在和运动固有的、本质的基本法则，不以人的意志为转移。人作为宇宙的一部分，当下的活动每分每秒都遵循着自然法则。活在当下，就是顺应自然法则的一种表现。 因此，焦虑不安等问题的解决，只要遵循“自然法则”，即可“化繁为简”。 越用力，越焦虑 在我给学员做辅导时，经常听到他们说，“感觉好烦啊，越想忘了这些烦心事，越忘不掉，人为什么会那么奇怪？” 要知道，有时候我们很想忘记一些不好的事情，但是，那些想法仿佛在和我们唱反调，越是想忘记它们，越是记忆深刻，越用力不去想，越会产生更多焦虑。 这一点，有过失眠经历的朋友，应该深有体会。当晚上睡不着的时候，你越想快点儿入睡，越睡不着，有时还急得出了一身汗，狼狈不堪。而当你想尽各种办法都没睡着时，你想：“算了，睡不着就睡不着吧！”这时你不去和“快点儿睡着，快点儿睡着”这种?是想：“我再努力练习一下，是不是就会快快乐乐过一辈子，永远不会再有坏情绪出现了？” 要清楚，不是把所有不好的情绪都消灭了，我们才能活好这一生。情绪有好有坏，它们随时会出现，就像天空随时会下雨一样正常。你不想被雨淋湿，只需要带好雨伞，何必要想办法消灭所有的乌云、让天空不再下雨呢？ 人生真的不必太用力，努力本身并无错，只是对结果过于执着，造成了我们内心的失衡；认真对待过程，安心接受结果就好。