正念的革命

作者简介

唐纳德·阿尔特曼（Donald Altman)美国畅销书作家，路易克拉克大学教授，波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人，执业精神治疗师，美国正念饮食中心董事会成员，目前在美国经营着一家大型正念生活和正念饮食的咨询公司。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一，*到硅谷和华尔街很多热门公司的追捧，美国《时代周刊》也曾先后多次报道他的理念，他也因而被人们称为“美国正念导师”。

内容简介

第1章随时随地都可以全心投入 现实的问题在于它太过无趣， 所以我们总会想着离开现实，到*好的地方去。 ? ——查尔斯·塔特（CharlesTart） 你是否经常“身在曹营心在汉”，想着要是现在 能在别的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯 定会开心许多？或许，你明明在会议室里开会，却满 脑子想着**去干什么。说不定你在看这本书的时候 ，脑子里也在进行类似的活动——没关系，我不介意 ！ 因为我曾经也是如此！记得有一个春天的中午， 当太阳终于冲破云层露出笑颜后，整早都在见客户的 我突然很想出去走走，去做一次简短的正念。我觉得 自己注意力不够集中，所以很想让自己的意识平稳下 来，以便专心应对接下来的工作。正好一位客户取消 了下午的预约，我空出了不少时间。从诊所出发，走 一段下坡路，穿过两个街区，便是威拉米特河 （WillametteRiver），岸两边一排排三角叶杨又高 又细，河水发绿，又深又急，急水拍岸，激起层层白 浪。附近有一片绿地，是散步正念的好地方。 我做了几个深呼吸，然后抬起右腿，往前迈去， 但在右腿落下之前，我脑子里突然想起了早上跟客户 交流的场景。我又迈出左脚，脚还在半空，我就发现 天气有点冷，于是我心里嘀咕，早知道应该带件外套 。 就这样，在*开始的五分钟里，我的思绪总是被 打断。于是我每走一步，都告诉自己：专注当下，专 注当下，抬左腿，往前迈，放下腿，换右腿……我就 这样试图封住我那活跃的思维。然而效果并不理想， 任何风吹*动、任何画面都会让我走神，我满脑子都 想着下午还有什么事、还要进行什么谈话。 正在这时，一个想法突然出现了，它是如此诡秘 、如此迅速，以至于我一下子就**被它征服，就像 是被深度催眠了一样。那个想法轻声地告诉我：回去 吧，到办公室里正念吧，到了办公室，你就不会这么 分心了…… 这些话突然闯进了我的意识，我的身体一下子停 了下来，我差不多听从了这个想法，一动不动地站在 绿油油的*地上，开始大笑起来。 就在那一瞬间，我明白了，这便是我的生活。此 刻便是一切。此刻便是我所拥有的**的时刻，此刻 之外，再无其他。这个感悟一下子唤醒了我，好像一 股突然涌来的电流，一瞬间便将前一刻还被黑暗笼罩 的地方点亮。 我又开始走了起来，这一次，我**接*了眼前 的一切：脚下的每一片*，轻抚着脸颊的凉风，以及 附近公园里孩子们的阵阵欢声笑语——像悦耳的叮当 声一样在我耳边回荡。我感*我在这片不平坦的地面 迈出的每一步是如何将我引向前方的。 在随后二十分钟里，时间和空间消失了。只剩下 我和*地、凉风、树林及河水。一片祥和。当我回到 办公室时，我全身心地“回到”了办公室，我全心“ 接*”了这个现实，心思再也不会飘到其他地方了。 需要说明的是，这里的“接*”并不是指放弃， 不是说要顺从悲伤、*望、**，或者是没有前途的 工作。相反，它是一种释放的接*，能让你看到当下 此刻——无论它被标上了什么样的标签（好的、坏的 ，高兴的、不高兴的）——的真谛和美好。 下一次，如果你不满于现状，请想一想，你要逃 避的是什么、为什么要逃避。也许并不是现实太枯燥 、愚蠢、不公、无聊，而是你的心理需要加强，你对 当下的一切不够包容。要想变得包容，你可以从下面 这个简单的练习开始。 下一次，当你感觉焦躁不安时，请立即停下手头 的事情，但不要急于去做其他事情。相反，静下心来 ，想想是什么情感——也许是失望、焦躁、无聊—— 或想法使你无法接*眼前的事情。问问自己：“我此 刻正在经历什么？”看看你是否能接*它。当然，这 并不是说你不要去评判，但你要能注意到自己的评判 。这样的练习，哪怕只做了片刻，就能让你的意识变 得*加敏锐，*容易心甘情愿地接*此时此刻。 P9-11