如何正确生气:释放愤怒的正念练习

作者简介

我写这本书，目的就是帮你找回自我——完整、真实，并且使你能够接受你的全部情感，能充分付出和接受爱的自我。借助正念练习中的一些简单工具，你就能够强化与内在世界的连接，学会探索你的愤怒，留意它发出的重要信息。这将有助于你以更加和谐、更加有成效的方式满足自己的需求。你能不再把时间和精力浪费在害怕或回避面对自己的感受上。你将变得既能够坦然自处，又能够坦然面对你所爱的人，真正做到在生命中的艰难时刻提供他们所急需的情感支持。你还能帮助他人接受自己的性格，不再一味地取悦周遭的每一个人。 为了阻止和弥补愤怒可能对你的人际关系和你的人生造成的损害，理解你的愤怒以及应对之策是很有利的做法。要改变现有的行为模式，掌控你的情感生活，首先就要学会认识愤怒，意识到究竟在发生什么、我们自己扮演的角色以及我们还有哪些不同的选项和处置方法。假如一开始每个人就具备这种意识，并且有决心选择另类策略，帮助获取自己内心真正需要的东西，我们每天在晚间新闻里看到的或将是一个迥然不同的世界。 让我们先从评估开始。在生活中，你是如何生气的？本书的第 1 章将帮助你回答这个问题。从第 2 章开始，你将明白，愤怒会如何给你的情感生活套上链子、加上锁，然后扔掉钥匙。你将明白，一旦打碎这些锁链，人生会变得多么丰富。当然，你需要借助正确的工具。第 3 章有关于正念练习的一些基本描述，还有你马上就能做的一些练习。在第 4 章，你将试着采用正念练习的工具，学会直面由愤怒所引发的感受及情绪。然后，在第 5 章，你将学会以富有成效的方式介入、评估和释放你心中的怒火。正念练习能使我们暂缓对愤怒做出反应，直到对生气的原因做出评估。在第 6 章，你将了解到，我们心里的怒火有时候其实是由根植于既往经历的假想或成见引起的。如果我们以正念接近愤怒，就能找出并审视这些潜藏的想法或看法。家庭是问题的起点，许多事物都是如此，包括愤怒情绪。在第 7 章，我将带领大家回到童年时代，看看哪些家庭生活经历可能给人留下深刻的情感伤害。在第 8章，我将介绍识别这些伤痛和愤怒的五个步骤，我们将得到从经历中学习和成长的方法。第 9、10、11 章将会谈到，清理完内心的怒火以后，我们就有机会心怀原谅和感恩，获得情绪自由，重新连接他人，开启自己的别样人生。 这本书就是要让你在生气和愤怒被诱发时，学会放慢节奏去探索，而不是习惯性地做出反应；让你将自己的愤怒视为有益情绪并探寻隐含的信息；让你重新发现童年时代因为难以接受而割舍的愤怒情绪。找回被割舍的情感是非常有益、非常有力的行为。这样做可以让我们活得更圆满、爱得更潇洒。如果真实情感有缺失，我们就无法满足自己的需求，也无法满足他人的需求。 这本书里介绍的工具能够让你的人生焕然一新。一旦学会以更加健康的方式对愤怒情绪做出回应，你就可以成为更优秀的伴侣或父 / 母亲，也可以让自己的家庭更加幸福，而且每个家庭成员的人生都将变得更充实、更有意义。 我还想指出的是，当你应对这些问题时，对自己抱有同情心很重要。你心里要清楚，你已经运用自己掌握的技能做到了极致。如果你小时候过得不幸福，或者你的家人没能满足你的需求，那都不是你自己的错误。真的不是你的错。不要责怪自己，因为你总有办法改变自己。相反，你现在应该赞赏自己能直面这些问题。让我们开始吧。

