注意力曲线（打败分心与焦虑）（精）

作者简介

露西·乔·帕拉迪诺（Lucy Jo Palladino）博士有着30多年的注意力职业研究生涯，她做过运动心理的高级培训，并在亚利桑那医院做临床医生。她的研究成果已经在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》和全球最大的医疗专业网站Web MD等多家媒体中受到广泛关注。

内容简介

注意力摇摆让你出离注意力专区 乔是一个供职于小型IT公司的出色的工程师。他 可以帮你解决相当棘手的IT难题，但前提是他那会儿 一定是在状态之中的。乔的问题是他很难真正开始一 项工作，比如说早晨，他就是无法集中精力。他总是 陷入思想游离的状态，要么去给自己冲杯咖啡，要么 回到座位上浏览网页，直到他可以集中精力开始工作 。但是这时候差不多就是午餐的时间了，到了下午， 他还是会继续游离的状态，下午的大部分时间也就这 样被白白地浪费了。 然而，要是工作中遇到了困难或是接受了一个富 有挑战的项目，乔马上就变得生机勃勃。比如说某种 电脑病毒造成了某公司的服务器崩溃，乔奋力工作了 一夜，最终恢复了服务器。但从那以后，乔迷上了破 解病毒代码，不顾手头正在忙的其他工作，而继续钻 研破解病毒。 开会的时候，乔总是不停地在检查有无新的手机 短信和查收邮件，所以总是不能对正在讨论的议题全 心投入。其实如果他认真的话。他的想法对公司还是 很有帮助的。尽管他对公司有一定的贡献，但是他的 绩效评估总不那么理想。 回到家里，乔遇到的问题似乎与办公室正好相反 ，他总是容易开始一项新的事情，但是以前的事情还 没有完成呢。他的电脑桌前已经堆满了文件和光盘， 但他仍在安装家庭娱乐影音系统。还比如早在几年前 ，他就答应给家人和朋友打印照片，但是到现在打印 好的照片还不见踪影。不管是他妻子叫他吃饭还是孩 子们让他辅导作业，他总是沉溺在上网和打电脑游戏 中，这占用了他很多时间，这也是为什么每天晚上他 是最后一个上床休息的人。 乔说，除非有足够长的时间，否则他没空整理自 己的电脑桌；安装家庭娱乐影音系统前，他还得在网 上搜寻更多的相关资料；只有清理了电脑桌后，他才 有时问为朋友们打印照片。在一个普通的星期六上午 ，在乔看来，他要做的事情很多，但他感到不知所措 ，不知应该从哪里开始。他希望得到一些最新的多媒 体软件，好完成他的家庭娱乐影音系统，他可不敢跟 自己的妻子明说。 缺乏或者过度刺激 乔是今天数字时代中典型的注意力难以集中的男 孩。在每天工作开始的几个小时里，他处于倒u形曲线 的左端，总觉得工作是那么无聊，让他提不起精神。 当他面临一个有挑战性的项目，比如解决计算机病毒 的威胁时，他的肾上腺素激增，激励他回到注意力专 区。但遗憾的是，乔没有稳定地停留在那里，他变成 了过度刺激的状态，这样就无法回到正常的工作中去 。 开会的时候，乔陷入注意力专区的钟摆摆动期间 。在无聊的讨论中，他频繁地查收邮件和短信，然后 觉得会议更加无聊，难以参与会议的讨论。 在家的时候，当乔感到无聊，他便开始了新的事 项。肾上腺素增加使得他的新鲜感保持了一会儿后就 荡然无存，很快他又感到无聊了。于是他又开始寻找 新鲜的事项，这样他很少感受到工作完成时的那种满 足，因为他总是开始一个又一个的事项，但从来不能 完成任何一个事项。由于很少停留在自己的注意力专 区，乔总是犹豫不决并怀疑自己的能力。他总是渴望 用启动一个新事项来逃避他的苦闷和彷徨。 习惯熬夜也是乔注意力难以集中的原因之一。乔 总是喜欢工作到深夜时的刺激感觉。那时候，他体验 到存在感和自由，没有人对他指手画脚。但是，缺乏 睡眠使得乔在转天早晨迎接每一个新挑战的时候，总 是处于倒U形曲线的末梢。为了在白天保持精神，乔喝 咖啡，或者吃些甜品，但这些仅仅让他处于亢奋状态 。尽管这样，乔仍能保持精神完成他的工作，同时他 也付出了代价。当咖啡因和糖的兴奋作用消失后，下 午的他又回到了缺乏刺激的无聊状态。这样乔就在自 己的注意力专区外来回摆动了一整天，借用咖啡和糖 作为他摆动的兴奋剂。 过度刺激只能让你反应过快 过度刺激在不同的时间里的表现方式是不同的， 乔就是一个很好的例子。在家时，星期六上午乔常常 受到过度刺激，他有太多的心思和太多想做的事情。 此时的肾上腺素给了他很大的推动作用，但他浪费了 ，只是不停地从一个事项跳跃到另一个事项。如果这 时你跟乔聊天，他会告诉你他未来要做更多事情的计 划。虽然想法丰富、脑筋灵活是他的一种宝贵的资产 ，但乔只停顿在他的想法阶段，难以真正地开始一个 项目。 我选择“反应过快”这个词儿是想说明这样的情 况是极端的、无用的和低效的。虽然反应过快听起来 像是一个非常好的东西：一种完成工作的超能力，但 是太多的反应过快是难以持久的浪费。你可以强迫自 己坚持一个事项，你的肾上腺素迅速进发，但这种状 态难以持久，最终你还是难以完成工作。 P33-35