内在成长(心智成熟的四个思维习惯)

作者简介

塔玛·琼斯基，博士（Tamar E. Chansky, PH.D.） 美国十大影响力心理学家之一 临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师 美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会会员 1999年，她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”，后来扩大关注范围，更名为“儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心”。2004年，她创立了教育网站www.worrywisekids.org，同父母和老师们一起，帮助解决孩子的各种心理问题。她的全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更安全的地方”。 她还是深受美国主流媒体欢迎的儿童心理专家，经常登上《福布斯》《纽约时报》父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏，帮助人们更乐观地生活。

内容简介

1.摆脱过度猜想 人类天生会为了应付过去老祖宗遭遇的危机而做准备 ，这些准备可能让我们陷入麻烦，因为这会害我们对于在 现代世界里特别危险的事物生出恐惧感。 ——约瑟夫·李窦《脑中有情——奥妙的理性与感性 》 你做好准备，要推销一个真人实境电视节目的新提案 ，你满腔热血且信心满满地走进团队会议室。演讲进行几 分钟之后，一位高级主管接听了手机并回复短信，另一位 则对着邻座的人窃窃私语。忽然之间，你慌了，感受到一 股极严重的焦虑。你忍不住要想：他们觉得很无聊，他们 讨厌这个提案，他们讨厌我，如果我搞砸这件事那该怎么 办？我为了这个案子已经花了好几个月的时间了，但现在 却……我甚至不记得接下来该说什么了。我真的搞砸了。 不要让你的大脑主导你的人生 在面对日常生活的种种时，我们都会遭遇障碍。有些 障碍微不足道，像是遭人斥责或是对方不经意说出不中听 的话语；有些比较严重，像是生病了或是面临裁员威胁。 这些事件本身并非无法克服。事实上，你可以快速从小挫 折中恢复，几乎不会把它们放在心上，但大麻烦通常会演 变成隐性的成长绊脚石。然而，当时你对这些事件的感受 必然不是这样。一个眨眼，一点点显示威胁、拒绝或失望 的蛛丝马迹，都会让我们进入高速预览的模式，预见将会 发生一连串无法阻止的大灾难。在我们需要有条有理去思 考的时候，为何人类的内在设定却是让我们绕着担忧团团 转？ 理由如下：当你感觉到自己因为备感苦恼的情境出现 反应时，这条反应神经在大脑中连接的另一端被称为杏仁 核，这里是大脑的情绪反应中心。杏仁核是二十四小时全 天无休的监视系统，密切监督你的安危，并掌管大脑中超 过千亿个神经元及其他功能。早期人类必须和生存的威胁 共存，比方说鬼祟饥饿的美洲豹和阴险狡诈的毒蛇，焦虑 的大脑宁可杀错，也不可放过。即便是最轻微的风吹草动 ，我们也会逃得远远的。 然而现在，对于生活在水泥丛林里的我们来说，这样 的机制又能帮上什么忙？如今潜伏在我们四周的危险，可 能是某个人会在车阵里挡住你的路，大学可能不接收你的 孩子，你的邻居没有把他家的狗好好拴在围篱里，或者是 你在某个团体的颁奖典礼上致谢词时呛到了。 对于杏仁核来说，这些并非决定是好是坏的关键时刻 ，而是决定是死是活的存亡瞬间。一旦你安全回到你的洞 穴（或是两房的公寓）里，你才有余裕去弄清楚事实，才 可以去检视究竟是真的有一尾毒蛇朝你蹿过来，还是只是 一根你不小心踢到的无害小树枝。杏仁核不冒险也不区分 真实与想象的威胁，一旦杏仁核出来主导全局，你的整个 身体就只能听命行事。 杏仁核决定你要把注意力放在哪里，就算只是最细微 的危险信号，它也会立刻动员你的身体，为了保全生命， 或战或逃。你拥有的每一份精力，马上都会来捍卫你的生 存。这样一来，你就没有什么力气去做一点理性的事，比