内容简介

我写这本书，目的就是帮你找回自我——完整、真实，并且使你能够接受你的全部情感，能充分付出和接受爱的自我。借助正念练习中的一些简单工具，你就能够强化与内在世界的连接，学会探索你的愤怒，留意它发出的重要信息。这将有助于你以更加和谐、更加有成效的方式满足自己的需求。你能不再把时间和精力浪费在害怕或回避面对自己的感受上。你将变得既能够坦然自处，又能够坦然面对你所爱的人，真正做到在生命中的艰难时刻提供他们所急需的情感支持。你还能帮助他人接受自己的性格，不再一味地取悦周遭的每一个人。 为了阻止和弥补愤怒可能对你的人际关系和你的人生造成的损害，理解你的愤怒以及应对之策是很有利的做法。要改变现有的行为模式，掌控你的情感生活，首先就要学会认识愤怒，意识到究竟在发生什么、我们自己扮演的角色以及我们还有哪些不同的选项和处置方法。假如一开始每个人就具备这种意识，并且有决心选择另类策略，帮助获取自己内心真正需要的东西，我们每天在晚间新闻里看到的或将是一个迥然不同的世界。 让我们先从评估开始。在生活中，你是如何生气的？本书的第 1 章将帮助你回答这个问题。从第 2 章开始，你将明白，愤怒会如何给你的情感生活套上链子、加上锁，然后扔掉钥匙。你将明白，一旦打碎这些锁链，人生会变得多么丰富。当然，你需要借助正确的工具。第 3 章有关于正念练习的一些基本描述，还有你马上就能做的一些练习。在第 4 章，你将试着采用正念练习的工具，学会直面由愤怒所引发的感受及情绪。然后，在第 5 章，你将学会以富有成效的方式介入、评估和释放你心中的怒火。正念练习能使我们暂缓对愤怒做出反应，直到对生气的原因做出评估。在第 6 章，你将了解到，我们心里的怒火有时候其实是由根植于既往经历的假想或成见引起的。如果我们以正念接近愤怒，就能找出并审视这些潜藏的想法或看法。家庭是问题的起点，许多事物都是如此，包括愤怒情绪。在第 7 章，我将带领大家回到童年时代，看看哪些家庭生活经历可能给人留下深刻的情感伤害。在第 8章，我将介绍识别这些伤痛和愤怒的五个步骤，我们将得到从经历中学习和成长的方法。第 9、10、11 章将会谈到，清理完内心的怒火以后，我们就有机会心怀原谅和感恩，获得情绪自由，重新连接他人，开启自己的别样人生。 这本书就是要让你在生气和愤怒被诱发时，学会放慢节奏去探索，而不是习惯性地做出反应；让你将自己的愤怒视为有益情绪并探寻隐含的信息；让你重新发现童年时代因为难以接受而割舍的愤怒情绪。找回被割舍的情感是非常有益、非常有力的行为。这样做可以让我们活得更圆满、爱得更潇洒。如果真实情感有缺失，我们就无法满足自己的需求，也无法满足他人的需求。 这本书里介绍的工具能够让你的人生焕然一新。一旦学会以更加健康的方式对愤怒情绪做出回应，你就可以成为更优秀的伴侣或父 / 母亲，也可以让自己的家庭更加幸福，而且每个家庭成员的人生都将变得更充实、更有意义。 我还想指出的是，当你应对这些问题时，对自己抱有同情心很重要。你心里要清楚，你已经运用自己掌握的技能做到了极致。如果你小时候过得不幸福，或者你的家人没能满足你的需求，那都不是你自己的错误。真的不是你的错。不要责怪自己，因为你总有办法改变自己。相反，你现在应该赞赏自己能直面这些问题。让我们开始吧。 我写这本书，目的就是帮你找回自我——完整、真实，并且使你能够接受你的全部情感，能充分付出和接受爱的自我。借助正念练习中的一些简单工具，你就能够强化与内在世界的连接，学会探索你的愤怒，留意它发出的重要信息。这将有助于你以更加和谐、更加有成效的方式满足自己的需求。你能不再把时间和精力浪费在害怕或回避面对自己的感受上。你将变得既能够坦然自处，又能够坦然面对你所爱的人，真正做到在生命中的艰难时刻提供他们所急需的情感支持。你还能帮助他人接受自己的性格，不再一味地取悦周遭的每一个人。 为了阻止和弥补愤怒可能对你的人际关系和你的人生造成的损害，理解你的愤怒以及应对之策是很有利的做法。要改变现有的行为模式，掌控你的情感生活，首先就要学会认识愤怒，意识到究竟在发生什么、我们自己扮演的角色以及我们还有哪些不同的选项和处置方法。假如一开始每个人就具备这种意识，并且有决心选择另类策略，帮助获取自己内心真正需要的东西，我们每天在晚间新闻里看到的或将是一个迥然不同的世界。 让我们先从评估开始。在生活中，你是如何生气的？本书的第 1 章将帮助你回答这个问题。从第 2 章开始，你将明白，愤怒会如何给你的情感生活套上链子、加上锁，然后扔掉钥匙。你将明白，一旦打碎这些锁链，人生会变得多么丰富。当然，你需要借助正确的工具。第 3 章有关于正念练习的一些基本描述，还有你马上就能做的一些练习。在第 4 章，你将试着采用正念练习的工具，学会直面由愤怒所引发的感受及情绪。然后，在第 5 章，你将学会以富有成效的方式介入、评估和释放你心中的怒火。正念练习能使我们暂缓对愤怒做出反应，直到对生气的原因做出评估。在第 6 章，你将了解到，我们心里的怒火有时候其实是由根植于既往经历的假想或成见引起的。如果我们以正念接近愤怒，就能找出并审视这些潜藏的想法或看法。家庭是问题的起点，许多事物都是如此，包括愤怒情绪。在第 7 章，我将带领大家回到童年时代，看看哪些家庭生活经历可能给人留下深刻的情感伤害。在第 8章，我将介绍识别这些伤痛和愤怒的五个步骤，我们将得到从经历中学习和成长的方法。第 9、10、11 章将会谈到，清理完内心的怒火以后，我们就有机会心怀原谅和感恩，获得情绪自由，重新连接他人，开启自己的别样人生。 这本书就是要让你在生气和愤怒被诱发时，学会放慢节奏去探索，而不是习惯性地做出反应；让你将自己的愤怒视为有益情绪并探寻隐含的信息；让你重新发现童年时代因为难以接受而割舍的愤怒情绪。找回被割舍的情感是非常有益、非常有力的行为。这样做可以让我们活得更圆满、爱得更潇洒。如果真实情感有缺失，我们就无法满足自己的需求，也无法满足他人的需求。 这本书里介绍的工具能够让你的人生焕然一新。一旦学会以更加健康的方式对愤怒情绪做出回应，你就可以成为更优秀的伴侣或父 / 母亲，也可以让自己的家庭更加幸福，而且每个家庭成员的人生都将变得更充实、更有意义。 我还想指出的是，当你应对这些问题时，对自己抱有同情心很重要。你心里要清楚，你已经运用自己掌握的技能做到了极致。如果你小时候过得不幸福，或者你的家人没能满足你的需求，那都不是你自己的错误。真的不是你的错。不要责怪自己，因为你总有办法改变自己。相反，你现在应该赞赏自己能直面这些问题。让我们开始吧。