高效抗焦虑手册(青春期快速解压工具包)

作者简介

雷吉娜·加兰蒂（Regine Galanti）博士 执业心理学家，纽约长岛行为心理学中心创始人。多年来，她专注于通过认知行为疗法（CBT）治疗儿童和青少年的焦虑症、强迫症及其他相关行为问题。她应用其短期治疗方案帮助很多孩子改变了其认知模式和行为习惯，消除了他们内在的压力与焦虑，帮助他们勇敢直面并解决学习与生活中的难题，从而拥有更快乐、更健康的生活。

内容简介

你为什么会焦虑？ 焦虑比你想象的更加常 见，它困扰着世界上大约 1/3的青少年。这意味着， 你的很多同学都在面对同样 的困扰。研究人员指出，先 天（遗传）和后天（环境） 共同决定了焦虑产生的方式 、时间和原因。先天影响很 重要，因为焦虑具有遗传性 ；同时，生活中的压力事件 ，如搬家、父母离婚或失恋 等环境影响也很重要。 有适当的焦虑情绪是好 事。事实上，“恐惧”是人类 祖先最早写进你基因里的保 护机制——它是大脑在面对 危险情况时产生的自然反应 。我们甚至有一种生理反应 叫“战斗-逃跑-冻结”，这种 反应使我们在面对外界威胁 时，能够自卫、逃跑或停下 （想想被车灯吓到的小鹿) 。这是一种人类的本能反应 ，让我们能够一代一代存活 下来。然而，在真正的危险 没有出现，战斗-逃跑-冻结 的应激状态却被反复激活时 ，保护也可能变成负担。想 一想：对狮子的恐惧可以让 穴居人生存下来，但你与班 上可爱的新同学说话时产生 的恐惧或许并无益处。 聚焦 焦虑测试 处理说不清、道不明的 问题很难，这个测试将会帮 助你评估自己的焦虑类型。 通过识别不同类型，你可以 选择更合适的应对方式来控 制焦虑水平。通常情况下， 焦虑有不止一种表现形式， 所以如果不止一种类型符合 你的情况，或者某个类型的 所有特征都符合你的情况， 也请不要太过惊讶，这意味 着你并不是唯一有这种感受 的人。我知道下面有不少描 述，请诚实作答，标出符合 你实际情况的描述即可。 这本书可以帮助你： 增加自我觉察，自我接纳，增强跌入低谷后的反弹力； 保持乐观稳定的情绪，及高效专注的学习状态； 拥有友善融洽的人际关系，重新掌控学习和生活。 《高效抗焦虑手册》的作者雷吉娜·加兰蒂博士是一位心理执业师，她基于认知行为疗法（CBT）和正念练习，在本书中提出以下了很多高效的具体操作方法，以缓解青少年及广大读者的焦虑症状: ？ 通过相关测验和自我评估，更好地了解内在的情绪与焦虑，找到情绪背后的触发因素 ？ 通过行为认知工具，管理焦虑，处理具有挑战性的情绪(如愤怒和悲伤) ？ 通过正念练习，如视觉化、呼吸、冥想和其他练习，应对当下的焦虑 本书提供的方法能够让处于青春期的孩子们在学业外时间有限的情况下，通过小方法，改变自己的短时情绪状态，正确应对焦虑和恐惧，进而通过改变认知思维及行为模式，拥有乐观稳定的情绪状态，重塑大脑回路，回归正常的生活及学习轨道，学会排解压力，才能更大限度地发挥内在潜力。