高敏感人士的幸福清单

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高敏感人士的定义 本章我将在阿伦博士的 理论基础上加上个人的理 解，向大家介绍关于高敏 感人士的定义。（已经很 了解高敏感人士的读者， 请跳转至第27页） “长时间和人待在一起会 感到疲惫。” “如果身边有人心情不好 ，自己也会焦虑。” “会注意到细节之处，在 工作上花费更多时间。” “容易感到疲劳和压力。 ” 你有上述情况吗？ 高敏感人士往往会注意 到周围人不易察觉的细微 之处。他们富于感受力， 虽然这常被误解为是由“过 分在意”“过分认真”等性格 特性造成的。然而，阿伦 博士的调查显示，平均每5 人中就有1人是天生的高敏 感人士。他指出，高敏感 人士和非敏感人士大脑的 神经系统存在差异。受到 光、热等刺激时大脑会兴 奋到何种程度，这一点因 人而异。但比起非敏感人 士，高敏感人士在受到刺 激时反应更为强烈。由此 可知，敏感是与生俱来的 ，它和身高一样有先天决 定的因素。 不仅是人，马、猴子等 高等动物同样如此，其整 体的15%～20%对刺激的 反应更敏感。这或许是为 了让种族能够持续生存繁 衍下去，才会进化出较为 敏感谨慎的个体。 还有一项调查是围绕高 敏感人士幼时的性情展开 的。美国哈佛大学的心理 学家杰罗姆·凯根？经调查 发现，大约20%的婴儿在 受到外界刺激时会产生相 当敏锐的反应，比如大幅 度摆动手脚，或把背部弯 曲成弓形像要逃走一样， 或者大声哭泣，等等。 孩童时期，受到同等压 力的时候，高敏感人士脑 内会分泌更多能引起神经 兴奋的物质（去甲肾上腺 素）。此外，在神经兴奋 或处于戒备状态时，这类 儿童脑内分泌的皮质醇也 比其他儿童更多。 高敏感人士感知到的事 物涉及许多方面。他人的 情绪、某个场合的氛围、 光和声音，以及气温等环 境变化，这些“身外事物”自 不用说，他们也总能感知 到自身的身体状况、心情 、新的想法等“身内事物”。 有人对声音敏感，也有 人对他人的情绪敏感，高 敏感人士感知的对象和程 度因人而异。但毋庸置疑 的是，敏感不仅影响着他 们人际关系的构建，也影 响着他们的工作和生活。 高敏感人士诊断测试 那么，什么样的人才是 高敏感人士呢？ 以下是阿伦博士开发的 高敏感人士诊断测试的内 容。 请根据你的感受回答下 列问题，符合或基本符合 请回答“是”，不太符合或完 全不符合请回答“否”。 时常能察觉到自身所处 环境的微妙变化。 容易被他人的情绪左右 。 对疼痛敏感。 如果每天的生活节奏较 快，就会想钻进被窝或者 待在昏暗的房间，以远离 喧嚣，获得独处的空间。 对咖啡因敏感。 对强光、浓烈的气味、 粗糙的布料、汽笛声等感 到困扰。 想象力丰富，易驰于空 想。 容易被噪声困扰。 容易沉浸于美术作品和 音乐，并被深深打动。 很有责任心。 容易受到惊吓。 如果必须在短时间内完 成某件事，会感到毫无头 绪。 他人表现出不舒服时， 会第一时间察觉并想办法 解决（如调节灯光的明暗 、为他调换座位等）。 不喜欢同时被安排多件 事。 时刻注意不要犯错以及 不要忘东西。 不喜欢看暴力电影和电 视节目。 身边发生的事情过多时 ，会感到不开心，有神经 敏感的倾向。 P2-6 为什么我这么在意别人的情绪？ 为什么我不擅长与别人聊天？ 为什么我经常会神经敏感？ 为什么我很容易受伤？ 你是否遇到过以上问题？ 阿伦博士的研究表明，敏感基于以下4个特质（DOES），其中任何一项不符合，你都无法被称为高敏感人士。 D：深度思考（Depth） O：易被过度刺激（Overstimulation） E：感情反应强烈、共情能力强（ Emotional &Empathy） S：对细节的感知力强（Subtlety） 高敏感人士更易察觉到他人不易察觉的细微之处，如微小 的声音、微弱的气味、交谈时对方的声调和情绪、他人对自己 的嘲笑和鼓励等。当然，高敏感人士容易关注到的点因人而 异，不能一概而论。 日本高敏感人士心理咨询师武田友纪以亲身经历和专业咨询经验与你一起书写幸福清单。 1.富于感受的幸福 2.直觉敏锐的幸福 3.深度思考的幸福 4.善于表达的幸福 5.有责任心的幸福 6.共情力强的幸福