精力管理书：50种激发精力和轻松工作的方法

作者简介

理查德？马多克斯有着超过40年的从业经验。在最初的25年里，他在许多不同体量公司的成功创立和扩张中都扮演了关键角色。在经历了多年的忙碌后，他决定去追求一直以来的目标，最大限度地发挥生命中真正的价值――一心一意地帮助他人开发和释放更多的潜力。在辞去公司高管的工作后，他成立了名为Communicum的培训公司，这是一家专注于帮助人们发展的创新型企业。他协助数千名不同职业的学员提高了他们的精力、自我意识、领导力和可靠性。他在多家跨国巨头公司和遍布全球的中小企业举办了超过数百个讲座和培训。
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内容简介

你的手机里有一块充电 电池。如果你没有定期给它 充电的话，会发生什么呢？ 结果当然是，电量逐渐被耗 尽，手机最终停止工作。不 过幸好在电池电量不足的时 候，手机会给你发出警告， 提示你要给它充电。 你的身体和思维的工作 机制与手机一模一样。正如 我在本书前言中提到的，人 有四种类型的精力：生理精 力、情绪精力、精神精力和 目标精力。就像你每天都要 给手机充电一样，每天给这 四种精力充电也是绝对有必 要的。如果不这样做，那么 过一段时间后，你就会发现 你的身体和精力都开始变得 衰弱，不再像最开始那样配 合你的工作了。如果这种睛 况持续太久的话，你就会发 现，自己莫名其妙地就精疲 力竭了。用不了多久，你的 精力就被耗尽了。 人们在最开始接收到这 些预警信号的时候通常并不 会意识到信号背后的含义， 也没有对这些信号采取行动 。用不了多久，人们就会开 始感到身体疲劳，越来越烦 躁和沮丧，无法集中注意力 ，感觉“只是在漫无目的地 做事情”。 精力区矩阵是一种让你 能够更好地理解这一点的方 法。精力区矩阵一共有四个 区域：绩效区、恢复区、生 存区、倦怠区。首先请想一 想，上周你在每个区上各花 费了多少时间，把你的回答 写下来。 最理想的情况是，你将 所有时间都花在了绩效区和 恢复区上。不过我想在现实 里，你我都很难遇到最理想 的情况。一般来说，大多数 人都会在生存区花费大量的 时间。 想要改变这种情况，你 可以试着大幅增加你在恢复 区花费的时间。只要这样做 ，你就可以将更多的时间花 在绩效区上，这样一来，在 其他两个区花费的时间自然 就会减少。为了留出更多的 时间让自己恢复精力，你在 工作中最好做到至少每90分 钟就进行一次短暂休息，在 休息的空档还可以试着进行 以下一项或多项活动： ·在空气新鲜时户外散步 （5～15分钟）。 ·喝杯咖啡/茶/水，和同 事闲聊（5～10分钟）。 ·把你的脚放在桌子上， 放空自己（5～10分钟）。 （不要试图寻找问题的解决 方案，仅仅让你的思想游离 就好。） ·去楼梯间、在楼梯上走 或跑（5分钟）。 ·看一些有活力的图片（ 5～10分钟）。 ·腹式呼吸（1～5分钟） 。 ·靠着墙做一些俯卧撑（ 1分钟）。 ·做一些放松练习（1～ 10分钟）。 ·花点时间反思你的“生活 目标”（15分钟）。 ·给好朋友打个电话。聊 聊天。 ·播放一些音乐（5～10 分钟）。 ·每2～3小时吃点健康的 东西。 我相信你很快就会发现 ，除了躺在床上小憩，其实 在做很多事情的过程中你都 可以让自己得到休息。只要 每天做几件能让你得到休息 的事情，你就会发现，自己 忽然变得一整天都精力充沛 ，而不像过去那样刚开始上 班就打瞌睡。当然，你的工 作绩效也会随之提高。 P2-5