失眠心理学

作者简介

陈实，1970年3月5日生，高级工程师，山东师范大学创新创业导师，山东省创新创业导师团导师，山东省标准化工作专家，山东省高校创新创业导师，菏泽学院兼职教授，《山东青年》《文化大观》总编，山东博视雅建设工程有限公司总经理，山东天健文化传媒有限公司总经理，山东天健标准化研究有限公司董事长，济南市旦济华开博视培训学校校长，山东师范大学物理电子学院博视雅奖学金创设人，成武一中陈实奖学金创设人，成武职教中心陈实奖学金创设人，成武伯乐中学陈实奖学金创设人，同济大学理工双学士学位、EMBA，美国德克萨斯大学EMBA，中国科学技术大学高速电子加速器科研项目核心技术团队成员之一，山东中旭电子科技有限公司董事长、创始人。

内容简介

一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样 在人的一生中，大概有1/3的时间都是在睡眠过 程中度过的，成年人每天大概睡六七个小时，新生儿 每天要睡20几个小时，年迈者睡眠时间相对少点。 由此可见，睡眠对于每一个人是多么重要的。从 某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。但是 一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻 底解决的问题。 因此，在英国皇家学会会报上，公布了一则历史 记录，记叙了17世纪末叶一个特别会睡觉的人，名字 叫塞谬尔·希尔顿。希尔顿身体结实健壮，并不肥胖 。1694年5月13日希尔顿一觉睡了1个星期，他周围的 人用了各种方法也叫不醒他。1695年4月9日，希尔顿 开始睡觉，人们请来医生给他放血还是用火熏烫，施 以各种刺激，依然起不到任何作用。这次，希尔顿这 一次睡了17个星期，到8月7日才醒来。 与此相反的是，也有一些人，他们的睡眠时间很 少。美国《科学文摘》杂志介绍了一个每天只需要睡 两个小时的人。他名叫列奥波德·波林。虽然波林每 天只睡两个小时，但是这两个小时他却能睡得十分安 稳踏实。令人惊奇的是，虽然睡得时间少，但波林精 力充沛，每天可以连续工作10小时，从来都不觉得头 晕眼花。据波林自己回忆，在他五六岁的时候，他就 不需要太多睡眠，别的孩子每天睡10个小时，但他只 需要五六个小时的睡眠时间就够了。因此，每个人需 要睡眠的时间有长有短，但无论睡多久，睡觉看来是 人必不可少的行为。这一点似乎已为众多的研究人员 所接受。但是，从科学的角度来看，似乎“人们为什 么一定要睡觉”这一问题，科学界还没有给出明确的 定论。睡觉的功能成了脑科学中一个引人入胜的谜， 许多研究人员从不同的角度提出了自己的见解。 睡眠有两种完全不同的状态：快波睡眠和慢波睡 眠，它们的作用到底是什么呢？科学家们发现，人们 在睡眠状态下有两种完全不同的状态：一种叫作快波 睡眠，也有另外一种名称——快速眼动睡眠。顾名思 义，就是人在睡着的情况下，眼球转动的速度很快， 其大脑也非常活跃，而人在做梦时就会出现这样的情 况。 另一种状态是叫作慢波睡眠，它是第一种状态的 深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家们发 现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状 态也在睡眠的过程中交替出现。 科学家们比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小 脑休息的。动物需要休息，而没有大脑的植物不休息 ；人体的有些器官，如肝脏，是不休息的。这表明睡 眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠可以使脑部 修补自由基所造成的损害。自由基是新陈代谢的副产 物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换 受损细胞来修补这种损害，但是脑无法这样做，只能 让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，人体组织 才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业 。那么快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出， 这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和 “整理动作”，是对慢波睡眠的补充。也有研究者不 同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有 关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证 据。 睡眠的重要性毋庸置疑，那么，假如我们人类不 睡觉呢？我们都知道这样几个事实：一个普通人的基 本生存的边界很早就家喻户晓了：在没有空气的情况 下，人仅能存活3分钟；在没有水的情况下，人能活3 天；在没有食物的情况下，人能存活3周。那么，人 在连续多久不睡觉之后才会因此毙命？ 经过论证，人不睡觉大约10天就会死亡。人类最 长不睡觉的记录是264个小时，这个记录由一个高中 生在1965年创造，在11天之后他将要睡着时，基本上 已经进入了无意识状态。 关于睡眠对人身体的作用早已毋庸置疑，不管睡 眠时间长短如何，睡觉是人必不可少的行为之一。通 过睡眠休息，人体可以促进体内组织的生长和修复， 从而消除体力疲劳。不仅如此，睡眠还可以消除精神 疲劳从而缓解压力。所以，如果人长期间不睡觉，精 神和身体将会受到双重严重伤害，必然影响生命。 P2-4